Igbesi aye jẹ gbogbo nipa ṣiṣe idiyele, ọtun? Daradara, kii ṣe ti o ba gbiyanju lati padanu iwuwo. Laanu, ti o ba de idiwọ agbara kan lẹhinna o ko padanu iwuwo. Iwọn idogba iwontunwonsi iwontunwonsi iwontunwosi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo rẹ. Ti o ba fẹ tẹẹrẹ, o nilo lati ṣẹda aipe agbara.
Kini Isuna Agbara?
Iwontunwosi agbara ni iyato laarin titẹ agbara agbara (tabi nọmba awọn kalori ti o fi sinu ara rẹ) ati agbara rẹ (tabi nọmba awọn kalori ti o sun ni ọjọ kọọkan ).
Awọn eniyan kan tọka si idibajẹ itọju agbara bi "awọn kalori inu, awọn kalori jade" idogba. O yẹ ki o ṣe iṣiro idiyele agbara rẹ ti o ba fẹ padanu iwuwo. Idinọgba yii n pese aaye ibẹrẹ fun gbogbo eto sisonu rẹ.
Edingba iwontunwonsi agbara: Awọn kalori ni (titẹ agbara) - Awọn kalori jade (ṣiṣe agbara)
Bawo ni iwontunwia agbara ṣe ni ipa iyọkuwo iwuwo
Lọgan ti o ba ni idiyele agbara rẹ, ṣayẹwo oju abajade. Iwọ yoo ni boya iwontunwonsi agbara dara, idiwọn agbara agbara tabi idiyele pipe.
- Iwontunwonsi pipe: Ti o ba pari pẹlu 0 ni opin opin idogba rẹ, o ti ri idiwo agbara pipe. Ni ipo yii, iwọ kii yoo gba tabi padanu iwuwo. Iwọntunwon agbara agbara ni fun awọn eniyan ti o wa ninu itọju itẹsiwaju idiwọn ti irinajo pipadanu wọn.
- Iwọntunṣe agbara agbara: Ti o ba pari pẹlu nọmba rere kan, o ti ni idiyeye deede fun ere iwuwo. Fun diẹ ninu awọn eniyan, bi awọn aboyun, dagba awọn ọmọde ati awọn apọnirun ti o ngbiyanju lati pọju, eyi ni ilera kan.
- Iwọn iwontunwonsi idibajẹ: Ti o ba pari pẹlu nọmba aṣoju, o ti ri iyasọtọ agbara ti o yẹ fun pipadanu iwuwo. O ti gbe awọn irẹjẹ naa si isalẹ. Fun awọn esi ti o dara ju o fẹ abajade odi ti awọn kalori 500-1000 fun ọjọ kan lati padanu 1-2 poun fun ọsẹ kan.
Ti iwọn idiwọn jẹ afojusun rẹ ati pe idogba agbara rẹ jẹ boya iwontunwonsi tabi rere, ma ṣe aibalẹ.
Ti o ba ri pe iwontunwonsi rẹ jẹ odi, ṣugbọn lapapọ ṣubu ti kukuru-calori -500, o dara julọ. Awọn ọna oriṣiriṣi mẹta wa lati yi nọmba rẹ pada ki o padanu àdánù ni ifijišẹ.
Bi o ṣe le Yi Aṣayan Lilo Rẹ Ṣiṣe lati Padanu Iwọn
Awọn ọna mẹta ni o wa lati yi iyipada agbara rẹ pada. Ni kukuru, o ni lati dinku gbigbe imulo caloric rẹ, mu alekun agbara rẹ, tabi darapọ awọn aṣayan meji lati ṣe aṣeyọri kaakiri kalori ti a nilo fun pipadanu iwuwo . Ọna ti o tọ fun ọ da lori itan ilera rẹ, igbesi aye rẹ ati awọn ayanfẹ rẹ.
- Dinku gbigbe si kalori rẹ. Ti o ko ba le lo tabi ti o ba korira pupọ lati lo, o le dinku gbigbe ti caloric rẹ nipasẹ awọn kalori 500 si 1000 ni ọjọ kan lati padanu iwuwo. Lọgan ti idiwo ba lọ, sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o yan aṣayan yi le ni akoko lile lati pa idiwọn naa kuro. Bi o ti tẹẹrẹ, awọn iṣaro ti iṣelọpọ rẹ. Eyi tumọ si pe nọmba agbara agbara rẹ dinku ati pe o ni lati dinku titẹ agbara rẹ sii siwaju sii lati de opin agbara agbara. Ni kukuru, o ni lati jẹ kere. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, eleyi ko ni imọran.
- Mu iṣẹ-ṣiṣe ara rẹ pọ. O tun le ṣe iṣiro awọn irẹjẹ nipa lilo diẹ ẹ sii. Ṣugbọn lati mu awọn kalori 500-1000 ni gbogbo ọjọ jẹ gidigidi soro. Paapa ti o yẹ, awọn olutẹrin ere idaraya nilo awọn akoko isinmi ti o rọrun tabi awọn ọjọ pipa lati bọsipọ ati idasilẹ. Ayafi ti o ba wa ninu iṣẹ kan ti o ni igbesẹ ti ara deede, aṣayan yii le ma ni itọju julọ ati pe o le mu ọ ni ewu fun ipalara.
- Darapọ iṣẹ-ṣiṣe pọ ati ounjẹ. Ṣiṣe awọn atunṣe kekere si mejeeji gbigbemi caloric rẹ ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara rẹ ni gbogbo igba ni a ṣe iṣeduro gẹgẹbi ọna ti o rọrun julọ ati alagbero ti isonu pipadanu. O tun jẹ ọna ti o dara ju lati ṣetọju idiwo rẹ lẹhin ti o ti sọ kalẹ.
Afihan Iwon Agbara Agbara
Lati padanu iwon kan ni ọsẹ kan, awọn amoye nbaba ṣeduro aipe agbara ti 3500 awọn kalori ọsẹ kan. Ti o ba yan ọna iṣọkan lati yi idiwọn agbara rẹ pada, o le dun ni ayika pẹlu awọn nọmba lati wo ohun ti o ṣiṣẹ julọ. Eyi jẹ àpẹẹrẹ kan:
Dieter: Roger
- Awọn kalori run ni ọjọ kọọkan: 2500
- Awọn kalori iná ni ọjọ kọọkan: 2200
2500 (titẹ agbara) - 2200 (agbara agbara) = awọn kalori 300
Roger ni iwontunwonsi agbara ti 300 awọn kalori. Ni ipo yii, yoo gba iwuwo. Lati padanu iwuwo, o nilo ipinfunni odiwọn ti awọn kalori to fẹjọpọ fun igba marun tabi 3500 awọn kalori ni ọsẹ kan. Lati ṣe ipinnu rẹ, Roger yan lati ṣe awọn ayipada to dara si ounjẹ rẹ lati dinku gbigbe ti caloric rẹ nipasẹ awọn kalori 500 fun ọjọ kan. Lehin naa oun yoo ṣe afikun iṣẹ-ṣiṣe ti ara lati sun awọn kalori diẹ. Idi rẹ ni lati sun awọn calori 300 diẹ sii nipa titẹrin tabi gigun keke lati ṣiṣẹ. Ni awọn ipari ose, oun yoo wọ pẹlu iyawo rẹ lati ṣe awọn calori 300 ni ọjọ kan.
Imudojuiwọn Iṣeduro Lilo Agbara fun Roger
- Awọn kalori run ni ọjọ kọọkan: 2000
- Awọn kalori iná ni ọjọ kọọkan: 2500
2000 (titẹ agbara) - 2500 (agbara agbara) = -500 awọn kalori
Pẹlu iṣiro agbara agbara ti awọn kalori 500 fun ọjọ kan, Roger yoo ni ailopin kalori ti awọn kalori 3500 fun ọsẹ kan ati pe yoo padanu ọkan iwon fun ọsẹ kan lori eto yii.
A Ọrọ Lati
Nigbati o ba bẹrẹ lati lo iṣedede idiyele agbara lati padanu iwuwo, jẹ alaisan. Yoo gba ọsẹ kan tabi meji lati ṣatunṣe awọn nọmba rẹ ki o wo awọn esi. Ati pe ọpọlọpọ awọn okunfa ti o ni ipa lori iṣeduro agbara agbara ojoojumọ rẹ ti o le mu ilana isonu ti o pọju sii. Ṣugbọn idaamu iwontunwonsi agbara jẹ ipilẹ ti gbogbo eto isonu ati awọn ounjẹ. Bi o ṣe nlo o si ye o, diẹ sii o le jẹ ki o padanu iwuwo ati ki o pa idiwọn silẹ fun rere.