Mọ lati jẹ alaafia ni awọn eniyan, awọn ile ounjẹ ati awọn barbecues
O jasi nla ni diduro si onje rẹ nigbati o ba wa ni ile rẹ nikan. Ṣugbọn ṣe o ṣe akiyesi pe o jẹ diẹ sii nigbati o ba pẹlu awọn ẹlomiiran? Ti o ba jẹ bẹ, kii ṣe nikan. Ọpọlọpọ awọn igbiyanju dieters lati daabo si eto ounjẹ ti ilera nigbati wọn ba wa ni ipo awujọ, paapaa ti awọn ipo wọnyi ba jẹ okunfa. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ko le gba iṣakoso.
Pẹlu kekere diẹ ninu igbimọ, o ṣee ṣe lati jẹ diẹ si ayika ebi ati awọn ọrẹ.
Bawo ni Ìdílé ati Awọn Ore Ṣe Lè Ọjẹun Rẹ
Ajẹun ebi ti o rọrun tabi aarọ pẹlu awọn ọrẹ ko le dabi ẹnipe o pọju, ṣugbọn awọn oniwadi ti ri pe o le ni ipa nla lori gbigbemi calori rẹ. Ninu iwadi kan, awọn oluwadi woye ọna ti a yi ayipada onjẹ wa lati baamu awọn iwa ti awọn eniyan ti o wa ni ayika wa. Wọn ti ri pe awọn ọrẹ ati ẹbi wa jẹ pataki julọ. A maa ṣe iyipada iye ounje ti a jẹ ati iru ounjẹ ti a jẹ lati ṣe afiwe awọn ayanfẹ ti awọn ẹlẹgbẹ wa sunmọ julọ.
Dajudaju, ti o le ni awọn ipalara ti o dara tabi buburu ti o ba jẹ dieter. Ti o ba yi ara rẹ ka pẹlu awọn onjẹ ti o dara ni ilera, lẹhinna wọn le ni ipa fun ọ lati jẹ ounjẹ ti o dara ni ilera. Ṣugbọn ti o ba n gbe ni Amẹrika, o le kere diẹ sii lati ṣẹlẹ. Iroyin iroyin iroyin laipe kan sọ pe America jẹ awọn kalori 3,770 fun ọjọ kan ni apapọ, diẹ sii ju orilẹ-ede miiran lọ.
Alaye to ṣẹṣẹ lati USDA mu nọmba naa pọ si 2,700 fun ọjọ kan, ṣugbọn pe kalori kaakiri jẹ ọna ti o ga julọ fun ọpọlọpọ awọn dieters.
Bawo ni lati jẹ Ẹjẹ Agbegbe ati Awọn ọrẹ
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o ko ni lati yago fun gbogbo awọn iṣẹlẹ pẹlu ẹbi ati ọrẹ rẹ lati le de awọn afojusun rẹ.
Ọna ti o dara julọ lati jẹ diẹ si ni ipo awujọ jẹ lati ṣe eto ni ilosiwaju. Lo awọn italolobo wọnyi lati se agbekale ilana ti o ba pade awọn aini pataki rẹ.
- Mọ awọn nọmba idiyele agbara rẹ nigbagbogbo. Lati padanu àdánù ni ifijišẹ, o nilo lati ṣakoso iwontunwonsi agbara rẹ ni gbogbo ọjọ kan . Nitorina ṣaaju ki o to pade pẹlu awọn ọrẹ tabi ẹbi, rii daju pe o mọ iye awọn kalori ti o ti run ni ọjọ naa ati iye ti o le mu lati jẹun ni iṣẹlẹ naa. Ni ọna yii o le ṣe awọn ipinnu alaye bi o ṣe ṣe alabapin.
- Lo ohun elo alagbeka kan fun pipadanu iwuwo. Ọna ti o rọrun julọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan lati ṣakoso awọn iwontunwonsi agbara wọn jẹ pẹlu ohun elo alagbeka kan fun pipadanu iwuwo . Awọn irinṣẹ irin-ajo rọrun ti o rọrun yi lọ pẹlu rẹ nibiti o ti wa, nitorina o le ṣayẹwo nigbagbogbo lati wo bi idiyele kalori rẹ ṣe wo ni akoko.
- Ṣe awọn ipinnu mimu ti o dara julọ. O ṣeun yoo jẹ din pẹlu awọn ẹbi ati awọn ọrẹ ti o ba kọ bi a ṣe le mu ọti- mimu diẹ si ati mimu diẹ sii omi . Nọmba idiyele agbara rẹ ati awọn afojusun pipadanu pipadanu rẹ ko ni idiwọn diẹ nigbati o ba ni imọran. Ṣiṣe ifojusi pẹlu awọn aṣayan ti o dara julọ ti o kere julọ ati pe o kere si ọti oyin.
- Gba ati ṣakoso wahala. Ọpọlọpọ awọn eniyan n ṣakoso iṣoro ẹbi pẹlu gilasi waini. Ṣugbọn nitori pe o le dabaru pẹlu iṣakoso kalori to dara, wa awọn ọna miiran lati ṣakoso awọn wahala ti o le wa pẹlu awọn iṣẹlẹ iṣẹlẹ. Ṣe awọn isinmi kukuru ti o ba jẹ dandan lati lọ fun irin-ajo tabi lati jiji nikan.
- Beere fun atilẹyin. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati ṣakoso iṣoro ẹbi ni lati beere fun iranlọwọ. Nibẹ ni awọn gbolohun kan pato ti o le lo lati gba iranlọwọ igbadun lati inu ẹbi rẹ. O tun le gba iranlọwọ ti ounjẹ lati ọdọ awọn ọrẹ lati ṣe iranlọwọ lati pa iṣedanu ipadanu ipadanu rẹ lori ọna.
- Ṣafihan nipa awọn afojusun rẹ. Gbagbọ tabi rara, ọna ti o ṣeto awọn afojusun pipadanu pipadanu rẹ le ni ipa lori boya tabi rara o de ọdọ wọn. Ti o ba ṣeto idojukọ pipadanu idiwọn ti o jẹ pato, ti o yẹ ati ti o ṣe iwọnwọn o di rọrun lati tẹle eto rẹ lakoko awọn akoko ti o nira. O tun le ṣeto ifojusi kukuru fun aṣalẹ ki o si gbe e ni ibi ti o ti rii ni igbagbogbo lati tọju ara rẹ ni iwuri.
- Maṣe jẹ ki ara rẹ ni idojukọ. Awọn igba yoo wa nigbati awọn ẹbi ẹgbẹ ti o ni imọran ti o ni imọran le ṣaju onjẹ fun ọ tabi sọ awọn nkan ti o ni ibinu ti o ṣe idaniloju igbasilẹ idibajẹ rẹ . Mase fi sinu titẹ. Ṣe ifẹkufẹ idaniloju ara ẹni nipa fifi ara rẹ leti awọn ayidayida rẹ tẹlẹ ati ki o duro si eto rẹ.
Ranti pe o jẹ deede lati fẹ lati jẹ diẹ sii ni awọn ipo awujọ. Ṣugbọn ti o ba le kọ ẹkọ lati jẹun diẹ si ẹbi ati awọn ọrẹ, iwọ yoo padanu iwọnra pupọ ati ki o pa idiwọn silẹ fun rere.
Awọn orisun:
Robinson, Eric et al. Ohun ti Okan Kii Ṣe Njẹ: Atunwo Ayẹwo ati Awọn Imọ-Meta-Ipa ti Ifihan ti Njẹ Awọn iṣe deede lori Ẹjẹ Ti Njẹ. Iwe akosile ti Akẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics January 02, 2014.
Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika (USDA). Ijẹrisi Agbara Ounje ni Amẹrika.