Oju-ọrun pẹlu idaraya lilọ ni iṣelọpọ nla ti o tun kọ agbara ara kekere ati iwontunwonsi.
Ṣiṣẹda ọsan nigba ti o nmu ati yiyi paarọ oogun kan lati ọtun si apa osi gbe awọn merin, gluts , ati mojuto nigba ti o nmu iwontunwonsi ati idiyele dara .
Lilo iru iṣọnṣọna iduroṣinṣin yi nfa awọn fifẹ ati awọn koriko rẹ pẹlu iṣipopada ẹyẹ; fifi irọ orin lilọ kiri (pẹlu tabi lai fi kun àdánù) fa idinku rẹ lati ṣe adehun ni kikun siwaju sii nigba ti o ba ṣe atẹle rẹ.
Oju-ọpa pẹlu gbigbọn jẹ tun ọna ti o dara julọ lati koju idiyele rẹ ati pe o ni awọn iṣan ti a lo lakoko ṣiṣe eyikeyi idaraya ti o ṣe ẹsẹ kan ni akoko kan, gẹgẹbi ṣiṣe, sikiini ti orilẹ-ede, ati paapaa gigun kẹkẹ.
O tun le lo eyi gẹgẹbi iṣẹ-ṣiṣe-gbona lati gba ẹjẹ si ọpọlọpọ awọn iṣan ni akoko kan.
Awọn iṣan Ṣiṣẹ : abdominals , glutes , quads, flexors, and hamstrings
Bi o ṣe le ṣe Ọsan pẹlu Iyiji
- Duro pẹlu ẹsẹ nipa ẹgbe-ejika-ẹgbẹ ni ọtọtọ.
- Mu rogodo kan (aṣayan) wa niwaju rẹ pẹlu awọn ideri ti o ni iwọn 90 iwọn. O le fẹ bẹrẹ iṣẹ yii lai ṣe iwuwo ati kọ agbara rẹ soke ju akoko lọ.
- Gbe iwaju lọ pẹlu ẹsẹ osi rẹ si ipo ti o wa ni ọsan.
- Rii daju lati pakunkun rẹ lori ẹsẹ osi rẹ; ma ṣe lilọ ni ikun.
- Lati ọdọ rẹ, yi ara rẹ soke si apa osi. Lẹhinna, de ọdọ ẹgbẹ osi rẹ pẹlu ọwọ rẹ ti o jade. (Ronu ti sisọ si osi lati bọtini bọtini rẹ).
- Ṣiṣe itọju ati iṣakoso ni ayika idaraya.
- Gbera lọra lati lọ si ile-iṣẹ ki o si tẹsiwaju pẹlu ẹsẹ idakeji ati lilọ si apa keji.
- Tẹsiwaju itọsọna fun iwọn mẹwa.
- Awọn pipe 2 to pari.
Ti o ni ilọsiwaju ti n ṣe pẹlu ori-ogun:
- Nitori pe bata ṣe atilẹyin atilẹyin afikun, o le mu isoro ti idaraya yii ṣe nipasẹ ṣiṣe o ni bata. Eyi waye awọn iṣan ẹsẹ ti ẹsẹ ati kokosẹ ti o mu idaduro daabobo ati ki o tọju iṣeduro.
- Ṣe eyi sinu Ọpagun Oogun Imọ-ije ti Nrin nipasẹ ṣiṣe idaraya bi o ti nrìn siwaju mẹwa 10.
- Ṣe awọn meji 2.