Ife ti Nkan Agbara, Agbara, ati Ipapo
Fifi awọn ẹgbẹ ẹsẹ ẹlẹsẹ kan si eto ikẹkọ rẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati se agbero agbara, iwontunwonsi, ati ṣiṣe iṣeduro, ati dinku irora ti ikunrin , tabi itọju ailera patellofemoral. Idaraya yii yoo dagbasoke iduroṣinṣin ati agbara pataki , bakannaaa ṣe ipalara ati ilọsiwaju iṣẹ.
Ẹsẹ ẹlẹsẹ mẹrẹẹsẹ kan jẹ iru idaraya ti o nilo lati bẹrẹ laiyara.
O le rii pe o ko le ṣe akoso ara rẹ, idakẹsẹ rẹ bẹrẹ si wobble, orokun rẹ n yika ati pe ara rẹ ti wa ni apa. O le rii idiyele rẹ kii ṣe ohun ti o ro. Ni akoko pupọ iwọ yoo ni anfani lati ṣe ẹgbẹ ẹlẹsẹ kan pẹlu ore-ọfẹ ati irorun.
O dara ti o ba n gbiyanju. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe. Ọpọlọpọ eniyan n gbiyanju pẹlu ẹgbẹ ẹlẹsẹ kan ... ni ibẹrẹ. Bi eyi ba jẹ ọran, bẹrẹ nipasẹ diduntun lori ẹsẹ kan titi o fi le duro lori ẹsẹ kan fun ọgbọn-aaya 30. Nipa bẹrẹ pẹlu idaraya yii, iwọ yoo bẹrẹ sii ni idagbasoke awọn iṣọn to kere sii. Iwọ yoo rii pe iwontunwonsi rẹ dara daradara ni akoko pupọ.
Bawo ni lati Ṣe Squat Nkan Kan
Ti o ba ṣee ṣe, ṣe idaraya yii ni iwaju digi kan lati le ṣetọju fọọmu ti o dara. Lori akoko, iwọ yoo ni anfani lati lọ kuro ni digi lẹhin.
- Duro lori ẹsẹ kan pẹlu ẹsẹ rẹ ntokasi ni gígùn siwaju ati pe orokun rẹ die die. Jẹ ki ideri rẹ ti dojukọ lori rogodo ti ẹsẹ rẹ.
- Pa ara rẹ mọ pẹlu ori rẹ ti nkọju si iwaju. Tu sile rẹ pelvis labẹ ki o si yi ẹhin rẹ pada sẹhin. Mase ṣe ejika awọn ejika rẹ.
- Tesiwaju ikun ti o da lori rogodo ẹsẹ, isalẹ si ipo ipo. Bẹrẹ pẹlu awọn irọmọ kekere ati ki o ṣiṣẹ ọna rẹ sunmọ si ilẹ.
- Tun awọn atokọ mẹta ti awọn ẹgbẹ 10 si ẹsẹ kọọkan.
Lọgan ti o ba ṣe agbekale agbara rẹ, iṣakoso, ati iwontunwonsi, ni ominira lati ṣe afikun awọn iṣiro ọwọ tabi mu igun iṣan kan lati ṣe afikun agbara sii. Ni akoko pupọ, ronu ṣe awọn ẹgbẹ ti o wa lori ibi ti ko ni idaniloju tabi iwọn kekere bi mini trampoline tabi ina ina mọnamọna.
Awọn Anfaani ti Ṣiṣe Squats
Ẹsẹ ẹlẹsẹ kan ti o dabi ẹnipe ipilẹṣẹ, ṣugbọn kii ṣe rọrun lati ṣe. O n gba awọn abajade pupọ ati ṣiṣẹ gbogbo ara nipa lilo iwọn nikan nikan. Ko si ẹrọ ti o wulo, ṣiṣe o ni iru idaraya ti o le ṣe nigbakugba, nibikibi. Ti n ṣajọpọ awọn ẹgbẹ si inu idaraya rẹ yoo pa awọn quadriceps rẹ, awọn okunkun, ati awọn ti o lagbara. O tun jẹ adaṣe ti o wulo julọ nitoripe o nbeere ki o ṣe pataki ni awọn ipo ti iduro ati atilẹyin.
Ṣiṣẹpọ ẹsẹ ẹlẹgbẹ kan, tabi eyikeyi ẹgbẹgbẹrun fun ọrọ naa jẹ ọna ti o lagbara lati ṣe itọju awọn ẹsẹ ati awọn abẹrẹ, ṣe okunkun awọn iṣan isan ati mu irọrun sii. Eyi jẹ idaraya ti o dara julọ fun awọn elere idaraya ati awọn ipele agbara, ṣugbọn o ṣe pataki fun awọn aṣaju. Ẹsẹ ẹsẹ ẹlẹsẹ kan ti n ṣiṣẹ iru iṣan kanna ti a lo fun ṣiṣiṣẹ: awọn ibadi, awọn koriko, quadriceps, o pọju ati awọn ọmọ malu.