Duro jafara akoko rẹ lori awọn adaṣe ti ko ni awọn esi
Nigba ti o ba wa si awọn ilana iṣelọpọ, atunṣe atunṣe imudarasi kiakia ati awọn akojọ "awọn iṣẹ-ṣiṣe-idaraya-aṣeyọri" ti o pọju-tẹlẹ "ọpọlọpọ awọn adaṣe ti wa ni gbigba ni igbesi aye ti idaraya aiṣedede. Idaraya abdominal jẹ ọkan ninu awọn ọrọ ti o wa julọ lori ayelujara. Paapaa lori aaye yii, Awọn Ti o dara julọ ati Abẹ Awọn Ab idaraya jẹ ọkan ninu awọn nkan ti o ṣe pataki julọ. Kilode ti gbogbo nkan yii fi n ṣafihan nipa abs, akopọ, awọn apo-iṣowo mẹfa ati awọn apanirẹ ati awọn ipalara ailopin?
Ni afikun si awọn apẹrẹ ti o funfun ti ọpa ti o dara julọ, nibẹ ni ohun kan ti o wulo lẹhin igbiyanju lati kọ ipilẹ agbara ati toned. Igbẹhin ara, lẹhinna, jẹ ipilẹ fun fere gbogbo ipa ti ara. Awọn apá ati ese wa nilo ipilẹ ti o lagbara lati lati gbe pẹlu agbara, agility ati ore-ọfẹ, ati awọn ailera, aiṣedeede ati awọn abdominals ti ko ni idagbasoke ati awọn iṣan isakoso iṣakoso miiran ti n mu ki gbogbo iṣẹ miiran kere ju daradara.
Ṣiṣe awọn wakati ti awọn crunches ati awọn iṣẹ abuda miiran bi ọna lati dinku ara-ara ati lati ṣe "ọsẹ mẹfa" pipe, sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn amoye ni o ṣe akiyesi idaduro akoko akoko idaraya. Bẹẹni, idaraya ni o ṣe pataki, ṣugbọn ti o ba wa pẹlu awọn adaṣe ab, bii awọn ipilẹ iṣilẹ, ko ṣe alaini, nitori ko ṣe atunṣe ti o dara julọ lori idoko-idaraya rẹ.
Bawo ni Elo Ab Idaraya Ti To?
Elo itọju abdominal ti o nilo ni igbagbogbo da lori awọn idaraya ti o mu tabi awọn iṣẹ ti o ṣe ni ojoojumọ.
O tun da lori igbesi aye rẹ, ohun ti o ṣe nigbati o ko ba nṣere ere idaraya, awọn aṣiṣe rẹ ti tẹlẹ ati paapaa awọn ohun elo-ara rẹ ati awọn ilana iṣoro aṣa. Ti o ba ni ipinnu pataki kan si awọn ipalara, ipo ti ko dara tabi paapa awọn oran ti anatomical ti o yi ayipada, tabi ibiti o ti gbero, o le nilo lati lo diẹ akoko lati ṣe ipilẹ agbara kan.
Ṣugbọn paapaa awọn elere idaraya julọ, tilẹ, nikan nilo akoko ti o pọju lati ṣe afojusun awọn inu ati awọn iṣan ori si Max. Nibo ni ọpọlọpọ awọn eniyan n lọ si aṣiṣe jẹ nipasẹ aiṣe lati ṣiṣẹ gbogbo awọn isan inu daradara.
Ṣaaju ki o to ṣe apẹrẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ, o ṣe iranlọwọ lati ni oye awọn Isan Abdominal - Nibo Ti Wọn Ṣe Ati Bi Wọn Ṣe Nṣiṣẹ . Iwọ yoo tun fẹ papọ awọn adaṣe ti o ṣe ifojusi gbogbo iṣan inu - kii ṣe abdominus to tọ .
Kini Awọn Ẹṣe Ab Ṣe O Ṣe?
Ọkan abẹrẹ išë ti o nfun ni iye to dara julọ ti ab iṣẹ ni awọn wọnyi:
- Yan o kere 5 awọn adaṣe inu inu ti o darapo:
- Atunse ọpa , gẹgẹbi:
- Yiyi , bii:
- Awọn iyipada ti o ni kiakia , bii:
- Ṣe awọn atunṣe 10 ti idaraya kọọkan ati gbe lọ si idaraya ti o tẹ.
- Yi iwadii inu inu rẹ pada ni gbogbo ọsẹ si 2 si 3.
- Ṣe abojuto fọọmu ti o dara pẹlu kọọkan ihamọ iṣan.
- Ṣe itọsọna rẹ sibẹ ki o si fa titẹ bọtini inu rẹ si ọpa ẹhin rẹ pẹlu ihamọ kọọkan.
- Ṣe abojuto iṣọrọ ati isakoso iṣakoso.
- Ṣe atilẹyin ori rẹ nigbati o ba nilo lati, ṣugbọn maṣe fa ori rẹ tabi fa adiye rẹ si àyà rẹ.
Ni ikọja Awọn adaṣe - O nilo lati dinku ọra lati wo Ab Definition
O ko le padanu iwo ti ara rẹ ti o bo ojuṣe rẹ nipasẹ ṣiṣe iṣẹ ab. Erongba yii, ti a npe ni "idinku awọn iranran," jẹ ọkan ninu awọn imọran amọdaju nla.
Lati le rii daju pe o jẹ ami ti o han , o nilo lati dinku ẹran ara gbogbo. Ọna ti o dara julọ lati ṣe eyi? Daradara, o ti mọ tẹlẹ. Iwọ yoo nilo eto ti o ni iwontunwonsi ti o ni ounjẹ ti o ni ilera ati idaraya awọn ọna ṣiṣe ti o fojusi si okunkun iṣan rẹ ati eto inu ọkan ati ẹjẹ .
Ko si iwe itẹjade idan, ṣugbọn awọn ọna kan ti a fihan ni igba diẹ ni lati Gba Strong, Flat Abs . O nilo ifarahan, ounje ti o dara ati lilo daradara, idaraya-giga, pẹlu deede isinmi .
Tun Wo: