Joping Rope jẹ ọna Ọna to Yara Lati Ṣẹda Amọdaju
Ọwọn wiwa le jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o ṣe iye owo ti o niye julọ-ọna lati fi awọn ibaraẹnisọrọ inu ọkan to gaju-ga-ti o lagbara julọ si isesi iṣeeṣe rẹ. Ti o ba fẹ iṣiro-owo ti ko ni owo ati ti o dara, okun wiwa le jẹ opin "gbọdọ ni" nkan ti ẹrọ amọdaju . Nigba ti a ba ṣe daradara, okun ti n fo o le mu iṣelọpọ ti inu ọkan , mu iṣedede ati agility, mu agbara ati iṣeduro lagbara, ati iná awọn kalori.
Tikalararẹ, Mo lo okun ti o mu ni lakoko awọn akoko ikẹkọ mi lati tọju aiya ọkàn mi ati jẹ ki awọn isan mi simi ni laarin awọn aaye arin gigun. Mo le mu o pẹlu mi ni irọrun nigba ti n rin irin ajo ati, ti o ni apapọ awọn lilo pẹlu awọn adaṣe ti ara ẹni ti o rọrun, Mo ni iṣeduro idaraya ti o gbẹkẹle ati idaraya nibikibi ti mo ba pari.
3 Awọn anfani ti Jump Roping
O le ro pe okun wiwa jẹ nìkan ni ẹgbọn ọmọde, ṣugbọn okun wiwa jẹ iṣẹ-ipa-ipa-ipa pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani:
- Mu Balance , Agility ati Coordination
Jump rope awọn adaṣe ni won akọkọ ṣe ni gyms Boxing. Awọn ẹlẹṣọ si tun nlo wiwa ti okun lati kọ ipa iyara ati ẹsẹ. Awọn ọna atẹsẹ ẹsẹ orisirisi ti wọn nlo wiwa iṣeduro, agility ati awọn rọra kiakia. Diẹ ninu awọn iyatọ wọnyi pẹlu ọkan n fo ẹsẹ ati awọn meji unders (fun wiwa kọọkan, o ṣaaro okun ni ẹẹmeji) lati fi iṣoro sii. - Ọga Kalori to gaju
Ti o da lori ipele agbara rẹ ati iye oṣuwọn rẹ, o le sun lati awọn kalori 10 si 15 ni iṣẹju kan nipa wiwa ti n fo. Awọn olutọ-okun okun to pọ ju le sun awọn kalori ni iwọn oṣuwọn ti o nṣiṣẹ.
- Ṣiṣe Amẹdaju Nyara
Ipele wiwa le jẹ alabeere ati pe o jẹ afikun afikun si ikẹkọ aarin tabi agbekalẹ ikẹkọ agbelebu . Wo ṣe afikun wiwa wiwọn fun ọgbọn si 30 si 90 ni laarin awọn eto idaraya miiran. Ọkan idaniloju ni lati lo wiwii wiwọ lẹhin atokun gbigbe fifọ kọọkan tabi iṣẹ idaraya miiran. Eyi ṣẹda iṣẹ-ṣiṣe ti gbogbo ara-ara ti o ni ifọkanbalẹ ati ailera ara ọkan ni akoko kan.
Awọn iṣọra fun Ikun Jumping
Ti o ba ni titẹ ẹjẹ giga, wiwa wiwọ le ma jẹ aṣayan idaraya ti o dara julọ fun ọ. Ipo iduro isalẹ yoo dinku ẹjẹ sisan pada si okan ti o le tun mu titẹ ẹjẹ sii. Ti o ba ni iwọn haipatensonu, jiroro awọn ewu ti lilo okun to gbe pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ idaraya.
Rope Jumping: Bibẹrẹ
Ronu pe o ṣetan lati funni ni lọ? Nibi, awọn ipilẹ lori ohun ti o nilo lati mọ ati ṣe:
1. Yan Ẹrọ Jump kan
Awọn okun okun ti o wa ni gbogbo awọn ohun elo ati pẹlu orisirisi awọn ọna asopọ giga-tekinoloji. Diẹ ninu awọn ohun elo yii ṣe iranlọwọ fun awọn okun ti o ni okun ti o yarayara pẹlu iṣipopada didùn; diẹ ninu awọn aṣayan paapaa ni iṣẹ swivel laarin awọn okun ati awọn n kapa. Opa ti o ra yẹ ki o ni itura lati mu ati ki o ni ayọ to nipọn.
Awọn okun wiwa ti o ni ọna ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbasilẹ ohun orin iṣan ti ara ati ìfaradà. Awọn okun wọnyi kii ṣe fun olubere, ati pe wọn ko ṣe pataki fun awọn ti o fẹ iṣẹ-ṣiṣe agility. Ti o ba ra raini iwọn, rii daju pe iwuwo wa ninu okun ju awọn ọwọ lati yago fun awọn ika ọwọ, awọn ejika ati awọn ejika.
Ṣe iwọn okun iwo rẹ nipa duro ni arin ti okun ati nfa awọn ibọwọ soke pẹlu awọn ẹgbẹ rẹ. Fun awọn olubere, awọn ibọwọ yẹ ki o kan de ọdọ rẹ.
Bi o ṣe di ọlọgbọn ati ti o dara, o le din okun okun rẹ dinku. Ọwọn ti o kuru ju yoo tan yiyara, mu o mu lati mu diẹ sii.
2. Jump Itọsọna
Gẹgẹbi pẹlu idaraya, lilo ilana to dara julọ ṣe iranlọwọ lati rii daju pe iṣelọpọ ti o dara julọ ati ti o munadoko .
- Fọọmu ti o dara ju pẹlu ṣiṣe awọn ejika rẹ ni isinmi ati awọn egungun ni ati ki o die die.
- O yẹ ki o ni awọn iyipo pupọ diẹ sii.
- Ọpọlọpọ agbara ati išipopada ti o yipada yoo wa lati ọwọ ọwọ rẹ, kii ṣe awọn ọwọ rẹ.
- Lakoko ti o n fo, tẹ ẹkun rẹ die die. Bounce ni kiakia ati isalẹ lori awọn ika ẹsẹ. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o kuro ni ilẹ-ilẹ naa to to lati gba okun laaye lati kọja.
- Ilẹ lelẹ lori awọn boolu ti ẹsẹ lati yago fun awọn ọgbẹ ikun.
- Ma ṣe ṣii ga tabi gbe ilẹ lile.
- Lo idaduro n fo ti o jẹ dan, laisi idiwọ ati idariji. Igi, ejo idaraya kan tabi ọpọn ti o ni okun ti o dara julọ. Maṣe gbe lori ohun ti o ṣe.
- Ṣe sũru ki o si bẹrẹ laiyara.
3. Gbanugbo Šaaju Šaaju Ipa Jumping
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ni ireti, ṣe irẹlẹ, iṣẹju 5 si 10-ọjọ-gbona. Eyi le ni wiwa tabi jogging ni ibi , tabi paapaa fifa papọ igba.
4. Tesiwaju ilosoke ilosiwaju ati ifarahan
Iwọn wiwun le jẹ iwọn idaraya ti o nipọn, ipele ti o gaju. Rii daju lati bẹrẹ laiyara ati mu pupọ siwaju sii. O le gbiyanju nipa awọn atokun 3, 30-keji ni opin ti iṣewe rẹ deede fun ọsẹ akọkọ. Ti o da lori ipele ipele amọdaju ti ara rẹ, o lero nkankan tabi diẹ ninu ọgbẹ diẹ ninu awọn iṣan ẹgbọn. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ bi o ṣe le ṣe lori igbimọ wiwa ti o tẹle rẹ. Mu diẹ nọmba awọn apẹrẹ ti o ṣe, tabi iye ti o ṣe fun wọn, lori ọpọlọpọ awọn ọsẹ titi ti o yoo fi ṣiṣẹ to iṣẹju mẹwa ti wiwa wiwa ti nlọ lọwọ.
Atilẹyin Lẹhin Ikun Jumping
A dara dara si isalẹ ati igba atẹgun lẹhin okun ti n fo o ṣe iranlọwọ lati dinku dinku okan rẹ ati isinmi awọn isan rẹ. Atunwo ọmọde ti o duro ni ọkan ninu awọn igbimọ ti a niyanju lẹhin igbimọ wiwa wiwọ kan.
Ṣiṣẹ Awọn Aṣeyọri Awọn Aṣoju Ipa
Ipele wiwa jẹ ere idaraya, ati pe ọpọlọpọ awọn iyatọ ti awọn adaṣe ni o wa. Eyi ni diẹ ninu awọn akojọpọ diẹ gbajumo:
- Sisan ẹsẹ meji - Eyi ni ipilẹ ipilẹ. Awọn ẹsẹ mejeeji ya kuro ni ilẹ die-die ati ki o gbe ilẹ pọ.
- Atunsẹ ẹsẹ miiran - Eleyi nlo iru igbesẹ ti o nyọ, ati pe o gbe siwaju sii ni ẹsẹ kan lẹhin ọkọọkan wiwọn.
- Igbesẹ nṣiṣẹ - A ti jowe jog batiri diẹ nigba ti n fo lori okun.
- Igbesẹ giga - Igbesẹ ti o dara pẹlu ikunkun ikun ga yoo mu kikankan naa pọ.
- Igbesẹ agbelebu - Lakoko ti o wa ninu afẹfẹ lakoko akoko alakoso, kọ awọn ẹsẹ isalẹ rẹ ki o si de pẹlu awọn ese kọja. Tesiwaju lati yipada pẹlu wiwa kọọkan.
- Ẹka-si-ẹgbẹ - Awọn agbegbe ibalẹ miiran lati osi si apa ọtun.
Ti o ba nife ninu akojọ kan ati awọn apejuwe ti awọn ikẹkọ idaniloju pato-idaraya, Mo ṣe iṣeduro lati ṣe apejuwe Awọn imọ-ẹrọ Ikẹkọ Dopin Lee. Iwe ti awọn imọran wọnyi, "Ikẹkọ Rope Ride ti Lee," jẹ tun wa.
Orisun
Ile-iṣẹ Rope Jump, Hyperformance Jump Training AZ, www.jumpropeinstitute.com, 2002.