N wa ọna lati lo ni ile ni awọn ferese kekere ti akoko? Olukọni olukọni Craig Ramsay ni iṣẹ-ṣiṣe nla kan ti o le lo lati mu awọn kalori nigba ti o wa lori akete rẹ.
Craig jẹ pro nigba ti o ba wa si awọn iṣẹ isere. Ati pe o jẹ ayanfẹ Hollywood laarin awọn irawọ ti o pa ara wọn mọ. O n ṣe akẹkọ Bet Behrs ati Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) ati Giada De Laurentiis.
O ko nikan pese awọn idaraya ti o munadoko fun awọn onibara rẹ, ṣugbọn o tun fẹ lati ni idunnu. O jẹun, Irun O ṣe fidio sisọ yoo ni ẹrin nigbati o ba n pa awọn kalori.
Bawo ni lati ṣe Awọn adaṣe
Eto idaraya yii n ṣiṣẹ nitori pe o ti lo ni iṣẹju marun si mẹwa iṣẹju ni gbogbo ọjọ rẹ ti fihan pe o wa ni doko gidi, ti ko ba ni itọju diẹ, ju idaraya nigbagbogbo fun iṣẹju 20. Ẹsẹ yii le ṣe iṣeduro sinu iṣeto ojoojumọ rẹ nipa fifi ọpọlọpọ awọn iṣoro idaraya rẹ ṣiṣẹ nigba wiwo wiwo ayanfẹ rẹ tabi eto idaraya.
Craig ni imọran pe nigbati eto TV rẹ ba gba ijabọ owo, ara rẹ yẹ ki o ṣiṣẹ. Niwọn igba ti oṣuwọn wakati idaji ti o ni iwọn iṣẹju mẹwa iṣẹju ti awọn ikede ti o sọ pe ninu iṣẹ kan wakati kan o le sun nibikibi lati awọn kalori 150 si 250 pẹlu awọn adaṣe yiyi mẹta.
- Idaraya # 1: Ibugbe Can-Can's
Joko ni eti ti sofa ki o si gbe ọwọ rẹ si ẹgbẹ kọọkan ti ibadi rẹ. Fi awọn ikogun naa silẹ kuro ni ijoko naa bi o ṣe n ṣe ipasẹ triceps . Mu ipo naa pẹlu ẹsẹ rẹ lori aaye ati awọn ẽkun si bii iwọn 90. Awọn irọri rẹ yẹ ki o wa ni ori kekere ati ni afiwe, ti nkọju si apa ti ijoko.
Bayi "le ṣe-le" tapa ẹsẹ rẹ, bẹrẹ pẹlu ẹsẹ ọtún ki o si gbe e jade ni gígùn niwaju rẹ loke ibadi rẹ. Pada ẹsẹ pada si pakà. Gbọ ẹsẹ ni fifọ kuro ni ilẹ ati pẹlu ẹsẹ ọtún kanna ti o ta jade lọ si apa osi rẹ, sọ ẹsẹ pada si ilẹ, mu kekere kekere hop ati ki o tun ṣe si apa osi. Iwọ yoo ni itara ara yii ni awọn triceps rẹ, awọn igun-ọwọ, awọn ejika, ẹmu, ifilelẹ, awọn giramu, awọn ọti-ara, awọn egungun ati awọn thighs inu.
- Idaraya # 2: Iboju Iṣakoso latọna jijin
Duro ni iwaju akete ti nkọju si TV. Fi ẹsẹ rẹ han ati ki o ni die-die ju ẹgbe ejika lọ (yanga si apejọ sumo). Duro si isakoṣo latọna jijin rẹ ni ọwọ ọtún. Ṣe awọn igbọnwọ apa ọtun ọwọ 4 nigba ti o rọra ara rẹ si isalẹ si iṣiro ti ijoko pẹlu oriṣiriṣi oriṣiriṣi kọọkan. Nipa pipẹ kẹrin, ikogun rẹ yẹ ki o fi ọwọ kan ifọwọsi. Nisisiyi, tẹsiwaju ni atunṣe punch / squat ró soke, nipasẹ fifun ti o kẹhin ti o yẹ ki o pada si ipo ti o wa ni sumo.
Yipada nẹtiwoki si apa osi ki o tun ṣe atunṣe. Iṣẹ idaraya ti o kun yii n ṣe awọn ọmọde rẹ, awọn ẹran ara, awọn ẹẹrin, awọn giramu, awọn iwaju, awọn biceps, awọn triceps, awọn ejika, àyà, inu ati ti ita ode. O tun ṣe iṣẹ rẹ nigbati o ba ṣe itọju ara rẹ.
- Idaraya # 3: Awọn atokun Ibẹru
Bẹrẹ pẹlu awọn agekuru rẹ lori apete ti ijoko ati ọwọ rẹ pọ. Fi àyà rẹ si awọn oju iwaju rẹ, awọn ẹsẹ lori ilẹ. Ara rẹ yoo wa ni ipo ipo . Ma ṣe jẹ ki ibadi rẹ silẹ ki o si gbiyanju lati tọju ara rẹ ni ila to tọ.
Gbe soke ati gbe ọwọ ọtún rẹ si eti irọgbọku, bi ẹnipe o ba ṣetan fun ipo titari. Fi kiakia gbe ọwọ osi rẹ si ẹgbẹ keji tẹsiwaju sisan naa si oke si planup pushup. Pada pada daadaa si ipo ipo atẹgun rẹ, bẹrẹ pẹlu igbọwo ọtun rẹ ati ọwọ, pẹlu igbonsi osi ati ọwọ lati tẹle. Ronu "soke, soke, isalẹ, isalẹ" ni ipele metronome.
Tun ọna yii tun bẹrẹ pẹlu ọwọ osi ati apa. Ninu osere yilori ti o n ṣiṣẹ awọn iṣan ara rẹ (abdominals and obliques), isalẹ ẹhin, àyà, biceps, triceps, awọn ejika, awọn iwaju ati awọn ọpa.
Ti o ba jẹ pe, bi o ba jẹ diẹ ẹ sii ju iye awọn kalori ti o ṣe deede kan nigba ti o jẹ ipanu, o yẹ ki o gbero lati ṣe isinmi yii nigbagbogbo. O tun le ṣe adaṣe TV kan yatọ si awọn ọjọ miiran lati lo awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati fifun diẹ sii sanra.