Awọn irapada fun BMI Ilera
Awọn agbalagba le lo awọn shatti wọnyi lati wa awari iwuwo ti o dara julọ fun iga rẹ ati ni ibi-itumọ ti ara ẹni (BMI). Lakoko ti awọn ọna agbalagba lo awọn idogba oriṣiriṣi fun awọn ọkunrin ati awọn obirin, iwadi ti o ṣe diẹ sii ṣe idiwọ idasi-unisex kan ti o da lori isọye-ara-ara-ara. BMI ti 22 wa ni arin ibiti iwuwo ti o wa deede ati pe o ni asopọ pẹlu awọn abajade ilera to dara julọ.
Awọn shatti wọnyi ko wulo fun awọn ọmọde tabi awọn ọdọ.
Iwe apẹrẹ iwuwo ti o ga julọ fun awọn agbalagba
| Iga (ẹsẹ ati inches) | Awọn obirin | Awọn ọkunrin | BMI 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114.4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Atọka Iwọn Ipele Apapọ to dara fun Awọn agbalagba
Iga | Awọn obirin | Awọn ọkunrin | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Awọn iṣiro ti a lo fun Awọn Ẹtọ Awọn Iwọn Aṣọ ti o dara
Iṣiro apẹrẹ ti o dara julọ jẹ eyiti o jẹ ilana atanpako dipo ki o da lori iwadi ilera tabi iwadi ni kikun lori awọn iwọn iye eniyan.
- Awọn Obirin: Imọlẹ Ara ti o dara (ni kilo) = 49 kg + 1,7 kg fun inch kọọkan ju 5 ẹsẹ lọ
- Awọn ọkunrin: Imọlẹ Ara Ara (ni awọn kilo) = 50 + 1,9 kg fun inch ju 5 ẹsẹ lọ.
Awọn idogba wọnyi ti ni idagbasoke fun lilo nipasẹ awọn onisegun lati ṣe iṣiro awọn dosages oògùn. Wọn maa n ṣe akiyesi imudaniloju iwuwọn ni awọn kukuru ti o kere julọ ati aiyeyeyeyeye ni awọn giga giga. Sibẹsibẹ, iwadi kan ti ọdun 2016 ri pe awọn esi ti ṣe atunṣe daradara pẹlu ibi-itọju ara ti 21 fun awọn obirin ati 22.5 fun awọn ọkunrin, eyiti o wa nitosi arin arin BMI ti o ni ilera .
Awọn onkọwe iwadi tuntun naa ṣe afihan idogba miiran nipa lilo ipilẹ-ara-ara. Iwọn BMI ti o dara julọ jẹ kanna fun awọn ọkunrin ati awọn obirin, nitorina awọn abajade kan wulo si awọn mejeeji. Iwọn iwuwo ti o dara deede jẹ BMI laarin 18.5 ati 24.9. Oju-iwe ti ara ẹni ti 22 wa ni arin ibiti o wa.
Awọn idogba ti a dabaa jẹ:
- Iwuwo ni poun = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Igi ni inches - 60)
- Iwuwo ni kilo = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI) x (Igi ni mita - 1,5)
Awọn iyatọ nla ti o wa laarin awọn idasigba àgbà ati idiye tuntun ti wa ni ibiti o ga julọ. Pẹlupẹlu, apẹrẹ fun awọn obirin jẹ kanna bii fun awọn ọkunrin nigba lilo BMI, ati idogba titun jẹ ki o ni diẹ poun diẹ ni gbogbo iga fun awọn obirin ju awọn shatti ti o pọju lọ.
Rii Die tabi Kere ju Idaniloju fun Iwọn Rẹ
Àdánù to dara julọ kii ṣe ipinnu afojusun fun boya ifarahan tabi ilera. O le wo nla ki o si wa ni ilera ni iwọn ibiti o ti wa. O tun ṣe akiyesi pe jijẹ pe o jẹ apọju ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn abajade ilera ti ko dara ati pe o ga julọ fun diẹ ninu awọn ipo, bi o ti wa ni oke ti o ga julọ BMI.
Ti iwọn rẹ ba wa ni oke ti apẹrẹ fun iga rẹ lori awọn shatti, o jẹ idanwo lati ro pe o jẹ nitori pe o wa ni apakan ṣugbọn pupọ ti iṣan.
Laanu, awọn eniyan maa n ṣe akiyesi diẹ sii nitori pe wọn ni o pọju ara. Agbekọwe ti ara rẹ, ti a ṣe iṣiro lati iwọn rẹ ati iwuwo, ni o nlo nipasẹ awọn alaṣẹ ilera lati ṣe ayẹwo ti o ba jẹ iwọn apọju tabi obese. Awọn eniyan ti o ni iṣan ti o ni iṣan ni o ni igbẹkẹle ti ara ti o ga ju lakoko ti o ti ni kekere ti ara. Nibayi, awọn eniyan ti o ti padanu isan iṣan ati pe o fi agbara mu opo pọ si i lati ni BMI deede bi wọn ba ni pupọ ti ara ati ko to isan fun awọn abajade ilera ti o dara.
Awọn ile-iṣẹ Amẹrika fun Arun Arun ni iṣeduro ṣe lilo lilo BMI ati ẹgbẹ-ẹgbẹ rẹ lati pinnu boya o wa ni iwuwo ilera.
A ẹgbẹ-ikun ti o ju 35 inches fun awọn ti kii ṣe aboyun ati to ju 40 inches fun awọn ọkunrin tọka si ewu ti o pọju ti awọn iṣan-ara, ni ibamu si CDC.
Awọn Igbesẹ miiran ti iwuwo Idaduro
Awọn ọna miiran wa lati wiwọn iwuwo ilera ati boya o ni ẹran ara ti o pọ sii.
Aṣayan Ẹrọ Iṣura ti Ara
O le wa BMI rẹ pẹlu iṣiroye rọrun kan nipa lilo iwuwo ati giga rẹ. Lẹhinna o ṣe apejuwe BMI rẹ gẹgẹ bi iwọn apẹrẹ, deede, iwọn apọju, tabi obese.
Ara Ọra Isọ
Ọdun ìdápọ ti ara rẹ kii ṣe bakanna bi BMI. Iwọn yi ni a maa n lo lati ṣe ayẹwo boya o nmu isan tabi ọdunku . Awọn sakani ilera wa yatọ si awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣe wiwọn rẹ, pẹlu lilo iwọn- ara ti ara ẹni ti o nlo imukuro bioélectrical.
Ajọdanu Ara Iwuwo fun Awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn ọmọde
Ko ṣe rọrun lati wa awari iwuwo fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ (titi di ọdun 20). Awọn idogba fun ipilẹ-ara-ara ti o yatọ si awọn agbalagba. Atilẹyin agbekalẹ lati ṣe iṣiro BMI ọmọ kan jẹ iwuwo / (iga x iga) x 703. Eyi le ṣee ṣe pẹlu iṣiroye lori aaye CDC. Nigbana ni a ṣe apejuwe abajade si apẹrẹ ti o ṣe pataki ti o da lori ọjọ ori. Iwọn deede jẹ BMI laarin 5 ogorun ogorun ati 85th percentile. CDC ni iwuwo fun tabili ori (ni kilo) ti o da lori ọjọ ori.
Kini Awọn Okun Kan ati Awọn Iwọn O dabi?
Jije ni iwuwo to dara fun iga rẹ ko ṣe idaniloju pe iwọ yoo wo kanna bi ẹni miiran ti iwọn kanna ati giga. Ọpọlọpọ awọn okunfa ti o ni ipa bi awọn eniyan oriṣiriṣi ṣe wo iwọn ati iwuwọn kanna :
- Muscularity : Awọn eniyan ti o ni diẹ sii awọn ipele- si-ara- iṣan ju kuku-yoo ni irisi ti o yatọ lati ẹnikan ti kanna iwuwo ti o jẹ kere si iṣan.
- Awọn gbigbe ọkọ: Olukuluku eniyan ni awọn ipo ti o yatọ . Diẹ ninu awọn eniyan ni o gun ni awọn ẹsẹ ati kukuru ninu okun, ati ni idakeji. Ti o ba jẹ obirin ti o ni igba kukuru, o ko ṣeeṣe pe iwọ yoo ni nọmba ti o wa ni oju eegun pẹlu igbẹkẹsẹ kan ti o le fẹ, laibikita ohun ti iwọn rẹ le jẹ.
- Ara Awọn Ara: Iwadi iwadi SizeUSA wa awọn iyatọ wọnyi fun awọn obirin ni 2004: Ọdun mẹrinlelogoji ni apa onigun merin pẹlu ẹgbẹ-ikun kere ju 9 inches kere ju ibadi tabi igbamu. Ogún ọgọrun ni o ni eeya ti o ni ara korira pẹlu awọn ibadi tobi ju igbamu. Oṣu mẹrinla mẹrin ni awọn igun mẹta ti a ti yipada pẹlu ikun ti o tobi ju hips. Nikan ninu ọgọrun mẹfa ni o ni nọmba onigun ti o ni ibamu pẹlu awọn iwọn ati awọn igbamu ti o fẹlẹmu ati ẹgbẹ-ikun. Sibẹsibẹ, ile-iṣẹ iṣowo ti ṣe apẹrẹ fun apẹrẹ hourglass. Awọn awọ ara eegun ti a ti ṣe lẹsẹsẹ gẹgẹbi ectomorph, endomorph, ati mesomorph.
- Nibo ni O Fi Kaa Taa : O ti wa ni opo ni gbogbo ara, ṣugbọn awọn eniyan ọtọọtọ maa n mu afikun epo ni awọn ibiti o wa. Diẹ ninu awọn eniyan tọju afikun koriko lori ikun ati iya, fun wọn ni apẹrẹ apple. Awọn ẹlomiiran nfi o si ori wọn, awọn ọpa, ati awọn itanka itan, fun wọn ni apẹrẹ awọ.
- Orisun : Ara ti o wa ninu ara rẹ yipada bi o ti di ọjọ ori . Awọn iyatọ nla ni o wa lori ibẹrẹ ti ilọsiwaju bi awọn homonu ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin ṣe yi apẹrẹ ara. Lẹhinna, bi awọn obirin ti n wọle ni akojọpọ ọkunrin, idiyele ti awọn homonu yi pada ati pe wọn le rii ayipada ni ibi ti wọn tọju ọra. Nigbati o ba ti di agbalagba, awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni lati ṣiṣẹ pupọ lati ṣetọju ibi-iṣan.
Ti a sọ, o le jẹ iranlọwọ lati wo iru awọn eniyan miiran ti o dabi iwọn rẹ ati giga fun eto iṣagbe. Awọn aaye ayelujara oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa nibiti awọn onkawe le fi awọn aworan wọn ranṣẹ, gẹgẹbi Ilẹ Ara Mi.
A Ọrọ Lati
O ko ni lati gbiyanju lati pade nọmba kan ki o le ni ara ti o ni ilera ati ti o dara. Ti o ba ri ara rẹ ni idojukọ pupọ lori ailera ti o ni ailera, ṣe awọn igbesẹ rere dipo. O ṣe pataki ju pe o wa ni ipa ti ara ati ki o jẹ ounjẹ ounjẹ lati tọju ara rẹ lagbara ati ni ṣiṣe iṣẹ. Imọlẹ tutu jẹ nigbagbogbo wuni.
Awọn orisun:
> Ṣayẹwo Iwọn Rẹ. Awọn ile-iṣẹ Amẹrika fun Iṣakoso ati Idena Arun. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Àgbáyé Gbogbogbòye fun Eroye Ẹda Ara ti o dara ati Ara Ara ni Eyikeyi BMI. Awọn Akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> Iwọn SizeUSA Awọn Imọlẹ Nkan ti Nkan ti Ara Awọn Obirin Arawon ati Awọn Iroyin Imudojuiwọn Data lori US Population, 2004.