Fresh cranberries wa ni kekere ninu awọn carbohydrates, ṣugbọn awọn ọja ti a pese ko
Cranberries wa gidigidi ni gaari nigba ti o ga ni okun ati awọn ounjẹ. O le ra awọn apo miiran ti awọn eso cranberries tuntun ni Igba Irẹdanu Ewe lati di gbigbọn ati lo gbogbo ọdun. Ọkan isoro pẹlu cranberries ni pe lori ara wọn ti won wa gan tart, ki a pupo ti suga ti wa ni nigbagbogbo fi kun si awọn onjẹ nipa lilo cranberries. Rii daju lati ka awọn akole fun eyikeyi oberan kranran, eso oran Cranberry, ati awọn ọja Cranberry miiran bi o ba npinnu awọn carbohydrates.
Ero-Oro ati Giri
- 1 iwon haunsi ti awọn cranberries titun: 2 giramu ti carbohydrate ti o munadoko (apapọ) pẹlu 1 gram ti okun ati awọn kalori 13.
- 1/2 ago ti ge titun cranberries: 4 giramu ti munadoko (apapọ) carbohydrate plus 2.5 giramu ti okun ati awọn kalori 25.
- 1/2 ago ti gbogbo alabapade cranberries: 4 giramu ti munadoko (apapọ) carbohydrate plus 2 giramu ti okun ati awọn kalori 23.
Atọka Glycemic
Gẹgẹbi otitọ fun eso ti o kere julọ ni carbohydrate, ko si imọ-ẹkọ imọ-ẹkọ imọ-ọrọ ti ijẹmọ glycemic ti cranberries. Diẹ ninu awọn orisun ti ni afikun si awọn ounjẹ miiran ti o yoo wa ni ibiti o kere si ipo ti o dinku. Ranti ni pe eyi jẹ fun awọn cranberries ti ko yanju.
Iṣiṣe Glycemic
Ṣiṣejade Glycemic gba ifitonileti iye iye ounje ti a jẹ bi ati awọn akọle glycemic rẹ. A ni iye ti kere ju 10 lọ pe o jẹ kekere ati pe o yẹ ki o ni ipa kekere lori gaari ẹjẹ tabi insulini. Eyi ni ẹrù glycemic ti a pinnu fun cranberries:
- 1 iwon haunsi ti titun cranberries: 0
- 1/2 ago ti alabapade ge cranberries: 1
- 1/2 ago ti gbogbo alabapade cranberries: 1
Awọn anfani ati awọn Ewu ilera
Cranberries jẹ orisun ti o dara pupọ fun Vitamin C ati manganese. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn ipilẹ nkan, paapaa awọn antioxidants. Cranberries le tun ni ipa ti antibacterial kekere ni ẹnu, apa inu ikun ati inu urinary nitori iṣiro pataki ti awọn phytochemicals ninu wọn.
Iwadi ni agbegbe yii jẹ alakoko, pẹlu awọn esi adalu fun idilọwọ awọn ikolu ti inu ito. Awọn alaṣẹ ilera ti sọ pe oje eso kranberi, awọn ohun elo kranberi, ati awọn ọja Cranberry miiran ko yẹ ki o wa ni rọpo fun itọju aporo aisan ti o ba ni ikolu urinary tract.
Mimu omi oṣuwọn kranbini pupọ tobi le mu inu rẹ jẹ ikun ati pe o le mu ewu ti awọn ọmọ aisan ṣiṣẹ pọ si ti o ba ṣe o ni igba pipẹ. Ti o ba n mu Coumadin (warfarin) bi oṣuwọn ẹjẹ, titobi oṣuwọn kranberini pupọ le yi awọn ipele pada, nitorina jiroro pẹlu dokita rẹ.
Awọn ilana Ilana-kekere
Ti o ba ni iyatọ si awọn carbohydrates, o le wa fun obe ti kranbini ti ko ni gaari lati gbadun pẹlu awọn ounjẹ, wara, tabi warankasi ile kekere. O tun le ṣe kuki Cranberry ni ile ati lo ounjẹ ti ko ni suga lati ṣe itọwo. Gbadun gluten-free flax seed cranberry muffins for breakfast. Fun ounjẹ ọsan, ni saladi pẹlu gilasi ti ko ni gilasi ti o wa ni saladi saladi ti salaye ti vinaigrette . Lẹhinna fi awọn talenti rẹ ṣiṣẹ ṣiṣẹ ṣiṣe awọn adie ti o dara ati adẹtẹ pẹlu cranberries ati ọti-waini ọti-waini pupa fun alẹ. Fun itọju kan dun, beki ipele kan ti awọn kuki Wraninoti Wolinoti .
> Awọn orisun:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Awọn tabili tabili ti Orilẹ-ede Glycemic ati Awọn Iṣeye Gbigbe Glycemic: 2008. Tita . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> Cranberry. Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede. https://nccih.nih.gov/health/cranberry.
> Alaye Ile-iṣẹ Nkan ti ile-iṣẹ USDA fun Isọkasi Alakoso, Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.