Igbẹ dara dara ni awọn anfani idaraya pataki
Ṣe o gbona ṣaaju iṣaṣe rẹ? Fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya, igbadun ti o ni fifun ni awọn anfani gidi pupọ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati ṣetan ara fun iṣesi pupọ. Ni pato, ifarahan idaraya rẹ diẹ, iṣẹlẹ tabi ikẹkọ ikẹkọ jẹ, diẹ pataki to dara to dara julọ di.
Ayẹwo ti o gbona-ṣe iranlọwọ mu alekun ẹjẹ lọ si isan iṣan ti o nmu idi lile ni isan, dinku ipalara ti ipalara ati igbagbogbo, iṣeduro ilọsiwaju.
Afikun anfani ti imorusi soke pẹlu igbasilẹ ti ẹkọ ti ẹkọ iṣe-ara ati imọran fun idaraya diẹ.
Awọn anfani Anfani ti Imudani-Gbin daradara
- Alekun Isodipupo Ti o pọ sii - Awọn iwọn otutu ni ilosoke laarin awọn iṣan ti a lo lakoko ilana imudaniloju . Awọn iṣeduro isan iṣan ti o warmed ni diẹ sii ni agbara ati siwaju sii ni kiakia. Ni ọna yii, gbogbo iyara ati agbara ni a le mu dara si. Pẹlupẹlu, awọn iṣeeṣe ti fifẹ ni iṣan ati nfa ipalara jẹ kere si.
- Mo ti mu Ara-ara-ara ti n lọpọ - Eleyi ṣe iyipada iṣan, tun dinku ewu awọn igara ati fa.
- Awọn Awọn iṣan ẹjẹ Dile - Eleyi dinku idaduro si sisan ẹjẹ ati ibinu kekere lori okan.
- Ṣiṣe Itutu didun Daradara - Nipa sisẹ awọn igbesẹ ti ooru-dissipation ninu ara (fifẹ daradara) elere kan le tutu daradara ati ṣe iranlọwọ lati daabobo ni kutukutu iṣẹlẹ tabi ije.
- Mo ti mu Iwọn ẹjẹ pọ si - Awọn iwọn otutu ti ẹjẹ nmu bi o ti n rin nipasẹ awọn isan. Bi iwọn otutu ẹjẹ ti nyara, ifasilẹ ti atẹgun si hemoglobin yoo dinku nitori awọn atẹgun jẹ diẹ sii ni imurasilẹ lati ṣiṣẹ iṣan, eyi ti o le mu iṣan dara.
- Ilọsiwaju iṣipopada ti o dara ju - Iwọn ti išipopada ni ayika isẹpo pọ.
- Iyipada Ayipada - Ara rẹ n mu ki o ṣiṣẹ ti awọn homonu orisirisi ti o ṣe pataki fun iṣeto agbara agbara. Nigba gbigbọn, iyẹfun ti awọn homonu mu diẹ carbohydrates ati awọn acids fatty wa fun iṣeduro agbara.
- Igbese Ipoloro - Irun-gbona jẹ akoko ti o dara lati tinura fun irora fun iṣẹlẹ kan nipa fifẹ okan, ilọsiwaju ifojusi, atunyẹwo imọ ati igbimọ. Awọn aworan atẹyẹ ti o dara tun le tunu fun elere idaraya ati kọ iṣaro.
Awọn Awọn adaṣe ti o gbona-igbasilẹ
- Diėdiė, o nmu kikankikan ti idaraya rẹ pato. Eyi nlo awọn ogbon-ara pato ti idaraya kan ati ni igba miiran a npe ni igbẹkẹle ti o ni ibatan. Fun awọn aṣaju, idaniloju naa ni lati jogo nigba diẹ ki o si fi awọn diẹ sii diẹ si abẹrẹ lati ṣe gbogbo awọn okun iṣan .
- Awọn agbeka ti n fikun ti ko ni ibatan si idaraya rẹ ni ọna ti o rọra: calisthenics tabi awọn adaṣe ni irọrun fun apẹẹrẹ. Awọn oṣere ori kọmputa nlo idaraya ti ko ni idunnu fun igbadun wọn.
- Eyi ti o fẹ? Akoko ti o dara julọ lati ṣe isan iṣan ni lẹhin ti o ti pọ si ẹjẹ ti o pọ si ti pọ si iwọn otutu lati yago fun ipalara. Ṣiṣan isan iṣan le mu ipalara ipalara sii lati fa ati omije. Nitorina o dara ju lati ṣe awọn idaraya aerobic pẹrẹsẹ ṣaaju ki o to to. Ranti pe akoko ti o dara julọ lati isan ni lẹhin idaraya nitori pe awọn isan rẹ gbona ati ki o lewu pẹlu ibisi ẹjẹ ninu wọn. Mase rii daju pe igbadun ti o gbona bẹrẹ ni pẹkipẹki o nlo awọn isan ti a yoo sọ lakoko idaraya.
- Ranti pe pipe-gbona pipe jẹ ilana ti ara ẹni kan ti o le wa pẹlu iwa, idanimọ, ati iriri. Gbiyanju lati ṣe imolana ni ọna oriṣiriṣi, ni orisirisi awọn kikankikan titi iwọ o fi rii ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ.