Ikẹkọ siwaju sii fun Iyara ati agbara
Igbesẹ afẹfẹ jẹ iṣiro ti o ga julọ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iyara , agbara, ati ailera ti ẹjẹ. Iwadi NIH ti ọdun 2005 ti fihan pe ilọsiwaju atẹgun atẹgun ti nlọsiwaju nyara ni ilosoke 17% ni VO2max , iwọn ti itọju ailera. Awọn ipele atẹgun tun jẹ afikun afikun si eyikeyi eto ikẹkọ agility nitori pe o nyara iyara ati iyara ẹsẹ nigba ti o ba ni adaṣe ti o dara julọ.
Iṣe-ije ti o ga-giga julọ ni ifarada nla ni igbona nigba ti o tun n gbe agbara agbara, paapa fun n fo. O fojusi diẹ ninu awọn iṣọn ti o tobi julọ ninu ara: awọn giramu, awọn abo, ati awọn ọmọ malu. Awọn atẹgun ti n ṣalaye funni ni anfaani aisan inu ọkan bi iru agbara ti o ga julọ ati ọna abayọ lati kọ agbara agbara.
Nibo ni Awọn ipele atẹgun lọ
Awọn atẹgun ti nṣiṣẹ ni kii ṣe ọna kan lati ṣe iṣẹ isinmi StairMaster. Lakoko ti iru awọn atẹgun ti nṣiṣẹ nilo diẹ idojukọ, iṣakoso diẹ, ati awọn iṣan diẹ lati ṣe daradara. Ati ọkan ninu awọn ẹya ara ẹrọ ti o dara julọ ti iṣelọpọ idaraya duro ni iye owo-o ko ni nkan. O kan wa atẹgun ti pẹtẹẹsì o le lo.
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya nlọ ni pẹtẹẹsì ni papa, ṣugbọn o tun le wa ibi atẹgun ita gbangba tabi ibiti o wa ni ile kan pẹlu o kere ọgọrun awọn igbesẹ. Ti o ko ba ni iwọle rọrun si pẹtẹẹsì ibi ti o n gbe, wa lori ẹṣọ fun òke kan ti o ni itọwọn ti o ga julọ.
Hill tun n pese iru iṣẹ itọju kanna si igbiṣe atẹgun ati o le jẹ diẹ rọrun lati bẹrẹ pẹlu.
Oludasile ti nṣiṣẹ ni atẹgun
Ti o ko ba ti ṣe awọn adaṣe adaṣe ṣaaju ki o to, o yẹ ki o gbero lati bẹrẹ laiyara ati ni pẹkipẹki gbe soke akoko rẹ ati kikankikan rẹ. Duro idaraya nlo awọn isan ti o le ko lo ṣaaju ki o to, ati fifaṣe iṣelọpọ akọkọ rẹ yoo mu ipalara iṣan ti ko ni dandan.
Nigbagbogbo, o jẹ ifunni ti o fa julọ aiṣeduro iṣelọpọ ni ibamu si iseda ti iṣan ti ihamọ iṣan lori ọna isalẹ awọn atẹgun. Nitorina ti o ba jẹ tuntun si awọn ere idaraya, jẹ ki o rọrun ni ọna isalẹ fun awọn adaṣe akọkọ.
Awọn ilana Itọnisọna Aileruro
- Rii daju pe o gbona ni kikun ṣaaju si iṣiṣẹ-idaraya titẹ.
- Bẹrẹ pẹlu nrin ni igbesẹ kan ni akoko kan titi ti o yoo fi gbona ati ri ariwo rẹ.
- Yẹra fun awọn atẹgun ti nṣiṣẹ lori awọn adaṣe akọkọ rẹ. Bẹrẹ bẹrẹ ni pẹtẹẹsì. Bi o ṣe ṣe agbelebu si apẹrẹ, pa idiwọn rẹ mọ pẹlu ori rẹ ati awọn oju ti n wa siwaju ju ti isalẹ ni awọn ẹsẹ rẹ.
- Ṣe ko siwaju sii ju awọn adaṣe meji staircase ni ọsẹ kan.
- Ni ọsẹ mẹta o le bẹrẹ ṣiṣe, tabi boya gbiyanju lati ṣe awọn igbesẹ meji ni akoko kan.
- Lo awọn pada si isalẹ bi akoko isinmi rẹ, ati ki o ṣe ṣeto miiran.
- Ṣiṣẹ titi to 10 awọn apẹrẹ fun idaraya da lori gigun ti awọn atẹgun rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe ise-isẹ 20-30 kan yoo fun ọ ni ọpọlọpọ ti kikankikan.
- Fi atẹgun ti o nṣiṣẹ sinu isesi iṣere rẹ lori awọn akoko ikẹkọ giga rẹ tabi gẹgẹ bi apakan ti aṣeyọṣe ikẹkọ aarin.
Maa ṣe idaduro rẹ nigbagbogbo nigbati o ba akiyesi eyikeyi awọn iṣoro, irora tabi awọn ami ijumọran ipalara miiran.