Ti o ba jẹ olutọju kan ati ti o nro irora tabi agbara ti o ni opin, o le ni anfani lati itọju ti phyiscal lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbaradi irọrun rẹ. Ṣiṣe jẹ ere idaraya ti o gbadun nipasẹ ọpọlọpọ awọn eniyan ti gbogbo ọjọ ori. Lakoko ti nṣiṣẹ jẹ iṣelọpọ nla fun awọn iṣan, awọn isẹpo, okan, ati ẹdọforo, o tun le fa ipalara atunṣe lori awọn ẹya ara ati ki o jẹ orisun ipalara.
Lakoko ti o ti ṣe gbogbo awọn ti nṣiṣẹ awọn ipalara le ṣee yera, ọpọlọpọ awọn iṣiro atunṣe atunṣe lati ṣiṣẹ le. Nipa mimu iyipada ati agbara to dara, o le ṣe idiwọn ijiya rẹ lati awọn ipalara marun ti nṣiṣẹ lọwọ.
Aisan Aisan ti Iliotibial
Ìyọnu Ìjẹmọ Iliotibial (ITBS) waye nigbati o wa ni iyọkufẹ atunṣe ti ẹgbẹ adiṣan, iwọn ti o nipọn ti àsopọ ti o tẹ silẹ si ita itan lati ibadi si iwaju orokun. Irritation ti ITB maa n fa irora gbigbona nla ni apa ita ti kneecap. Itọju ti ITBS bii isinmi ati yinyin lakoko akoko akọkọ ti ipalara. Eyi le ṣe iranlọwọ idinwo idahun ipalara. Lẹhin igbati akoko isinmi kukuru, irọra iṣọrọ ti ITB le bẹrẹ. Nigbagbogbo awọn ideri agbara ati awọn agbara agbara inu le ni ipa lori ipo ikun lakoko ṣiṣe, eyi ti o le gbe wahala si ITB. Nitorina, a le nilo ideri hip ati ti o lagbara lati gba pada lati ITBS.
Dọkita rẹ ati oniwosan ọpagun ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ iru awọn iṣan pato ti o yẹ ki o fojusi.
Ọdun Piriformis
Awọn piriformis jẹ iṣan ti o gbe inu jin ni ibadi ati ki o sin lati yiyi ati ki o ṣetọju awọn hip. Irritation ti iṣan piriformis le fa ibanujẹ hip ati irora. Awọn ilana iṣan ti piriformis lori irọ-ara-ara sciatic ati irọra ninu iṣan piriformis le fa irora ti o ṣubu ẹsẹ, bii sciatica.
Ti o ba ni iṣoro piriformis, dọkita ati olutọju-ara rẹ yẹ ki o ṣe ayẹwo iwọ lati pinnu idi ti nkan ti irora ti irora. Niwọn igba ti irora kekere ti wa ni igba diẹ ninu igbaadi, ayẹwo ti kekere ati ẹhin rẹ yẹ ki o waye. Ifọju akọkọ ti iṣọkan piriformis jẹ akoko isinmi. Lọgan ti irora nla ti dinku, ntan ati okunkun awọn iṣan ti ibadi ati ese yẹ ki o waye.
Patillofemoral Stress Syndrome (PFSS)
Yi isoro ikun ti o wọpọ waye pẹlu aifọwọyi ti ko dara ti kneecap ni yara ti femur ati ki o fa irora ni ayika kneecap. O le waye nipasẹ wiwọ ni ẹgbẹ iliotibial, ailera ninu awọn iṣan itan, tabi ailera ninu awọn iṣan hip. Itoju ti PFSS jẹ isinmi ati yinyin lati ṣe iṣakoso iredodo akọkọ. Lẹhin igba diẹ ti isinmi, irọra iṣoro ati okunkun le ṣee ṣe. Oniwosan ara ẹni ara rẹ yẹ ki o tun ṣe ayẹwo idiwọ rẹ ati ṣiṣe igbiyanju lati ṣe ayẹwo bi awọn aṣiṣe atunṣe miiran ti n fa idi rẹ.
Shin Splints
Awọn ifilọlẹ shina ti wa nipasẹ ipalara ti tendoni tibialisi iwaju ti o wa niwaju iwaju. Awọn aami aiṣan ti awọn ọgbẹ shines pẹlu irora, numbness ati sisun ni iwaju ti awọn imọlẹ. Lẹẹkọọkan ipo ipo alaini ko le fa awọn splints bii, bẹẹni oniwosan ara rẹ yẹ ki o ṣe ayẹwo ipo ti ẹsẹ rẹ nigbati o duro ati dubulẹ.
Awọn itọju ẹtan ni igba miiran lati ṣe atunṣe ipo ẹsẹ.
Gbin Fasciitis
Awọn fasariki ti o gbin ni ẹgbẹ ti o nipọn ti o wa ni isalẹ ẹsẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ibọn ẹsẹ. Irritation ti fasarian plantar le fa irora ni isalẹ ẹsẹ ni iwaju egungun igigirisẹ. O yẹ ki o wa ni akọkọ ṣe itọju fasciitis plantar pẹlu akoko isinmi ati yinyin. Ilọ to nipọn ti ọmọ malu ati awọn ẹsẹ ẹsẹ yẹ ki o bẹrẹ. Gẹgẹbi itọlẹ ti nmọ, itọsẹ ẹsẹ le jẹ pataki lati rii boya ipo ẹsẹ rẹ le jẹ idi ti o ṣe pataki ti gbin gbungbo ọgbin.
Ti o ba jẹ iriri ti nṣire ni eyikeyi ipalara ti o ni atunṣe atunṣe, o yẹ ki o sọrọ pẹlu dọkita ati olutọju-ara rẹ lati pinnu lori itọju ti o dara julọ fun ọ.
Ayẹwo iṣagbewo awọn ohun elo ti o wa ni pato bi o ti nṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju iṣoro ti isiyi ati lati dẹkun awọn abala ojo iwaju ti ibanujẹ.