Ise iṣe V-Sit Ab lati kọ agbara agbara

Ṣiṣẹ Awọn iṣan Abun Ọpọlọpọ

Awọn idaraya V-sit abẹ lagbara agbara nipasẹ ṣiṣe awọn agbegbe ọpọlọ ti akoko naa ni akoko kanna. O jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe ifojusi awọn abdominis ti o tọ, awọn abliques ti ita, awọn abliques inu, ati awọn igbasẹ abọ, gbogbo lakoko ti o ṣe atunṣe si ifilelẹ ati iṣiro idiwọn.

V-joko jẹ iṣẹ idaraya-ara ti o le ṣe nibikibi, nigbakugba. Gbogbo ohun ti o nilo ni aaye ti aaye aaye.

Lakoko ti o jẹ V-joko kikun o jẹ idaraya ti o ni ilọsiwaju daradara, o le ṣe atunṣe lati ṣe ki o rọrun ki o lo diẹ iranlọwọ lati ọwọ rẹ lati ṣetọju iwontunwonsi rẹ bi o ṣe n ṣe iṣeduro ifilelẹ rẹ. Fun awọn ti o ti ṣe yoga tabi Pilates ṣaaju ki o to, yi egbe yoo wo kan bit faramọ. O dabi iru ọkọ omi yoga duro , o si ṣe afikun igbesoke ti awọn apá ati awọn ese lati lọ si ipo ti o wa ni V.

Bi o ṣe le ṣe V-Sit

1. Bẹrẹ ni ipo alagbe pẹlu ọwọ ati ẹsẹ lori pakà.
2. Gbiyanju lati ṣe iṣeduro awọn iṣan inu ati akoso ati gbe ẹsẹ rẹ soke si iwọn igun-45-iwọn.
3. Gbọ ọwọ rẹ ni gígùn siwaju tabi de ọdọ si awọn ẹṣọ rẹ bi o ṣe le ṣe.
4. O ṣe pataki lati ṣetọju ipolowo ti o dara julọ ati ẹhin to lagbara ni gbogbo igbiyanju ati lati yago fun yika awọn ejika siwaju.
5. Mu ipo ayo V yii fun ọpọlọpọ awọn aaya lati bẹrẹ.
6. Bi o ṣe n ni okun sii, mu ipo naa gun.
7. O tun le ṣe idaraya naa siwaju sii nija nipasẹ gbigbe awọn ẹsẹ rẹ siwaju sii siwaju rẹ ki o si tẹ awọn ẽkún rẹ.

1. Pada si ipo ibẹrẹ rẹ laiyara lakoko ti o tẹsiwaju lati tọju iṣẹ ti o ko ni ijade ati mimu.
2. Ma še gbe igbesi-aye-ẹmi rẹ lati simi mọlẹ jinna lakoko iṣoro naa.
3. Ṣaaju ki o to de ilẹ, duro ki o si mu ipo naa fun iṣẹju diẹ.
4. Tun gbogbo igbiyanju yii ṣe ni ọpọlọpọ igba.

Awọn Aṣiṣe wọpọ lati Yẹra

Ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ nigba V-joko ni yika pada ati awọn ejika ni oke ti idaraya naa.

A otitọ V-sit ab awọn abajade ni pada ati awọn ẹsẹ ṣẹda V ni oke. Fifi atunṣe iwaju rẹ gba ifojusi naa kuro ni pataki ati ki o fi igara si isalẹ lẹhin sisẹ iṣakoso iṣakoso diẹ fun isinmi rẹ ki idaraya ko dinku. Lakoko ti o ṣe eyi mu ki idaraya naa rọrun, o le jẹ diẹwuwu fun ẹhin rẹ. Dipo, ṣetọju ila ilara lati kekere rẹ soke nipasẹ ẹhin rẹ, ọrun, ati ori rẹ. Gbogbo ara rẹ yẹ ki o duro ni gígùn lati ibẹrẹ ibẹrẹ ni gbogbo ọna.

Iṣiṣe miiran ti a ṣe ni akoko V-joko ni fifun awọn ọwọ soke nigbati o ba gbe ẹsẹ rẹ pada ati sẹhin. Ranti V-joko jẹ idaraya idaraya ki gbigbe ti awọn apá naa din agbara ti idaraya lori awọn iṣan to ṣe pataki. Dipo, bẹrẹ pẹlu awọn apa rẹ ni ẹgbẹ rẹ ni ipo ibẹrẹ. Nigbati o ba gbe, awọn apá rẹ yẹ ki o wa ni ibamu si ilẹ bi wọn ti wa ni ẹgbẹ rẹ. Iwọ ko yẹ ki o ntoka ika rẹ si ika ẹsẹ rẹ, dipo ki awọn apá rẹ yẹ ki o wa ni ibamu si ilẹ-ilẹ bi o ṣe gbe.

Iyipada si Ise-Idaraya V-Sit Ab

V-joko jẹ iṣẹ idaraya to ti ni ilọsiwaju. Ti o ba jẹ titun si V-joko, ranti fọọmu jẹ pataki ju nọmba nọmba atunṣe ti o ṣe. Eyi sọ pe, V-sit ab ti a yipada ti o ni iyipada ti o le gbiyanju pe o le rọrun ju V-sitaniiṣa, ṣugbọn yoo tun ran ọ lọwọ lati kọ fọọmu ati agbara agbara bi o ti kọ ẹkọ.

Ninu V-joko ti a yipada, dipo awọn ẹsẹ wa ni gígùn ni gbogbo ọna, awọn ekun tẹri ni iwọn 90-ìyí ati ti a mu si ọṣọ bi o ṣe gbe. Nigbati o ba tu silẹ tabi isalẹ awọn ese ti wa ni tun pada si ipo ti o bẹrẹ. Ni gbogbo V-joko ti a ti yipada, atunṣe afẹyinti ati ori rẹ duro ni gígùn gẹgẹbi a ti sọ loke.

O le ma ni anfani lati ṣe diẹ ẹ sii ju 10 si 12 ti V-sit ab idaraya ṣaaju ki o to de opin. Iwọ ko dawa. Gigun sisun ni kutukutu ati pe ọna pupọ ni idaraya naa n ṣiṣẹ, nitorina pa iṣẹ rere mọ.