Ọna titun apa ọtún le ṣe igbelaruge iṣẹ-ajo rẹ ti nrin
Nigbati o ba fẹ rin irin-ajo ni kiakia , lilo irọra ti o tọ to le ṣe iyatọ nla. Diẹ ninu awọn olukọni sọ awọn ẹsẹ rẹ nikan gbe bi yarayara bi apá rẹ. Ti o ko ba lo eyikeyi ihamọra apa nigba ti nrin, nfi igbiyanju apa rọra le ṣe iyara soke gigun rẹ brisk . Ti o ba ti lo iṣipopada ọwọ, iwọ yoo fẹ lati rii daju pe o nlo ilana ti o tọ.
O fẹ ilọju pupọ ṣugbọn ṣinṣin ati fifun apa irọra ti ko ṣe idinku ipa.
Awọn išipopada Išišẹ Nšišẹ fun Nrin
Igbese akọkọ ni lati gbagbe gbogbo awọn aworan ti o ti ri ti olutọju agbara kan ti n fa apa rẹ ni awọn awọ nla, ti o ni afẹfẹ ni iwaju oju rẹ. Tabi, o le pa iṣipopada iṣelọpọ ni ipele iyẹlẹ ṣugbọn o n yi ọwọ rẹ pada ni iwaju ati siwaju ni iwaju ara rẹ, pẹlu awọn eegun ti o yọ jade ti o si npajaja awọn onigbowo. Eyi ni a pe ni wiwa ti adie. Ọpọlọpọ ti išipopada naa yoo lọ silẹ ati pe ko ṣe iranlọwọ fun u lati mu iyara rẹ rin.
O tun le ṣe akiyesi awọn eniyan ti o nrìn pẹlu ọwọ wọn ni ẹgbẹ wọn. Nigbami o ri wọn n rin ni briskly pẹlu awọn igun-ọrun ni gígùn ati fifun awọn mimu paddle pẹlu ọwọ wọn. Eyi le leti pe awọn penguins. Eyi tun jẹ ọna ti ko ni aṣeyọri ti iṣipopada ihamọra.
O nikan ni ibewo si idaraya lati wo awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn iṣiro ti ihamọra ti awọn ti nlo lori tẹtẹ.
O le ṣe akiyesi pe paapaa awọn ọna ti ko ṣe aiṣe ti irọra gigun jẹ dara ju idaduro awọn ọwọ .
Ọna ti o ni Ọpa Ẹsẹ Ọpa fun Nrin Nyara
Eyi ni bi o ṣe le lo ipa fifẹ agbara ti yoo ran ọ lọwọ lati rin irin-ajo.
- Mu awọn igun-apa rẹ tẹ ni iwọn 90. Awọn apá ọtun ko ni mu ọ soke.
- O ko fẹ lati ṣe ọwọ ọwọ rẹ tabi mu eyikeyi ohun ninu wọn. Ọwọ rẹ yẹ ki o wa ni isinmi pẹlu awọn ika ọwọ rẹ ni kan ti a ti pa ẹnu.
- Mu awọn eligi rẹ sunmọ si ara rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi agbara ti o ti yọkuro kuro nipasẹ adiyẹ ti adie.
- Nisisiyi fun apakan ẹtan-nigbawo ni apa rẹ wa siwaju? Ti o ba kan oju rẹ nikan, ara rẹ yoo bẹrẹ si ṣe o tọ. Awọn apá rẹ n ṣe idakeji awọn ẹsẹ rẹ. Nigbati ẹsẹ osi rẹ ba wa ni iwaju, ọwọ ọtún rẹ wa siwaju, ati ni idakeji. Lati ṣe deedee ara rẹ nigba ti o nrin, apa ti o wa ni apa kanna ti ara rẹ bi ẹsẹ iwaju lọ sẹhin ni atako si iṣipẹ ẹsẹ. Nisisiyi fa okunfa diẹ sẹhin diẹ sii, nitorina ọwọ rẹ ti sunmọ si apo apo rẹ (tabi ipo ti ibiti apo kan yoo jẹ).
- Bayi ẹsẹ iwaju rẹ lọ pada ati apa ni apa kan wa siwaju. O fẹ lati rii daju pe išipopada yii jẹ titọ ni itọsọna iwaju. O dabi igbiyanju ti ọkọ oju-omi kan tabi fifọ ọwọ kan ni igbọwọ kan.
- Iwọ ko fẹ ki ọwọ iwaju kọja laarin aaye ti ara rẹ. O le lọ die-die die-die, ṣugbọn eyikeyi iṣiro ti o ni iṣiro ti o jẹ idinku.
- Pa ọwọ ọwọ rẹ ni kekere. O yẹ ki o ko wa loke ipele ti igbaya rẹ tabi iwọ n jafara igbiyanju.
- Maṣe ṣe atunṣe igbiṣe afẹyinti ti awọn apá rẹ, boya. Gbọ fun apo ti o pada, ṣugbọn maṣe da ara rẹ soke si aaye ti gbigbe ara tabi sisun si.
Ṣiṣe Iṣewo Ti o dara Iyara
Ṣaaju ki o to bẹrẹ irin ajo rẹ, o yẹ ki o duro pẹlu ti o dara, iduro tọ . Mu awọn ejika rẹ ku nipa ṣiṣe awọn ejika meji ti n lọ siwaju ati sẹhin. Ṣe abo ati ki o rii daju pe ọrun ati awọn ejika rẹ ni isinmi ati pe àyà rẹ wa ni sisi. Eyi yoo gba ọ laye lati lo iṣipopada igbọ-ara.
O le rii pe o ṣoro lati lo irọra ti o dara nigba ti o ba n rin ni iyara iyara. Ara rẹ ko ni igbadun ti nrin ti o jẹ ki iṣipopada irọra ti ara.
Ṣugbọn nigba ti o ba yara si igbiyanju brisk, igbiyanju ọwọ rẹ yẹ ki o bẹrẹ ni tiwa ti o ba jẹ ki o.
Lilo irọwọ Liludun lati Ṣiṣẹ Yara ju
Iwọ yoo rii pe o yara soke ni kete ti o ba nlo irọra ti o tọ. Lẹhin ti o ba ni itunu pẹlu lilo iṣipopada ọwọ, o le ran ẹsẹ rẹ ni kiakia yiyara nipa sisọ awọn ọwọ rẹ ni irọrun. Awọn ẹsẹ rẹ yoo tẹle apẹẹrẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe igbasilẹ naa nigba ti o nilo.
Awọn anfani ti Lilo fifọ irọwọ
Nipasẹ ni anfani lati rin yarayara, iwọ yoo ni anfani lati gbe idaraya rẹ lorun. Eyi le jẹ iyatọ laarin irọrin ti a kà si idaraya-sẹhin-kere ati ọkan ti kii ṣe. A ṣe iṣeduro pe ki o ṣe aṣeyọri awọn iṣẹju 150 fun ọsẹ kan ti idaraya-dede-intensity lati dinku ewu ilera rẹ.
> Orisun:
> Ṣiṣe Ọnà Wayọ Rẹ: Ṣiṣe Alaye fun Ile-iṣẹ Adults ti Arun Arun ati Imudara Ilera. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.