Ounjẹ Ṣetan ni Morning?
Ti o ba jẹ onjẹ olori, o le ṣetan awọn ounjẹ ounjẹ ni ilosiwaju lati fi akoko pamọ lẹhin iṣẹ. Ṣugbọn kini nipa ounjẹ ounjẹ owurọ rẹ? O le (ati ki o yẹ!) Lo awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ daradara lati ṣe ki awọn owurọ rẹ jẹ diẹ sii ti o ni ilera ati ki o dinku.
Ti pipadanu pipadanu tabi itọju oṣuwọn jẹ afojusun rẹ, ounjẹ aladun gbigbona olodun yoo ran ọ lọwọ lati de opin rẹ. Ọja 300-kalori yii jẹ rọrun mejeeji ati itẹlọrun. Ti o ba ṣetan awọn eroja ni ilosiwaju, o gba to iṣẹju mẹwa lati ṣetan ni owurọ.
Awọn ounjẹ Ayẹwo Ounjẹ Ounjẹ Ilera
- Awọn ọja Eg-Mex Egran ti a fi wewe
- Awọn Oats Nisty Steel Cut Oats
- Sweet Green Smoothie
Nitorina kini o mu ki onje yii jẹ pataki? Aro ounjẹ yii yoo ni itẹlọrun rẹ dùn, dawọ awọn ifẹkufẹ rẹ fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ, ki o si ṣe igbadun rẹ fun salty, amuaradagba amọja. Ati ti o ko ba ni akoko lati ṣe gbogbo awọn ẹya mẹta ti onje, ṣe ohun kan lori akojọ. Kọọkan apakan ti ounjẹ jẹ ki o jẹ ounjẹ ounjẹ ti o wu ni lori ara rẹ.
Ounje Ṣiṣowo Njaju Owo Ounje
Lati ṣajọ ounjẹ ounjẹ daradara yii, iwọ yoo nilo awọn eroja diẹ pataki. Iwọ yoo wa ohun gbogbo ni agbegbe ile itaja rẹ, nitorina ko ni ye lati lọ si ibi-itaja pataki kan tabi ọja ti o ga julọ. Eyi ni akojọ awọn ohun ọjà lati ra.
Awọn Ile-Iṣẹ Ohun-itaja Ile-ounjẹ Alaraye Alara
- Awọn ẹyin titun tabi awọn eniyan alawo funfun ẹyin
- 2 awọn tomati tutu
- 1 alubosa ofeefee
- 1 apo owo apo
- 2-3 apples
- 2-3 bananas
- Cumin lulú
- Ata ilẹ lulú
- Oatmeal
- Salsa
Nigbati o ba yan salsa, wo fun ami naa pẹlu awọn ohun elo ti o kere julọ ati awọn nkan diẹ. Diẹ ninu awọn burandi ni o kun awọn ohun tutu fun adun. Eyi ṣe afikun awọn kalori ati gaari ti ko ni dandan.
Ṣetẹ Awọn Kalori-Kelori to kere julo
Eyin jẹ orisun nla ti amuaradagba. Ati pe amuaradagba le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idunnu ati inu didun. Ṣugbọn awọn ẹyin yolks wa ni gara. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn yolks le ma jẹ iṣoro. Ṣugbọn ti o ba jẹ eyin ni gbogbo ọjọ ati ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, ọra ni yolks le fi kun. Ti o ba n gbiyanju lati ge awọn kalori, o le ṣe awọn kalori-kere kalori-kere pẹlu awọn funfun nikan ki o si fi awọn ohun elo ati awọn turari fun adun ṣe.
Lati ṣe awọn ọṣọ tex-Mex ti a ti danu, saute 2 tablespoons ti alubosa alubosa ati 2 tablespoons ti tomati ti a ti ge ni pan ti kii-stick. Lẹhinna fi 1/2 ife ti awọn eniyan alawo funfun ki o si wọn cumin, ata ilẹ lulú, iyo ati ata lori oke. Ṣiyẹ awọn eyin nipasẹ sisọpo pẹlu spatula roba. Nigbana ni awo awọn eyin ati ki o gbe wọn soke pẹlu oṣuwọn akojọpọ ti salsa tuntun.
Awọn itọnisọna igbaradi igbala akoko: Dipo pipin awọn yolks lati eyin ni gbogbo owurọ, ra awọn eniyan alawo funfun omi ati ki o lo wọn dipo. Iwọ yoo ri awọn burandi bi AllWhites ninu apakan firiji ti ile itaja rẹ. Ni afikun, gige ọsẹ kan ti alubosa ati tomati ni ilosiwaju. Pa wọn mọ ni awọn apoti ti a fi sọtọ ni inu firiji rẹ ki o si yọ wọn jade bi o ti nilo nigba sise. Pẹlu awọn itọnisọna igbala wọnyi, awọn eyin yẹ ki o gba iṣẹju 5 tabi kere si lati mura. O le ṣetan nigbagbogbo satelaiti ni alẹ ṣaaju ki o si tun pada ni owurọ, ju.
Mura Oatmeal ni ilosiwaju
Nigbamii iwọ yoo fi awọn oatmeal ounjẹ 1/4 ṣọwọ si awo rẹ. Oatmeal ni igbadun pipe fun awọn eyin rẹ ti o ni ẹru. Oats oka gbogbo nran lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun ni gbogbo owurọ ati okun fi fun awọn anfani ilera ni ilera.
Nitorina kini o ṣe dara julọ fun pipadanu iwuwo? Ọpọlọpọ awọn eniyan ni igbadun awọn ohun ti o fẹlẹfẹlẹ ti o ni awọn irin opa ti irin. Ni ounjẹ yii, awọn oats ti o wa ni irin (eyiti a npe ni Irish oatmeal) ni iwontunwonsi awọn ohun elo Tex-Mex. Ṣugbọn diẹ ninu awọn alagbẹran fẹ awọn ifọrọri ti o fẹlẹfẹlẹ ti awọn opo ti a ti yiyi. Awọn opo ti a ti yiyi deede n pese iye ounjẹ ti o dara gẹgẹbi ẹya ti o ni irin ati ti o rọrun lati mura.
Beena eyikeyi iru oatmeal lati yago fun? Awọn Dieters le fẹ lati yọ awọn ohun elo oatmeal ti a ṣafọlẹ tabi ti o ṣaju-ṣaju. Awọn wọnyi ni gbogbo awọn kun sugars ati awọn kalori diẹ sii.
Igbese igbaradi igbala akoko: Ṣe ipilẹ nla ti oatmeal ni ilosiwaju. Lẹyìn náà, kẹsẹ kan ọsẹ kan tọkọtaya 1/4 ago servings sinu awọn apoti kekere ki o si pa wọn mọ inu firiji. Ni owurọ, gbe agbejade kan sinu apo-onita-inofu naa ki igbesẹ yii din to kere ju iṣẹju kan lọ.
Pade kan Quick Morning Smoothie
Apa ikẹhin ti ounjẹ ilera rẹ ni ilera smoothie. Ohunelo yii jẹ alabapade ati ki o dun ṣugbọn kii ṣe bẹ eru ti yoo pawọn rẹ mọlẹ. Lati ṣeto smoothie, darapọ awọn eroja wọnyi ni Isodọtọ kan:
- 1/2 apple (ge)
- 1/2 ogede,
- 1 ago owo eso
- 1/2 ago omi
* Ni awọn ọjọ nigba ti o nilo afikun itọju amuaradagba afikun, fi idapọ kan kan kun ti itanna amuamu fanila.
Papọ rẹ smoothie nigba ti o ba scrambling awọn eyin ati imorusi awọn oats.
Igbese igbaradi igbasilẹ: Gba awọn bananas ni ilosiwaju ki wọn rọrun lati dimu ati nigbagbogbo wa. O kan ya 6-8 pọn bananas, peeli wọn ki o si ge wọn ni idaji. Fi wọn si ori apẹja kuki ki o si fi wọn sinu firisa fun wakati kan. Nigbati wọn ba wa ni didun ni pa wọn jọ ni kan baggie ki o si fi wọn sinu ọsaisa. Wọn yoo ko ni ara pọ, ati pe bi wọn ti wa ni tutunini, wọn ṣe iranlọwọ lati mu ki awọn ọlọjẹ rẹ jẹ tutu nigbati o ba ṣetan wọn.
Ni ilera Ounjẹ Ounjẹ Nkan Ounjẹ Nkan
Nitorina kini iyẹn isalẹ fun itọpa yii, ounjẹ ounjẹ ilera? Iyẹfun pipe ti o wa ninu awọn ohun elo Tex-Mex, awọn ọpa ti a ni irin ati awọ alawọ ewe danieye ni awọn kere ju 250 awọn kalori ati kere ju 2 giramu ti sanra. Iwọ yoo tun ni anfani lati jẹun eso meji ti awọn eso, iṣẹ ti ilera ti alawọ ewe alawọ ewe alawọ, awọn amuaradagba gbigbọn ati awọn irugbin ikunra daradara.
Awọn wọnyi ni awọn otitọ ti o jẹ otitọ fun ounjẹ ounjẹ daradara rẹ:
Awọn kalori : 233, Ọra : 1,5 g, Carbohydrate 38 g, Amuaradagba 17.4 g, Fiber 9 g
Ijẹ naa ni amuaradagba 30%, 65% carbohydrate ati pe o kan 5% ọra.
Ṣe afẹfẹ fun awọn imọran ounjẹ ti o dara diẹ? Ṣayẹwo itọsọna yii: Bi o ṣe le ṣe Ounjẹ Alafia lati Duro Iwọn