Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 279
Ọra - 3g
Carbs - 48g
Amuaradagba - 17g
Aago Iwọn 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Iṣẹ 1
Ti o ba nsare ni ilẹkun ni owurọ, o le ṣoro lati ronu pe o tete dide ni kutukutu lati jẹ ounjẹ ounjẹ kan ti o ni ilera. O le ni idaduro ara ẹni ti ko ni ilera nipasẹ window window-drive tabi gbigbekele awọn ọpa ni ibi idalẹnu ọfiisi, tabi o le jẹ ounjẹ ounjẹ patapata. A ti rii awọn anfani ti ounjẹ alarawu daradara: agbara diẹ, aifọwọyi ti o dara julọ, mimu iwuwo ti o dara julọ , ati akojọ naa wa. Nitorina kilode ti o fi jẹ gidigidi lati ṣe gangan?
O ko ni lati jẹ! Pẹlu ohunelo ti o rọrun fun oatmeal oju ojiji, gbogbo ohun ti o gba ni iṣẹju marun ṣaaju ki o to lọ si ibusun lati ni ounjẹ ti o dara ni kutukutu lati lọ ni owurọ. Fikun gbogbo oats oran , Wara wara ajara, ati eso ṣe eyi imọlẹ ati ounjẹ ti o le gbadun boya tutu tabi gbigbona, awọn aṣayan igbadun ainipẹkun, nitorina o ko ni ipalara.
Eroja
- 1/2 agogo skim waini tabi wara almondi
- 1/4 ago agara Giriki ti kofat
- 1 teaspoon oyin
- 1 teaspoon fanila
- 1/2 awọn oats ti a ti yiyi
- 1/2 ago eyikeyi eso
Igbaradi
- Ni idẹ tabi omiiran miiran pẹlu ideri, whisk pọ wara, wara, oyin ati fanila. Aruwo ni oats. Bo ki o si ṣayẹju ni aleju tabi ni o kere wakati 6.
Ni owurọ, mu ninu eso ayanfẹ rẹ ati ki o gbadun.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Mo fẹ lati tọju oatmeal oju ojiji mi pẹlu oyin diẹ ati vanilla, ṣugbọn lero free lati fi eyikeyi turari tabi awọn eroja ti o le ronu. Epo igi, eso, eso, ati awọn irugbin ni gbogbo awọn ọna nla lati ṣe itọsi arololo yii!
Fun ounjẹ oyinbo kan, ki o fi oyin silẹ ki o lo apo kan ti stevia dipo.
Lati ṣe giramu-ọfẹ yii, dajudaju lati lo awọn oats gluten-free free.
Sise ati imọran Ibararan
Lati sin gbona, ooru ninu apo-onita-inoju 60 si 90 -aaya, igbiyanju ni agbedemeji nipasẹ.
O le ṣe awọn ọkọ meji tabi mẹta ni ẹẹkan ki o ni diẹ ọjọ kan 'tọ ti aroun wa.