Ọpọlọpọ eniyan ko ronu nipa iṣeduro ijamba wọn gẹgẹbi isoro math. Sugbon ni ọpọlọpọ awọn ọna, o jẹ. Lati padanu iwuwo, o nilo lati ṣe iṣiro idibajẹ iwontunwonsi agbara rẹ, lẹhinna yi awọn nọmba pada lati ṣẹda pipadanu iwuwo . Ti o ba le gba awọn nọmba rẹ lati tẹ si itọsọna ọtun, iwọ yoo tẹẹrẹ ki o si pa awọn poun naa fun rere.
Kini Isọmọ Idinwo Agbara?
Iyokọ agbara jẹ nìkan ni ibasepọ laarin ifun agbara rẹ ati agbara rẹ.
Edingba agbara pipe ni iru bi eyi:
Iwọn agbara agbara = titẹ agbara agbara - iṣẹ agbara
O ko wo pupọ idiju, ṣe o? Ṣugbọn o le ma ni awọn nọmba lati ṣe iṣiro. Nitorina lati ṣe ayẹwo idiwọ agbara rẹ o nilo lati kó awọn alaye pataki kan jọ.
Bawo ni lati ṣe iṣiro Input Lilo
A fi agbara sinu agbara nigba ti a jẹun. Awọn ounjẹ ti a njẹ pese awọn kalori . Awọn kalori jẹ nìkan kan ti agbara tabi ooru. Awọn ounjẹ ti a jẹ ati awọn ohun mimu ti a jẹ n pese agbara ti o yatọ. Amuaradagba ati carbohydrate kọọkan pese awọn kalori 4 fun giramu, ati ọra pese awọn kalori 9 fun giramu.
Nitorina bawo ni o ṣe mọ nọmba titẹ agbara rẹ? Ka nọmba awọn kalori ti o jẹ ni ọjọ kọọkan. O le ṣe eyi pẹlu iwe-iṣẹlẹ ti o rọrun lati ṣawari ti o le ṣawari tabi o le lo imọlori kalori kan ti o gbajumo . Obinrin aṣoju le jẹun nibikibi lati 1200 si 2500 awọn kalori fun ọjọ kan. Iyẹn jakejado nla kan. Lati gba nọmba ti o yẹ julọ fun ọ, tẹle awọn kalori rẹ fun o kere ju ọsẹ kan.
Bawo ni lati ṣe iṣiro Isanwo Agbara
Agbara agbara n ṣẹlẹ nigbati ara rẹ nlo agbara. Nigbagbogbo a maa n tọka si eyi bi awọn kalori "sisun", paapaa nigba ti o ba sùn, ara rẹ nlo agbara lati ṣe awọn iṣẹ ipilẹ bi isunmi ati sisọ ẹjẹ.Oṣuwọn ti eyiti ara rẹ ṣe njun awọn kalori ni isinmi ni a npe ni iṣiro iṣelọpọ basal rẹ (BMR ).
BMR ṣe soke ni iwọnjọ 60-75% ti nọmba apapọ awọn kalori ti o sun ni ọjọ kọọkan.
O tun n lo agbara lakoko awọn iṣẹ ti igbesi-aye ojoojumọ , bi fifọ awọn ounjẹ tabi awọn ohun tio wa, ati pe, nipasẹ idaraya ti ara. Awọn iṣẹ wọnyi ṣe soke nipa 15-30% ti kalori kaakiri rẹ ni ọjọ kọọkan. Awọn ikẹhin 5-10% ti awọn kalori ti wa ni iná nipasẹ awọn ipa ti o gbona ti ounje nigbati o jẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn ipanu.
Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣe iṣiro nọmba awọn kalori ti o sun ni ọjọ kọọkan. Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ni lati lo calculator calori bi eleyi:
Ṣe iṣiro Ipa Idinku Lilo Agbara Rẹ
Ti ifasilẹ agbara rẹ ati agbara agbara rẹ jẹ iwontunwonsi daradara, iwọ kii yoo padanu iwuwo. Ifilelẹ agbara to dara julọ ṣẹda idiwo iduroṣinṣin. Lati yi irẹwọn rẹ pada o nilo lati fi awọn irẹjẹ naa han ki wọn ki o to ni iwontunwonsi.
Iduroṣinṣin agbara ti o waye nigbati ifasilẹ agbara rẹ tobi ju agbara agbara rẹ lọ. Iyẹn ni, o jẹ diẹ awọn kalori ju awọn ara rẹ lọ. Ara rẹ tọju agbara tabi awọn kalori bi ọra. Eyi yoo mu abajade iwuwo.
Iwuwo ere = titẹ agbara agbara> o wu iṣẹ-ṣiṣe
Pipadanu iwuwo waye nigbati o ba ṣẹda idiwọn agbara agbara . Iyẹn, o sun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ. Nigbati aibalẹ yii ba waye, ara rẹ yoo fi agbara mu (sanra) lati ṣiṣẹ ati pe o padanu iwuwo.
Iwontunṣe agbara agbara ni igba miiran ni a npe ni aiyede kalori .
Dudu iwuwo = titẹ agbara agbara
Nigbati o ba ṣe ayẹwo idiyele agbara rẹ, o dara julọ lati gba awọn nọmba naa ni deede bi o ti ṣee. Awọn iyatọ kekere ninu titẹ agbara ati agbara agbara le ṣe iyatọ nla ninu iwọn rẹ.
Awọn Apeere Iwon Idinku Agbara
Ṣe o ṣetan lati ṣe iṣiro idiyele agbara ara rẹ? Eyi ni awọn ọna kika meji lati lo bi itọsọna kan.
Dieter # 1: Megan
Awọn kalori run ni ọjọ kọọkan: 2000
Awọn kalori iná ni ọjọ kọọkan: 1750
2000 (titẹ agbara) - 1750 (agbara agbara) = 250 kalori
Megan ni iwontunwonsi agbara ti 250 awọn kalori fun ọjọ kan.
Eyi ko dun bi Elo. Sugbon lori ọsẹ kan, iṣeduro ti a pinnu rẹ yoo jẹ awọn kalori 1750 tabi to lati gba idaji ida.
Dieter # 2: Carol
Awọn kalori run ni ọjọ kọọkan: 1800
Awọn kalori iná ni ọjọ kọọkan: 2050
1800 (titẹ agbara) - 2050 (ṣiṣe agbara) = -250 awọn kalori
Carol ni idiwọn agbara agbara ti awọn kalori 250. Lori ipade ọsẹ kan, ara rẹ yoo nilo lati mu awọn calori 1750 ti awọn ti o ti fipamọ lati ṣe idaamu awọn aini rẹ ati pe yoo padanu to bi idaji kan ti iwuwo.
Equation Balance Agbara to Dara fun Isonu Iwọn
Nitorina ti idibajẹ iwuwo jẹ pe idogba kan rọrun, nigbanaa kini idi ti o ṣoro gidigidi lati padanu iwuwo? Nitoripe ọpọlọpọ awọn okunfa ti o ni ipa mejeeji titẹ agbara agbara ati agbara agbara rẹ . Awọn nkan bi ipo iṣoogun rẹ, ọjọ ori rẹ, ati iṣesi yoo ni ipa lori iwọn idogba agbara rẹ ni gbogbo ọjọ. Pipadanu iwuwo jẹ idogba to rọrun, ṣugbọn wiwa idiyele ọtun yoo nilo iṣẹ diẹ diẹ.
Ti o ba wa ni ibẹrẹ ti iṣiro pipadanu rẹ, tabi ti o ba nbeere lọwọ ounjẹ ounjẹ rẹ ti o wa ati eto idaraya, iṣedede idiwọ agbara jẹ ibi ti o dara lati bẹrẹ. O ko nilo lati ra awọn irinṣẹ fifọ tabi nlo ni eto isanku ti oṣuwọn iwuwo. Gbiyanju lati ṣe awọn iyipada lori ara rẹ. Ṣe ayẹwo awọn ifosiwewe ti o ni ipa si gbigbemi caloric rẹ ati iṣẹ-ṣiṣe caloric. O ni iṣakoso lori diẹ ninu awọn okunfa (bii ipele iṣẹ) ko si si iṣakoso lori awọn omiiran (ọjọ ori, akọ-abo). Nìkan yi ohun ti o le ṣe lati ṣe iwọn awọn irẹjẹ ti idogba iwontunwonsi agbara rẹ ati ki o de awọn afojusun pipadanu pipadanu rẹ.