Kọ imọ ati Awọn Idena Idena fun Postprandial Somnolence
Ijẹunjẹ, tabi iwa-iṣọ ori-ifiweranṣẹ, jẹ majemu ti o le waye lẹhin ti njẹ onje nla kan. O ti wa ni apejuwe bi iṣaro ti awọn ailera tabi ailera ti o le ṣiṣe ni fun awọn wakati pupọ. Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn oriṣi nipa awọn okunfa ti ounjẹ ounje ati ohun ti o le ṣe lati ṣe idiwọ ipo naa lati ṣẹlẹ.
Kini IrA Ounje?
A ti sọ gbogbo awọn ti o ni iriri ti o faramọ lẹhin igbadun nla kan.
Leyin ti o ba ṣaju oṣuwọn ounje ti o wa ni ẹnu rẹ, o lu ibusun, jẹ alaafia, gba ijinna naa, ki o si lo isinmi ọsan tabi irọlẹ ti o joko ni ipo alagbe-vegetative-ko lagbara lati ṣe ju diẹ ẹ sii iyipada ikanni lọ tẹlifisiọnu. O ti gbọ pe eyi ni a npe ni "apẹja ounje," ṣugbọn jẹ apẹjẹ ounje kan gidi?
Bẹẹni. "Awọn ohunjẹjẹ," ti a tun mọ gẹgẹbi aiṣedede oriṣiriṣi tabi aifọwọyi, jẹ ipo gidi ti a ti ṣe iwadi nipasẹ awọn onimo ijinle sayensi. Lakoko ti o jẹ ki iṣọn-arajẹ lẹhin lẹhinjẹ jẹ fun ijiroro, ko si idamu nipa awọn aami aisan: iwara ati ailewu, nigbagbogbo ti o tẹle pẹlu bloating ati iṣoro ti iṣọn ni inu.
Kini o nfa Ounjẹ Coma?
Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ariyanjiyan nipa awọn okunfa ti iwa-ipa-ori-iṣọ oriṣiranṣẹ. Awọn oniwadi ti kẹkọọ ipo fun awọn ọdun, ṣugbọn ko ṣe dandan gbagbọ lori idi ti idi naa ṣe waye. Awọn wọnyi ni diẹ ninu awọn imọran imọran.
- Njẹ ounjẹ pẹlu tryptophan. Njẹ o ti ri iriri ounje lẹhin Idẹ Idupẹ? Ọpọlọpọ awọn amoye ilera ni ikede ti o ti gbe lẹhin-onje ti o ni ipele giga ti L-tryptophan (ti a npe ni "tryptophan") ni Tọki.
Tryptophan jẹ amino acid kan ri ninu awọn ẹran ati awọn ọja ifunwara. Nigbati amino acid ti wa ni run pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ-ti-gẹẹlu (bii awọn irugbin ti o dara ati fifajẹ), o ni irọrun wọ inu ọpọlọ ati ki o mu awọn ipele serotonin ṣe. Serotonin jẹ aisan ti kii fa irokura, nitorina o le ni igbadun diẹ sii ati paapaa ọlẹ nigbati awọn ipele serotonin gbe soke.
Tryptophan ati serotonin tun ṣe ipa pataki ninu iṣeduro melatonin ninu ara. Melatonin jẹ homonu ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati mura fun sisun.
- Awọn iyipada ninu ẹjẹ n ṣàn si ọpọlọ. Diẹ ninu awọn amoye ilera ti sọ pe iwa ibajẹ ti o wa ni iwaju le waye nipasẹ ilọsiwaju diẹ ninu sisan ẹjẹ lati inu ọpọlọ si awọn ara ti ngbe ounjẹ. Ti njẹ mu iṣẹ iṣan ara rẹ parasympathetic (PNS) ṣiṣẹ.
PNS ṣe atunṣe awọn iṣẹ kan ninu ara rẹ bi fifẹ ailera ọkan ati ilana iṣan ẹjẹ ati tito nkan lẹsẹsẹ. PNS jẹ okunfa nigbati ikun naa ba fẹ sii lati jẹun ounjẹ nla kan. Gegebi abajade awọn ifihan agbara PNS, sisan ẹjẹ jẹ diẹ sii si awọn ẹya ara ti n ṣisẹ n ṣiṣẹ ati ti o kere si ọpọlọ. Yiyọ diẹ iṣan ẹjẹ le fa ki o lero irọra ati bani o. - Agbara ti ọra-gara tabi awọn ounjẹ kalori giga. Diẹ ninu awọn ijinlẹ iwadi ti beere boya igbimọ tryptophan ati asopọ ti o wa laarin iyipada ẹjẹ ati awọn ounjẹ ounje. Dipo, awọn oluwadi wọnyi ronu pe jijẹ onje ti o ga ni ọra ati kekere ninu awọn carbohydrates le fa aibalẹ lẹhin-ounjẹ.
Ninu ikẹkọ kekere kan, awọn oluwadi ri awọn ipele ti o ga ju ti cholecystokinin (CCK) lẹhin awọn akẹkọ idanwo wọn jẹ ounjẹ kekere, kekere kekere. Wọn ṣe afihan ọna asopọ kan laarin igbasilẹ ti CCK (ohun homonu ti o npa ebi ) ati awọn ibẹrẹ ti sisun nitori pe awọn ipele ti CCK ti o ga julọ ni a fihan lati fa oorun ni awọn eku.
Awọn oluwadi miiran ti daba pe a ti fi awọn ami ifihan satiety si awọn ile-iṣẹ oorun pataki ni ọpọlọ rẹ lẹhin ti o jẹun ounjẹ ti o ga ni ọra ati / tabi giga ninu awọn kalori. Awọn ifihan agbara dinku arousal ati awọn ijẹunun ni ọpọlọ ati mu alekun sii.
Awọn ọna lati ṣe idaabobo ounjẹ kan
Ti o ba fẹ lati yago fun ibalẹ lori akete fun awọn wakati lẹhin ti ounjẹ onjẹ rẹ ti o tẹle, awọn itọnisọna diẹ ti o le tẹle. Ọpọlọpọ kọlu nipa lilo ogbon ori mimọ.
- Je ounjẹ kekere ti o ni awọn olomi. Awọn oniwadi ti ri pe awọn ounjẹ nla jẹ diẹ sii lati mu awọn ohun ija wa. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn oluwadi gba pe awọn ounjẹ ti o lagbara ni o le fa iru idaniloju idaniloju lẹhin igbadun ounjẹ lẹhin ounjẹ. Ti o ba fẹ lati wa ni itọju lẹhin ti ounjẹ ọsan tabi ale, o le ṣe iranlọwọ lati jẹun kekere kan ati ki o ṣe apakan ninu omi. Gbadun bimo ati kekere ounjẹ ipanu, tabi smoothie kan pẹlu ẹyin ti o ni lile.
- Gba oorun orun. Ti o ba gbero lati ṣaja lẹhin igbadun nla, rii daju pe o wa ni isinmi ṣaaju ki o to jẹun. Ọkan iwadi ti awọn awakọ ti o ni sile ni kẹkẹ lẹhin tijẹun nla kan ounjẹ ti ri pe a tobi onje ṣe oorun aifọwọyi buru. Eyi tumọ si wipe bi iwakọ naa ti ṣagbe, ti o jẹun ounjẹ nla ti o buru pupọ.
- Iwontunṣe awọn ohun elo. Bi o tilẹ jẹ pe wọn ko ni ibamu lori ọna ṣiṣe, awọn oluwadi dabi pe o gba pe awọn ounjẹ ti o nira julọ le jẹ ki o sùn ni awọn wakati lẹhin ti njẹun. Ti o ba kọ awọn ounjẹ iwontunwonsi ni ayika gbigbe ti amuaradagba ti amuaradagba ati carbohydrate pẹlu iwọn kekere ti o sanra ilera, lẹhinna o le jẹ ki o le jẹ ki o ṣubu si ibajẹ ounje.
Ati awọn titobi ipinnu titobi ni iṣakoso jẹ nigbagbogbo smart. Apa kan ti eran tabi eja jẹ o kan mẹta si mẹrin ounjẹ. Ati iwọn kanna ti awọn carbohydrates starchy jẹ o kan kan ago, tabi nipa awọn iwọn ti rẹ ikunku. Sise kan ti o sanra nikan jẹ ọkan si meji tablespoons. - Gba lọwọ lẹhin ounjẹ rẹ. Mu ilọsiwaju sii ati ki o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan lẹhin igbadun nla pẹlu igba diẹ tabi iṣẹ-ṣiṣe. Ni o kere julọ, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun diẹ nipa nọmba awọn kalori ti a run. Ṣugbọn o tun le ranwa lọwọ lati ṣe okunkun ara rẹ lati tọju awọn aami aiṣan ti ajẹ ni bay.
A Ọrọ Lati
Njẹ ounjẹ pupọ kan ti o tobi julọ kii maa jẹ ero ti o rọrun. A fẹ lati ṣe igbelaruge iwọntunwọnsi, ṣugbọn a tun mọ bi o rọrun lati ṣe ni awọn igbaja pataki bi Idupẹ tabi ayẹyẹ ọjọ-ibi pataki.
A ti sọ gbogbo wa nibẹ. Lakoko ti o jẹ igbadun ounje ko ni itura, iṣẹlẹ igbasilẹ ti aiṣedede-ori-ifiweranṣẹ laiṣe jẹ ki o fa ipalara. Ni pato, o le leti wa lati lo awọn iwa aijẹ ti o dara ju ni ounjẹ ounjẹ. Nitorina ni isinmi lẹhin ti ounjẹ nla rẹ ti o ba nilo, ṣugbọn ki o ranti lati lo awọn ounjẹ ti o dara julọ julọ ti akoko lati tọju ara rẹ ni ilera, lọwọ ati gbigbọn.
> Awọn orisun:
> Anita S Wells, NW Ka, K Uvnas-Moberg, P Alster. Awọn ipa ti Ọra ati Carbohydrate lori Postprandial Sleepiness, Iṣesi, ati Hormones. Ẹmi-ara ati iwa . May, 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Aarin aifọwọyi Agbegbe Iṣakoso ti Imọlẹ-ara Gastrointestinal Motility ati isẹjade ati Imuwọn ti Awọn iṣẹ Gastrointestinal. Ijinlẹ ti o gbooro . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Gbigba irohin: iṣan neurohormonal ati vagal ti awọn ile-iṣẹ ti oorun, kii ṣe pipin ti sisan ẹjẹ, le ṣe akọsilẹ fun iwa-bi-ọjọ-lẹhin. Awọn Idawọle Iṣoogun . Iwọn didun 63, Ofin 5, 2004, Awọn oju-iwe 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung In Lee. Ilẹ ti iṣelọpọ, awọn neurohormones, ati igbega vagal, kii ṣe okunkun serotonin, orchestrate drowsiness postprandial. Awọn ipilẹṣẹ Bioscience. Iwọn didun 2, Ofin 6, 2009, Awọn oju ewe 422-427.
> NIPẸ Silber, JAJ Schmitt Ipa ti tryptophan loading lori ẹda eniyan, imo, ati sisun. Neuroscience & Awọn agbeyewo Biobehavioral. Kínní 2010.