Awọn igbiyanju awọn Iyọ-ije ti o le mu ifarada ati agility rẹ
O le jẹ jabọ-pada si ile-iwe-idaraya ile-iwe ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ, ṣugbọn ṣiṣe-iṣọ oju-omi ni igbagbogbo ti o n ṣojukokoro fun iyara ile ati iyara. Awọn oṣere ọkọ oju-oṣere deede ni a maa n lo lati mu iru ifarada ti o nilo fun idaduro-ati-lọ, awọn ere idaraya giga-giga bi bọọlu afẹsẹgba, hooki, bọọlu inu agbọn, ati tẹnisi. Idanwo fun oṣere elere kan ṣiṣe akoko diẹ sii ju akoko kan le ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri eto eto ẹkọ deede ati ṣiṣe itesiwaju ilọsiwaju lati ọdun de ọdun.
Nitoripe iṣẹ-ije ọkọ naa kọ agbara agbara, agility , ati imudaniloju, o tun jẹ idaraya ti o dara julọ lati fikun si iṣẹ ikẹkọ. Ọpọlọpọ wa ṣe awọn omugo gbalaye ni ile-iwe giga tabi ile-iwe giga. Idaraya ikọsẹ yii ko yatọ si.
Ẹrọ Ṣiṣere Ẹṣọ
- Ṣeto awọn aami bi cones 25 ese bata meta.
- Rii daju pe o ti ni igbona tabi fi ọja yii kun si opin ti jog rọrun.
- Tọ ṣẹṣẹ lati aami kan si ekeji ati sẹhin. Iyẹn tun ṣe atunwi.
- Ṣe awọn atunṣe 6 ni yarayara bi o ti le ṣe - eyiti o jẹ 300 awọn bata meta.
- Mu abajade rẹ fun gbogbo awọn atunṣe 6.
- Mu iṣẹju marun 5 duro.
- Tun ṣe lu.
- Ṣe afikun awọn igba fun ṣiṣe kọọkan ati pin nipasẹ awọn meji lati wa igba akoko.
- Gba akoko yii silẹ.
- O le lo idanwo yii ni oṣooṣu lati tọju ilọsiwaju rẹ lori akoko.
Lati fun ọ ni imọran ohun ti awọn esi rẹ ti tumọ si, Awọn Ikẹkọ Ile-ẹkọ Imọlẹ Amẹrika ti US ṣe afihan oke West Point awọn ọkunrin ni ogbonju 52 -aaya, ati awọn obirin ni iwọn mẹẹdogun mẹẹdogun. Iwọn akoko ti o gbawọn jẹ 65 aaya fun awọn ọkunrin ati 79 aaya fun awọn obirin.
Itọju iṣọ jẹ ọna ti o rọrun lati fi awọn irọ-giga-giga kan sinu ipilẹ eto idaraya lakoko ti o kọ iyara, okunfa, ati imudaniloju.
5-10-5 Ẹrọ Ṣiṣe
Ọna ti o ni ilọsiwaju ti ṣiṣe ijoko naa ni ṣiṣe 5-10-5 ijoko, ti a tun mọ gẹgẹbi iṣiro kukuru kukuru tabi igbiyanju agility. O nlo nipasẹ NFL fun idanwo ati idaniloju ile ati agbara, ati pe o yi ayipada ti iṣelọpọ pataki nipasẹ ṣiṣe awọn irọra ita ni lu.
Ṣeto soke ṣiṣe awọn ọkọ 5-10-5 nipasẹ gbigbe awọn cones mẹta ni ila kan, gbogbo awọn igbọnwọ marun si ara wọn. Samisi awọn ila ni kọọkan ninu awọn cones mẹta. O bẹrẹ ni ipo mẹtẹẹta, yiyọ ila ni aarin aarin.
Ipo ipo mẹta ni ipo ti o ti ri ni Amẹrika. Bẹrẹ bẹrẹ silẹ ni ẹgbẹ-ikun nigba ti o gbe ọwọ kan siwaju rẹ ati gbigbe awọn ika ika mẹta rẹ si ilẹ. Ọwọ ti o gbooro gbọdọ jẹ ọwọ ọwọ rẹ. Tún awọn ekunkun rẹ, sisọ awọn atẹlẹsẹ rẹ silẹ ki thighs wa nitosi si ilẹ. Pa ori rẹ soke ki o wo ni gígùn niwaju.
Awọn 5-10-5 Ẹrin Ṣiṣe Drill
- Ipo ti o bere: ipo-ọna mẹta, fifọ okun ila-aarin agbegbe.
- Dash lapapọ ni ọna itọsọna mejeji, nṣiṣẹ awọn igbọnwọ marun si apa ọtun tabi osi.
- Fọwọkan ila ni kọn.
- Tọ ṣẹṣẹ awọn mẹwa mẹwa sẹhin si ọna abo.
- Fọwọkan ila ni kọn.
- Tọ ṣẹṣẹ pada si arin kọnputa ati ila.
Akoko nla fun elere-ije ẹlẹsẹ kan ninu 5-10-5 ijoko ni ilọ-ije jẹ mẹrin-aaya.
O le ṣe ilọsiwaju iṣẹ rẹ ni idaraya nipasẹ yiyi iwọn rẹ pada si ẹsẹ ni ẹgbẹ ti itọsọna ti iwọ yoo ṣe ni igba akọkọ. Duro ni kekere ati ki o ṣe ifilelẹ ti ailewu sunmọ si ilẹ lati ṣe iranlọwọ lati tọju ọ ni iwontunwonsi.
Nilo awọn ero idaraya titun? Ṣayẹwo awọn Aṣeyọṣe Awọn Ayẹwo Page.
Nigba ti o jẹ ọna nla lati ṣe igbesẹ ilọsiwaju rẹ, idi ti o da duro nibẹ? Fi opo gbalaye sinu iṣẹ ikẹkọ rẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan ati ki o gba ilọsiwaju ikẹkọ pataki kan .
Orisun
US Ologun Ile-iwe giga, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Iwadii idanwo fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ fun igba idaraya: idaniloju ti igbẹkẹle. Iwe akosile ti Agbara Ipadoko Iwadi. Kọkànlá Oṣù 2004.