Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ fun eyikeyi elere idaraya lati ṣe igbiyanju igbiṣe rẹ, iyara ti o ga julọ, ati irọra ni lati ṣe aṣeyọri lodi si idodi. Ilana itọnisọna yi ti wa ni ayika fun awọn ọdun, ṣugbọn o ni ilọsiwaju si awọn ẹrọ ati awọn ohun elo ṣe awọn ọna ti ṣe atunṣe awọn iforukọsilẹ idaabobo-ikọsẹ sii ni ibigbogbo, ailewu ati paapaa fun diẹ sii. Boya o jẹ elere idaraya tabi olukọni, o le fẹ lati fi awọn orisirisi awọn adaṣe ti o ni idaraya si awọn apo idaraya rẹ.
Idi ti Tọ ṣẹṣẹ lodi si Resistance?
Idi pataki ti o ṣe awọn nkan wọnyi ni lati ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya agbara agbara iṣẹ lati ṣe igbesẹ kiakia ati iyara giga to ga julọ. Idaniloju ti o ni idaniloju fun awọn elere idaraya npọ si iwọn agbara-si-agbara eyi ti o ṣe agbara wọn lati mu agbara pupọ siwaju lakoko igbesẹ bẹrẹ, tabi nigba awọn iyara kiakia ni nṣiṣẹ. O dun ariyanjiyan, ṣugbọn o jẹ agbekale ti o rọrun. Iyara diẹ agbara ti elere kan n ṣe nigbati o ba npa si ilẹ, ni kiakia wọn yoo gbe ara wọn kuro lati ilẹ. O jẹ bọtini lati sprinting.
Gẹgẹbi awọn ọna agbara miiran miiran, ọna ti o dara julọ lati kọ iṣan ni lati ṣe apọju ti o nipasẹ ṣiṣe rẹ si rirẹ ati lẹhinna gbigba o lati sinmi ati tun ṣe. Eyi ni a ṣe ni deede ni yara ti o ni iwuwọn ti o ṣiṣẹ daradara. Ni otitọ, awọn ẹgbẹ ati awọn apaniyan jẹ apẹrẹ fun agbara ile. Ṣugbọn ikẹkọ ikẹkọ ti ko ni nigbagbogbo kọ agbara iṣẹ , ati pe ko nigbagbogbo tumọ si iyara diẹ sii ni aaye.
Igbara agbara agbara, agbara ati iyara nilo pe elere idaraya lo awọn iṣan kanna ni awọn ọna igbiyanju kanna bi nigba idaraya wọn. Ko rọrun nigbagbogbo lati wa awọn ọna lati ṣe apọju awọn iṣan lakoko ṣiṣe iṣoro ti a lo lakoko ere idaraya. Awọn ọna meji ti o dara julọ lati ṣe eyi ni lati mu boya ara ẹni elere ṣe pẹlu iwuwo ti awọn ọṣọ tabi lati fi iyọ si igbiyanju naa.
Diẹ ninu awọn ọna ti o dara julọ lati fi ipinnu idaniloju sii ni lilo awọn ọpa ti o lagbara, awọn apọn, awọn oke, awọn pẹtẹẹsì ati paapaa iyanrin.
Bawo ni lati Tọ ṣẹṣẹ lodi si Ọta
Ohun pataki julo ti idaraya idaraya-ikọsẹ ti o ni idaniloju ni lati mu okun naa pọ sii lori elere-ije lai ṣe iyipada ọna ẹrọ ti nṣiṣẹ daradara ati fọọmu. Eyi jẹ igba ibiti awọn elere idaraya ati awọn olukọni ṣe lọ diẹ ninu awọn ilana ikẹkọ . Lati ṣetọju fọọmu to dara, elere idaraya nilo lati fi awọn resistance kun lalailopinpin ati ki o ṣe akiyesi si awọn iyipada ninu fọọmu. Ni kete bi fọọmu ti nṣiṣẹ ti ni ilọsiwaju, ipa ti iru ẹkọ yii yoo dinku. Ilana atokun kan ni lati fi kun diẹ sii ju 10 ogorun resistance ati rii daju pe ẹrù ko fa ki elere le fa fifalẹ diẹ sii ju 5 ogorun lati iwọn rẹ, iyara ti ko ni idaabobo.
Ṣiṣe-ṣiṣe Parachute Sprints
Ṣiṣẹpọ pẹlu parachute ti a so si elere-ije nipasẹ ohun-ọṣọ jẹ ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ kọju awọn iwe fifẹ. Awọn parachutes wọnyi le fi kekere kan kun tabi ọpọlọpọ awọn resistance ati ni rọọrun ni ipa ni fọọmu ti nṣiṣẹ. Ṣe alabaṣepọ kan ṣaduro parachute ni ibẹrẹ ti ikọsẹ lati jẹ ki ikun naa dara daradara. Awọn parachutes ṣiṣe-ṣiṣe ṣe apẹrẹ kan lori awọn iṣọn ti a lo fun sisọ ni akoko fifẹ.
Awọn yiyara ẹsẹ sii, diẹ sii ni resistance ti wa ni ipilẹṣẹ, ki parachutes ṣẹda ani ati resistance resistance. Awọn iṣeduro gbogbogbo ni lati lo awọn igbanwo 20 si 50-mita ti o tun ṣe fun awọn atunṣe mẹta si mẹwa pẹlu isinmi pupọ laarin awọn sprints. Diẹ ninu awọn olukọni ni oludije ti njaduro ikudu lẹhin 20 awọn bata sẹsẹ lati ṣẹda awọn iyara diẹ sii.
Ṣiṣẹ Siri Sprints
Lilo fifọ pawo tabi bibẹkọ ti nfa idira nigba ti sprinting ṣẹda fifuye nigbagbogbo lori awọn isan ti o lo fun isare ati awọn sprints oke iyara. O jẹ besikale kan illa ti awọn fifẹ ikọsẹ ati ikẹkọ ikẹkọ. Nigbati a ba ṣe ni ọna ti o tọ pẹlu fọọmu to dara, awọn ọpa ti o jẹ awọ jẹ ọpa ikẹkọ nla kan.
Ibẹrẹ ipilẹ ti awọn ohun elo naa jẹ kanna bi nigbati o nlo parachute ti o yara. Ọpọlọpọ awọn ọwọn ti o pọju yẹ ki o fa lori koriko tabi koríko, ati iye iwuwo yẹ ki o yatọ si lati gba idasile aaye. Lẹẹkansi, maṣe lo iwọn ti o pọ ju iyara rẹ lọ silẹ diẹ ẹ sii ju 5 ogorun lọ kuro ni iyara igbagbogbo rẹ lori ijinna kanna.
Awọn Ẹrọ Oṣuwọn Eru
Awọn ohun ọṣọ ti o le jẹ ki o le mu igbadun naa pọ sii lakoko awọn igbesẹ ikọsẹ. Niwọn igba ti fọọmu ati iyara ti wa ni idaduro, ọpọlọpọ awọn elere idaraya le ri awọn esi to dara julọ nipa lilo aṣọ ẹwu ti o dara. Aṣayan miiran ni lati wọ aṣọ oṣuwọn ti o nira nigba ti atẹgun tabi òke nṣiṣẹ, tabi lakoko ti o nṣisẹwa ati awọn idalẹnu ilẹ . Awọn elere idaraya nyara yoo maa bẹrẹ pẹlu ko to ju marun lọ si mẹjọ poun. Ṣiṣe awọn iṣiṣe imọ-ẹrọ nigba ti o wọ awọn ọṣọ naa tun ṣe iranlọwọ lati kọ agbara ati agbara nipasẹ awọn orisirisi awọn irin-ajo idaraya-pato.
Stair ati Hill Running Sprints
Ti o ba ni awọn ohun elo to lopin, awọn oke ati awọn igun-ariwa le tun pese iṣeduro ikẹkọ ti o dara ju. Lakoko ti o le ma ṣe afihan awọn ilana igbiyanju ni ere idaraya kan, o yoo ṣẹda apọju kikun ati iranlọwọ fun iṣẹ elere idaraya iṣẹ ati agbara ati agbara. Bẹrẹ laiyara lati yago fun ipalara tabi idaduro ailewu farahan , ati ki o maa kọ agbara ati akoko. Lo ibi-ipadabọ pada gẹgẹbi imularada, dipo ki o to pada si isalẹ. Awọn atunṣe yoo yato si lori ipari ti awọn pẹtẹẹsì, nitorina ṣiṣẹ pẹlu ẹlẹsin rẹ lati pinnu iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ.
Sand Sprints
Iyanrin jẹ ọkan ninu awọn ipele ti o nira julọ lori eyi ti lati ṣe awọn iṣẹ igbesẹ ikọsẹ. Awọn iyanrin ti o tutu, agbara diẹ ti o jẹ elere yoo nilo lati gbe jade siwaju. O tun nilo agbara diẹ sii, iṣiro diẹ sii, ati agbara diẹ sii ju idaduro lile kan. Idoju ti awọn iyanrin iyanrin ni pe o jẹ fere soro lati ṣetọju fọọmu ti o yẹ fun fọọmu sisẹ ti oju. Nitorina, nigba ti o jẹ iṣiro apaniyan, o yoo kọ iyara ati agbara, kii ṣe apẹrẹ fun gbogbo awọn elere idaraya. Fun awọn elere idaraya ti o lagbara pupọ, ronu lati fi awọn agbọrọsọ òke gigun, ki o si mura lati jiya.