1 - Awọn iṣelọpọ Mini fun Isonu Iwọn
Igba melo ni o ti sọ pe o ko ni akoko ti o to lati ṣiṣẹ? Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn adaṣe-ṣiṣe, o sọ ni gbogbo akoko naa. Ṣugbọn ti o ba jẹ pataki nipa nini ati mimu iwuwọn idiwọn rẹ, o nilo lati wa akoko lati lo. Ṣugbọn nibi ni ihinrere rere: O nilo iṣẹju diẹ ni iṣẹju kọọkan.
Rob Fletcher, Ẹlẹda ti "ANGT - Amẹrika Nla Olukọni ti America," sọ pe isẹ-ṣiṣe iṣẹju marun-iṣẹju kan le ṣe iyatọ nla. Ni otitọ, o ni ẹtan awọn onibara rẹ si ipenija ipọnju ọjọ meje, ni ibi ti o bẹ wọn pe ki wọn fi ipinnu si iṣẹju marun ni ọjọ kọọkan lati ṣiṣẹ. O sọ pe ifarakan ti o rọrun yii ṣe iranlọwọ lati mu awọn iyipada aṣa eniyan ni ilera ati lati ṣe igbelaruge igbelaruge igbekele rere.
2 - sun siwaju Ọra Gbogbo Ọjọ
Nitorina, iye awọn kalori ni o le sun ni akoko iṣẹ-ṣiṣe iṣẹju marun-iṣẹju? O da lori bi o ṣoro ṣiṣẹ. Fletcher sọ pe o le sun to awọn kalori 20 fun iṣẹju kan pẹlu iṣẹ isinmi to gaju-gaju .
Ṣugbọn awọn anfani gidi ni lẹhin igbasilẹ ti pari. Iṣẹ-ṣiṣe fifẹ marun-iṣẹju kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun siwaju sii sanra ni gbogbo ọjọ. Fletcher sọ pe o ni iriri "ipa lẹhin lẹhin" fun wakati 48 lẹhin igbasilẹ ti o ga. Awọn ọlọjẹ ti a npe ni idaraya n ṣe apejuwe lilo idaraya atẹgun ifiweranṣẹ (EPOC) . Ni awọn ọrọ ti o rọrun, o tumọ si pe ara rẹ n mu diẹ atẹgun diẹ sii ati sisun diẹ sii sanra ati awọn kalori ni awọn wakati ti o tẹle itọju ikọlu.
Nitorina, iṣọṣe rẹ le nikan to iṣẹju marun, ṣugbọn awọn anfani igbona sisun yoo tẹsiwaju fun ọjọ iyokù.
3 - Ṣeto Iṣe Ẹkọ 5-Iṣẹ-Iṣẹ rẹ
Awọn ohun kan diẹ ti o yẹ ki o ṣe lati ṣeto iṣẹ-ṣiṣe ise iṣẹju marun fun pipadanu iwuwo. Ni akọkọ, o yẹ ki o rii daju pe o wa ni ilera fun iṣẹ-ṣiṣe to lagbara. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ti o ba ti ko ba ṣiṣẹ ni igba diẹ, ti o ba ni awọn ijamba tabi awọn ifiyesi nipa ilera rẹ. Teeji, rii daju pe o ti ni ipese ni kikun fun ipele ipele amọdaju rẹ .
Ibẹrẹ ipele kan, iṣẹ-ṣiṣe fifẹ mimu ti n sunra ko nilo eyikeyi ẹrọ pataki. Ọpọlọpọ awọn iṣẹ naa le ṣee ṣe pẹlu lilo ara ara rẹ bi idaniloju. Ṣugbọn bi o ba nlọsiwaju ti o si di diẹ sii, Fletcher ni imọran pe ki o fi awọn bulu ti oògùn , dumbbells, tabi awọn igboya igbogunti ṣe afikun lati mu "iná ileru nla" rẹ.
4 - 5-Minute Weight Loss Workout # 1
Ṣaaju ki o to ṣe adaṣe yii ti Rob Fletcher gbekalẹ, o le fẹ lati mọ ara rẹ pẹlu awọn adaṣe kọọkan . Ọpọlọpọ awọn iṣẹ inu iṣere mini kekere yii jẹ alaye alaye ara ẹni, ṣugbọn ṣayẹwo awọn asopọ ati awọn aworan ti o ba nilo itọnisọna siwaju sii. Ranti lati yipada bi o ti nilo nigba ti o ba kọkọ bẹrẹ.
5-Minute Idaraya Loss Workout # 1
Ṣe idaraya kọọkan fun iṣẹju kan. Sinmi 15 aaya laarin iṣẹ-ṣiṣe kọọkan.
- Ṣiṣe ni ibi
- Awọn ijako Jumping
- Burpees
- Ere pushop
- Awọn climbers oke
5 - 5-Minute Weight Loss Workout # 2
Ikọju ibajẹ iṣẹju iṣẹju iṣẹju iṣẹju marun ti iṣẹju ti Fletcher fọwọsi da lori awọn atunṣe, kii ṣe ni akoko. Lẹẹkansi, ṣe atunṣe ti o ba wulo nigbati o ba kọkọ bẹrẹ. Ki o si ranti lati fi iyọda kun (dumbbells, igbohunsafẹfẹ igbohunsafefe, tabi rogodo oogun) bi ipele ipele ti o ṣe atunṣe.
5-Minute Idaraya Loss Workout # 2
Ṣe awọn atunṣe 12 ti idaraya kọọkan. Tun ọna naa ṣe tun ni igba pupọ bi o ti ṣee ṣe ni iṣẹju marun.
6 - 5-Minute Weight Weight Loss Workout Tips
Bó tilẹ jẹpé o yẹ ki o le ṣe iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni ni gbogbo ọjọ, awọn igba yoo wa nigba ti o ko ba le gba iṣẹ isinmi iṣẹju marun ti o pari. Nitorina, o yẹ ki o ṣabọ eto isinmi pipadanu idibajẹ patapata? "Ko dajudaju rara!" wí pé Fletcher.
"Maṣe dawọ," o sọ. "Awọn bọtini jẹ iduroṣinṣin Ṣugbọn, ohun kan ṣẹlẹ ati awọn ọjọ yoo padanu." O ni imọran pe ki o tun pada ki o duro ni ipa naa. O tun tẹnu mọ pataki ti ounjẹ ti o dara lẹhin ifiweranṣẹ . O sọ pe jijẹ awọn ounjẹ ọtun lẹhin idaraya yoo ṣe iranlọwọ lati pa ọ mọ, tobẹẹ pe ipinnu ipadanu isonu rẹ duro lori ọna.
7 - Diẹ Awọn Iṣẹ-5 iṣeju-iṣẹju fun Isonu Iwọn
Ti o ba gbadun awọn iṣẹ idaraya marun-iṣẹju ati pe o wa ni ọja fun awọn irin-ṣiṣe idaraya titun, awọn idaniloju Jabra Sport Coach titun le jẹ idoko to dara. Awọn agbọrọsọ Bluetooth ti o ṣiṣẹ ti o ni asopọ pẹlu Jabra Sport Life app ki o si pese apẹrẹ awọn irin-ajo irin-ajo ti o tọ ti o le ṣe nigbati o gbọ orin. Awọn iṣẹ iṣelọpọ pipadanu ti o pọju wa lati iṣẹju 3-6 ati pe o le ṣe atunṣe tabi ti a da lori idiyele ti ipele amọdaju ati awọn afojusun rẹ. O tun le lo ìṣàfilọlẹ ati awọn agbọrọsọ lati ṣe orin ati ki o ṣe ẹlẹsin fun ọ nipasẹ awọn ayanfẹ ayanfẹ rẹ miiran bi ṣiṣe, gigun keke, tabi rin.
Ṣugbọn o ko ni lati lo owo eyikeyi lati ṣẹda išẹ-kekere ti ara rẹ fun ipadanu pipadanu. Nikan fi papọ diẹ ninu awọn igbesi aye ara ayanfẹ rẹ ati akoko ara rẹ bi o ṣe pari wọn. O le jogọn awọn atẹgun ipilẹ ile, ti o wa ni oke kọja ibi-iyẹwu rẹ tabi mu ogiri odi kan nigbati o ba sọrọ lori foonu. O tun le tan isẹ-ṣiṣe ara rẹ sinu isinmi si igba kalori . Gẹgẹbi Rob Fletcher sọ, bọtini naa jẹ aitasera. Gbiyanju lati pari iru iṣẹ kan lojoojumọ lati sun awọn kalori to pọ, ki o le de ati ki o ṣetọju idiwọn idiwọn rẹ.