Awọn itọju ile, Awọn Ainidii, ati Awọn ọna Ọna lati Gba Gigun Ọra
Ṣe o jẹ ọkan ninu awọn obirin ti ko niye (ati awọn ọkunrin) ti o n gbiyanju lati ṣawari bi o ṣe le padanu ọra itan? Awọn ounjẹ, idaraya ati ile-iṣẹ ẹwa ni o kún fun awọn itọju lati dinku ọrá lori itan rẹ. Ṣugbọn pupọ diẹ ninu wọn ṣiṣẹ. Awọn iṣoogun ati awọn isẹ inu-ara jẹ diẹ munadoko ṣugbọn o le jẹ gbowolori ati gbe diẹ ninu awọn ewu.
Awọn akojọ ti o wa ni isalẹ wa ni ọna oriṣiriṣi lati mu awọn itan ti o kere julọ lati ibere lati gbowolori to kere julo. Diẹ ninu awọn itọju ti ile ti ko gba owo ni gbogbo, ṣugbọn o le ma ni doko. Awọn ẹlomiran ni awọn itọju abojuto ti o niyelori fun ọra itan ti o jẹ iye owo ṣugbọn ti fihan awọn esi to dara. Ṣe ayẹwo gbogbo awọn ayanfẹ rẹ ṣaaju ki o to ṣe ipinnu nipa ọna ti o dara julọ fun ọ.
Awọn itọju Egbogi lati Yọọ Ẹjẹ Ọgbọn
Awọn itọju ti egbogi fun itanra itan jẹ o ṣeeṣe doko, ṣugbọn ko si ipasẹ ọkan-iwọn-gbogbo-itutu nitori pe awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn agbegbe ti iṣoro lori ẹsẹ oke ni o wa.
Fun apẹẹrẹ, awọn itan itan inu jẹ isoro fun ọpọlọpọ awọn obirin. Fun awọn ẹlomiran, awọn thighs ita (tabi awọn ẹbùn-aṣọ) jẹ iṣoro. Awọn obirin n wa awọn solusan fun cellulite . Ati nikẹhin, ọpọlọpọ awọn obirin ko fẹ apo apo ti o joko lori ikun.
Nitorina bawo ni o ṣe n ṣakiyesi eyikeyi- tabi gbogbo awọn-isoro wọnyi? Ohun akọkọ, ni Dokita Daniel Maman ti Itọju Ẹrọ ti Pupa Ẹdẹ 740 jẹ lati koju didara awọ ara. Dokita Maman jẹ olukọni Harvard, ti o jẹ oniṣiṣan ti o ni itọsi ti o ni imọran ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ọkunrin ati awọn obirin ti o nran awọn iṣan ọra itan pẹlu awọn itọju abe ati awọn itọju ti kii ṣe ti ara. O sọ pe awọn itan jẹ soro lati tọju nitori pe awọ ara ni agbegbe naa jẹ oto.
"Awọn awọ ara ti o wa ni apa oke ni o ni ailera ati ailera ti o dara," o wi. O tun sọ pe awọ ara ni agbegbe yii jẹ diẹ sii ju awọ ara lọ ni awọn agbegbe miiran ti ara. Fun idi eyi, jijẹyọku ti ko ni idiwọn ko nigbagbogbo yanju iṣoro naa.
Ti iṣoro naa ba jẹ ọra ati apo ti ọra jẹ kekere, o wi pe, lẹhinna itọju bi Coolsculpting iṣẹ fun ọpọlọpọ awọn alaisan. Ti agbegbe ti ailera ti ko ni iwọn tobi, lẹhinna agbegbe naa yoo nilo liposuction. Sibẹsibẹ, o ṣe akiyesi pe bi o ba yọ ọra kuro lai ṣe akiyesi ipo awọ-ara, lẹhinna awọ naa ko le pada sẹhin ati pe o yoo fi iṣoro tuntun fun awọ ara rẹ.
Boya o yan awọn iṣẹ-ṣiṣe tabi awọn itọju ti ko tọ si iṣeduro lati tẹẹrẹ ẹsẹ rẹ, o ṣe pataki lati tọju awọn ireti ni ayẹwo.
Ọgbọn Awọn Itọju Ẹjẹ (Ise Abe)
Ti o ba yan lati fara abẹ fun awọn itan ẹsẹ, awọn aṣayan rẹ ni liposuction tabi apapo awọn itọju ti a npe ni itanjẹ itan.
- Liposuction: Iyọkuro ti ọra ti o sanra, tabi liposuction, jẹ itọju ti o munadoko fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o fẹ dinku itanjẹ itan. Awọn iyatọ titun ti awọn iṣiro (bi aifọwọyi ti o rọrun tabi ibanisọrọ micro-laser) ti ṣe ileri awọn esi ti o yara kiakia pẹlu akoko igba diẹ. Ṣugbọn Dokita Maman sọ pe ikositọsi ti ibile jẹ ṣiwọn goolu. O sọ pe o gba akoko lati ṣe itan itan agbegbe daradara ati awọn ọna atunṣe kiakia le ja si awọn esi ti o dara julọ.
- Ọgbọn ẹgbọn: Igbesẹ itan tabi itan itanjẹ ni ọpọlọpọ ọna oriṣiriṣi lati gba esi ti o dara ju. O le ni idojukiri (gige) ati fifa awọ-ara, ati ṣiṣe liposuction lati yọ excess sanra. Awọn ilana ni a maa n lo fun awọn alaisan ti o ti ṣe idiwọn pipadanu iwuwo ati pe o ni awọ ara (alaimuṣinṣin alabọ ara) ni agbegbe itan.
Bi o tilẹ jẹ pe awọn itọju wọnyi le jẹ doko ni idinku itan rẹ itanra, awọn ilana jẹ igbadun ati lati mu diẹ ninu ewu. Awọn ewu ti ntẹriba liposuction pẹlu awọn iṣiro bii irora, ibanujẹ, ẹjẹ ti o pọju, ati iyipada ninu imọran ara. O tun ṣee ṣe lati gba abajade asymmetric (uneven).
Iye owo ilana rẹ yoo dale lori nọmba awọn oniyipada, ṣugbọn nitori awọn ošišẹ ti ṣe nipasẹ awọn oniṣẹ abẹ, ni ile-iṣẹ iṣẹ-ṣiṣe, ati labẹ awọn ipele ti sedation, nibẹ ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi owo lati ṣe ayẹwo. Iye owo lapapọ le wa lati $ 6000- $ 10,000 tabi diẹ ẹ sii da lori ọpọlọpọ awọn okunfa.
Ọgbọn Awọn Itọju Ẹjẹ (Ti kii ṣe iṣẹ-iṣe)
Ti o ko ba fẹ lati lọ labẹ ọbẹ fun ẹsẹ ẹsẹ, awọn oriṣiriṣi awọn itọju ara eniyan ni lati wa lati yan. Opo lo awọn ọna itutu tutu (cryolipolysis), awọn ina (ooru), tabi olutirasandi lati dinkura ni pato, awọn agbegbe afojusun bi awọn itan. Gegebi Dokita Maman ti sọ, awọn itọju bi Coolsculpting pese abajade kan ti o jẹ iwọn 20-30 si bii irọrun bi abẹ-iṣẹ (liposuction).
- SculpSure (FDA-ti n ṣaṣeyọri ara ti o da lori ina): Awọn alailẹgbẹ ti kii ṣe abẹrẹ ti o ni apani ti nfa laser hyperthermic si inu iṣan tabi ita ti o tẹle lẹhin itọju itọju. Ni awọn ọsẹ lẹhin ilana naa, awọn ẹyin ti o ni agbegbe ti a ṣakoso ni o ku. Awọn alaisan le bẹrẹ lati wo awọn esi bi tete bi ọsẹ kẹfa lẹhin itọju, ṣugbọn o le gba ọsẹ mejila lati ni kikun ipa. Awọn itọju maa n ṣiṣe ni iwọn iṣẹju 25, ati pe o le ni iriri tingling ni agbegbe ti a ṣakoso ni lakoko ilana naa. Diẹ ninu awọn alaisan tun ni iriri ikọgbẹ. Iye owo ti itọju yoo da lori nọmba ti awọn olutọju ti a lo ati nọmba awọn itọju ti o nilo. Gẹgẹbi data lati inu Amẹrika fun Ẹtan Isọti Ẹwà ati awọn orisun miiran, iye owo apapọ le wa lati iwọn $ 1,500 si ju $ 2,000 lọ.
- Coolsculpting (FDA-ti nso cryolipolysis ilana): Yi itanna-freezing ọna nlo afamora pẹlu dari itutu agbaiye lati run awọn ẹyin sẹẹli. Itọju kọọkan n gba wakati kan tabi kere si, ati pe o le ni iriri aibalẹ ailewu lati ọdọ applicator suction lati inu itunu tutu. Diẹ ninu awọn alaisan tun ni iriri gbigbọn tabi lile ni agbegbe ti a ṣakoso. Lẹhin Coolsculpting, o gba nibikibi lati ọsẹ 3-12 lati wo awọn esi. Ọpọlọpọ awọn itọju le ṣee nilo. Iye owo naa bẹrẹ ni ibẹrẹ to $ 750 fun itọju, ṣugbọn iye owo deede fun itọju itọju ara ẹni ni kikun $ 2,000 si $ 4,000 ni ibamu si ile-iṣẹ naa.
- Zerona (FDA ti ṣe ayẹwo imọ-ẹrọ laser otutu): Ẹrọ yii nṣe itọju apapo awọn agbegbe nigbagbogbo ni ayika ibadi, ẹgbẹ-ikun, ati itan pẹlu iwọn itọju laser kekere. Ilana ti ko ni irora ṣẹda ẹdẹ ninu awọn ẹyin ti o sanra pe kira naa din jade. Awọn itọju pupọ ni a nilo fun awọn esi akọkọ, ati ọpọlọpọ awọn alaisan nilo diẹ ninu itọju. Iye owo yi yoo yato si lori olupese rẹ ṣugbọn itọju kan le bẹrẹ ni to to $ 175. Sibẹsibẹ, bi a ṣe nilo awọn itọju pupọ, awọn orisun pupọ n ṣalaye iye owo iye to sunmọ $ 1,500 tabi diẹ ẹ sii.
- UltraShape (FDA-fọwọsi ọna ẹrọ olutirasandi): Ilana yii jẹ FDA-ti o ṣagbe lati tọju ọra lori ikun, ṣugbọn o le ṣee lo ẹrọ naa lati ọwọ dokita kan lati ṣanra ọrọn lori ibadi rẹ, thighs ita, tabi awọn apá oke. Awọn oludiran to dara fun itọju yii yẹ ki o ni anfani lati pin inch kan ninu ọra ninu aaye ipọnju wọn. O le ni iriri diẹ ninu ipalara ati ibanujẹ pẹlu ilana, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn alaisan rii ilana naa ni itura. Awọn itọju naa n san owo $ 1,000, ṣugbọn awọn itọju pupọ le nilo.
Awọn wọnyi kii ṣe awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-oogun nikan, ṣugbọn wọn jẹ awọn itọju ti o gbajumo julọ ti o le rii ni agbegbe rẹ. Tun wa awọn ẹrọ ti o ni agbara ti o ni agbara ile ti o beere pe o fi awọn irufẹ irufẹ wọle, ṣugbọn awọn agbeyewo ti awọn ẹrọ kii ṣe dara.
O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn itọju lati da egungun itanka kuro, kii yoo ṣe ipalara cellulite. Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣakoso ipo ibajẹ (ṣugbọn deede).
Awọn adaṣe fun Ọgbọn Tii
Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe apẹrẹ awọn ẹsẹ, ṣugbọn o le ma ṣe iranlọwọ ki awọn ẹsẹ rẹ ki o fi oju si. Nigbati o ba bẹrẹ eto lati sun awọn kalori pẹlu awọn adaṣe deede-paapaa ti o ba fojusi awọn adaṣe ẹsẹ-iwọ yoo ri iyipada gbogbo ara rẹ, kii kan ni agbegbe kan.
Jessica Osborne, olukọni ti o jẹ ọlọjẹ, Redium Rockette atijọ, ati eni to ni Savitri Yoga + Amọdaju ni Ilu New York n ṣiṣẹ pẹlu awọn onibara lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣafẹri pipẹ, gbigbe awọn ọmọ-ẹlẹsẹ kan si. Ṣugbọn o sọ pe ko ṣee ṣe lati ṣe iranran dinku tabi padanu iwuwo lati agbegbe kan bi awọn itan. Dipo, o ṣe iṣeduro awọn ikẹkọ "ikunju-agbara" ti o mu awọn kalori fun pipadanu pipadanu gbogbo ara. O tun ni agbara ikẹkọ lati ṣe apẹrẹ awọn quadriceps (iwaju itan) ati awọn koriko (sẹhin itan).
Nitorina kini awọn adaṣe ti o dara julọ lati ṣe itanran ara? "Awọn squats, awọn lunges ati awọn nrin ni pẹtẹẹsì," sọ Osborne, "Awọn nkan mẹta ni o le ṣe ni gbogbo ọjọ, bikita bi o ṣe n ṣiṣẹ." Ninu iwe Savitri Barre Sculpt rẹ, o nlo awọn ile-iṣẹ, awọn iṣunjọ, ati awọn toonu ti awọn adaṣe idẹruba ti o tun ṣe awọn iyipada iṣẹ ti a ṣe ni igbesi aye.
"O jẹ akoko lati dawọ joko sinu ibadi wa (akiyesi bi o ṣe duro nigbati o ba ni idakẹjẹ) ati bẹrẹ bẹrẹ lilo awọn ẹsẹ wa ati awọn bun bun diẹ Diẹ ninu awọn atẹgun ti awọn iṣunju ati awọn ọmọ ẹgbẹ ni ọjọ kan pẹlu awọn iṣọra kan ni opin, ni afikun si wiwa awọn atẹgun, le ṣe iyatọ nla ni ọna ti o lero ati ọna ti o wo. "
Awọn Ẹtan Awọn Ẹtan lati Gba Awọn Ọlẹ Leaner
O le wo awọn ayipada nla julọ ni awọn ẹsẹ rẹ nipa yiyipada ounjẹ rẹ. Biotilejepe idaraya le iná awọn kalori, pipadanu sanra ni o ṣeeṣe lati ṣẹlẹ nigbati o ba yi awọn iwa iṣunjẹ ojoojumọ rẹ.
Gegebi Osborne sọ pé: "Ge awọn suga, dinku booze , mu omi rẹ ki o si jẹ ara ni gbogbo ọjọ .. Awọn wọnyi ni awọn bọtini si awọn afojusun ẹsẹ rẹ," Osborne sọ.
Ati awọn iroyin rere ni pe o ko nilo lati lọ lori kan ti o muna onje lati wo awọn esi. Nipasẹ sisẹ pada lori starchy, awọn carbohydrates ti a ti fọ mọ le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iṣan irun ti o le jẹ ki itan rẹ lero.
Ni igba pipẹ, eto ti o ni ilera ti o ni awọn amuaradagba gbigbọn, awọn ohun ti o ni ilera ni ilọtunwọnwọn, ati ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ le jẹ ki o fun ọ ni ara ọgbẹ, ara ati ilera julọ. Dinku gbigbeku ti awọn kalori ofofo ati ki o pa awọn titobi titobi ni iṣakoso lati de ọdọ iwuwo ara ti ilera.
Ti o ko ba ni idaniloju ibi ti o bẹrẹ, pa iwe akọọlẹ fun ọsẹ kan lati wo iye awọn kalori ti o jẹun ni ojojumọ. Lẹhinna ṣe afiwe nọmba naa si nọmba awọn kalori ti o sun ni ọjọ kọọkan . Ti o ba jẹ diẹ sii ju o yẹ, lo calculator calori lati gba igbesi aye kọnlo ti ara ẹni ojoojumọ fun pipadanu iwuwo.
Awọn Ẹṣọ aṣọ ẹṣọ lati Ṣe awọn Ọgbọn Ti o dara julọ
Ọna to rọọrun lati "bikòße" ti itan ọra jẹ lati paarọ rẹ pẹlu awọn ẹtan apata aṣọ. O le ni awọn ohun kan ninu ile-kọlọfin rẹ ti o le ṣe ki ẹsẹ rẹ ki o pẹ ju ati awọn itan rẹ ti nrawọn.
Gbiyanju lati ṣe igbelaruge igbekele ara rẹ pẹlu eyikeyi ninu awọn aṣiṣe ara wọn:
- Yan sokoto pẹlu aaye pataki. Ṣiṣan awọn ege sokoto, awọn iṣan beli, ati awọn ẹsẹ ẹsẹ miiran ti o ni iyipada ṣe iyipada ti ẹsẹ rẹ ki ẹsẹ rẹ ti n fi oju han.
- Ṣọ igbanu ti o nipọn. Ọnà miiran lati ṣẹda ẹtan ti awọn ẹsẹ ọlẹ jẹ lati yan igbanu ti o jẹ fife. Laini petele ti o lagbara ju awọn itan rẹ lọ iranlọwọ fun wọn lati wo diẹ sii dín.
- Ṣe itọju kan. Ọpọlọpọ awọn burandi bi Spanx, SkinnyGirl, ati Yummie ṣe awọn apọn ti o le wọ labẹ sokoto ati aṣọ ẹwu rẹ lati fun oju ti o ni apa kan, smoother, ti o dara julọ.
- Ra sokoto ge pẹlu fọọmu tabi ẹgbẹ iwaju. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ṣe awọn sokoto ati awọn apata ti o ni ẹgbẹ ti o wa ni iwaju siwaju lori ibadi. O mu ki awọn ẹsẹ rẹ ṣe oju-ara julọ bi abajade.
- Lo ara-tanner. Ti o ba gbero lati wọ awọn aso tabi aṣọ ti o wọ ni ibiti awọn ẹsẹ ti o ko ni yoo fi han, lo ẹrọ-ara ẹni lati fun awọn itan rẹ ni imole idẹ. O le paapaa lọ si ile-iṣẹ isinmi-ara-tẹnumọ ọjọgbọn ati ki o beere pe ki a ṣe awọ rẹ ni ki ẹsẹ rẹ ba wo ọṣọ.
- Wọ gbe teepu soke. Ti o ba sọ awọ ara rẹ ju awọn ikunkun rẹ lọ ni ki itan rẹ ba dara, nigbanaa gbiyanju lati lo teepu ti kii ṣe iye owo. Awọn ila asomọra ti wa ni lilo lori ẹsẹ ti o ni oke lati gbe awọ ara ati ki o fun u ni irisi ti o dara julọ.
A Ọrọ Lati
Ti o ko ba fẹ irisi itan rẹ, o rọrun lati gbiyanju ọna aṣa gẹgẹbi ounjẹ ati idaraya lati yi ọna wọn pada. Ṣugbọn ti o ba ti gbiyanju lati padanu ọra itan lai ṣe aṣeyọri ati pe ibi idanimọ naa ba ọ lara, lẹhinna o le fẹ lati wo itọju kan. Duro ailewu nipa yiyan onimọgun ti a ti ni idanimọ ti ile-iṣẹ tabi ti oṣuwọn ti oṣuwọn ti o ni iriri pẹlu awọn itọju ti o yatọ ati pe o le funni ni imọran si itọju ti o dara julọ fun ọ. Lẹhinna pa idiwọn rẹ duro lẹhin ilana naa ti pari lati ṣetọju awọn esi rẹ.