Ohun nla nipa fifi ikẹkọ aarin si iṣẹ deede rẹ jẹ pe o le kọ agbara ati ipamọ ni kiakia. Gbiyanju iṣiro 20 si 30-iṣẹju ti o dapọ ati ibaamu awọn aṣayan aṣayan iṣẹ aarin nla. Bẹrẹ pẹlu išẹ-iṣẹju 5-iṣẹju kan ati ki o gbe sinu awọn aaye arin-giga-giga . Asiko kọọkan le ṣiṣe ni lati 30 aaya si iṣẹju meji, pẹlu iṣẹju kan ti o rọrun lati rin laarin awọn atunṣe. Lọ fun nipa iṣẹju 20 lẹhinna dara si isalẹ. O jẹ iṣẹ iṣere ti o ni kiakia ati ti o munadoko . Ti o ba jẹ tuntun si ikẹkọ giga giga, ka nipa Aṣayan Ikẹkọ Interval ṣaaju ki o to lọ gbogbo jade.
Joping Rope
Gba okun wiwa ati pe o ni ọna ti o rọrun, ọna ti o niyeye-owo lati fi awọn akoko aarin giga-ikẹkọ leko ikẹkọ isesi rẹ. Ti o ṣe ọtun, okun ti n foju ṣe le mu iṣedede ti inu ọkan, iduroṣinṣin, agility, ati agbara. Ṣe foju nikan fun iṣẹju kan tabi meji, ati pe iwọ yoo ni irun sisun nigba ti o sun awọn kalori kan.
Igbiyanju Gbe
Awọn atẹgun ti nṣeto n pese iṣẹ isinmi ti o dara ju laisi ọpọlọpọ akoko tabi ẹrọ. Awọn atẹgun ti n ṣalaye funni ni anfani anfaani ẹjẹ bi iru ti nṣiṣẹ ati ọna ti o dara julọ lati kọ agbara agbara . Nikan ri atẹgun ti pẹtẹẹsì ati pe gbogbo rẹ ti ṣeto.
Burpees
Burpees n ṣe apadabọ. Ẹsẹ yii, o rọrun, o ṣiṣẹ iṣẹ ara ati eto ilera inu ọkan yarayara. Bẹrẹ nipa duro ga, ki o si ṣabọ si isalẹ ki o gbe ọwọ rẹ si ilẹ ni iwaju rẹ. Ṣiṣe kiakia tẹ ẹsẹ rẹ pada si ipo titari-soke. Lakoko ti o wa nibi, o le ṣe igbiyanju ti o ba fẹ idaraya gidi, tabi o kan fo ẹsẹ rẹ pada lati bẹrẹ ipo, fo ga ni air ati tun ṣe. Ṣayẹwo jade fidio fidio yiyọ lati kọ bi o ṣe le ṣe deede.
Die e sii
Awọn Ẹrọ Ṣiṣere
Awọn ere-ije ẹṣọ jẹ iṣiro ti o yẹ ati iyara iyara ti awọn elere idaraya ti nlo awọn idaraya ti o duro-ati-lọ gẹgẹbi bọọlu afẹsẹgba, hooki, bọọlu inu agbọn, ati tẹnisi. Lati ṣe awọn ọpa ẹmi, ṣe afihan awọn aami meji nipa 25 ese bata meta. Tọ ṣẹṣẹ lati aami kan si ekeji ati sẹhin. Iyẹn tun ṣe atunwi. Gbiyanju fun awọn sprints 10 ni akoko kan. O le ṣe awọn ọpa ẹṣọ siwaju, siwaju ati sẹhin tabi ẹgbẹ si ẹgbẹ.
Alayipo
Darapọ mọ kilasi kan ati pe iwọ yoo ṣe diẹ ninu awọn aaye arin igba-giga-giga. Ṣugbọn o le lo olutọju ile rẹ tabi ori si ẹgbẹ-kọnrin ni awọn wakati ti o lọ kuro ati ṣẹda iṣẹ isere ti ara rẹ . Darapọ keke pẹlu diẹ ninu awọn adaṣe ti ara ẹni ati iṣẹ-ṣiṣe yoo fly nipasẹ. Lilo gigun keke tabi ọkọ ayọkẹlẹ jẹ ọkan ninu awọn idaraya ti o ni imọran julọ ti idaraya ti inu ile ti o pese ipa-kekere, iṣeduro iṣelọpọ ọkan ati giga ti o ni agbara ati ifarada.
Tuck fo
Tuck fo awọn afẹfẹ jẹ awọn ohun elo ti o rọrun ti o n mu ilọsiwaju ati agbara ṣiṣẹ. Bẹrẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ni igun-apa ati awọn ekuro die die die. Squat mọlẹ ki o si fi agbara mu soke ni gígùn, mu awọn ẽkun rẹ wá si oju rẹ nigba ti o wa ni aarin. Gbiyanju lati lọ si irẹra, tẹ isalẹ lati fa ikolu naa ki o tun ṣe igbile tókàn.
Fa Ups
Idaraya ti nfa-nilẹ nilo diẹ ninu awọn eroja ipilẹ, tabi diẹ ninu awọn aṣedawọn (lọ si aaye ibi-idaraya tabi ri ẹka alagara-kekere kan ti o wa ni gbigbọn, fun apẹẹrẹ), ṣugbọn o jẹ ọna ti o rọrun, ti o rọrun lati kọ agbara ara ẹni.
Ere pushop
Fun ẹya rọrun, iṣelọpọ ti ara ẹni lapapọ ti kii ṣe ailopin ti o kọ ara oke ati agbara pataki gbiyanju awọn igbiyanju titari pipe. Ti ṣe laiyara, iṣeduro idaraya yii nlo awọn iṣan ninu apo, awọn ejika, triceps, pada, abs ati ibadi.
Ṣiṣẹ Nrin pẹlu Awọn Iwọn
Fi awọn igbesi-nrin rin ati pe iwọ yoo kọ imudaniloju, agbara, ati iwontunwonsi. Idaraya ọkan yi ni awọn anfani nla fun fere gbogbo iru elere-ije. Ti o ba ni idiwọn ti o wa ni oke nigba ti o ba n ṣe iṣoro nrìn ni irọrun, bẹrẹ nipasẹ didimu broomstick tabi awọn alafisi ofofo titi iwọ o fi ni itura pẹlu igbiyanju naa.
V-Sit Abdominal Exercise
Pari iṣẹ-ṣiṣe rẹ pẹlu iṣẹju kan tabi meji ti iṣẹ iṣẹ ati pe o dara. V-sit jẹ iṣẹ idaraya ti o lagbara ti o ni ipa abdominis ti o tọ, awọn ọpa ti o wa ni ita, ati awọn obliques inu. Idaraya yii tun nni awọn igbasilẹ hip.