Ti o ba ṣe akiyesi ọwọ ati ika ọwọ rẹ nhu nigbati o ba n rin irin ajo tabi ṣiṣe, iwọ kii ṣe nikan. Awọn ika ọwọ ati awọn ọwọ ti a fi ọwọ mu ni korọrun ati pe o le ṣe aibalẹ pe o jẹ ami kan ti iṣoro ilera.
Awọn ọwọ swollen ni iriri nipasẹ awọn olutẹrin ati awọn aṣaju, paapaa ni oju ojo gbona. Ewiwu n lọ kuro ni kete lẹhin ti o pari iṣẹ-ori rẹ.
Ti ọwọ rẹ banijẹ ko ni abẹ laipe lẹhin ti o dawọ lilo, o yẹ ki o ronu iwifun olupese iṣẹ ilera rẹ.
Awọn ọwọ ati awọn ika ọwọ Swollen jẹ wọpọ fun awọn olutẹsẹ ati awọn aṣa
Onitẹrin-ilọ-irin-ajo Melanie Jonker pe awọn ẹlẹṣẹ ati awọn aṣaju lati ri bi wọn ba ni ọwọ ọwọ ọwọ ati bi wọn ti ṣe pẹlu iṣoro naa. Ọpọlọpọ sọ diẹ ẹ sii ọwọ eewu lakoko gigun tabi gbalaye ni oju ojo gbona, biotilejepe diẹ ninu awọn ni iṣoro ni oju ojo tutu. Diẹ ninu awọn tun ro pe wọn ni ihamọ ọwọ diẹ ni giga giga. Irohin ti o dara julọ ni pe ko si ọkan ninu awọn ti wọn sọ pe olutọju ilera wọn ri iṣoro yii lati ṣe pataki.
Idi ti Ọwọ Rẹ Gbẹ Nigbati O Nrin tabi Ṣiṣe
Awọn okunfa ti a gbagbọ lati mu si ọwọ ọwọ ati awọn ika ọwọ ni:
- Lilọ ẹjẹ : Nigbati o ba lọ fun irin-ajo brisk tabi ṣiṣe ni ọjọ tutu, o le ṣe akiyesi pe ọwọ rẹ bẹrẹ ni afẹfẹ ṣugbọn ti wọn ni itunu bi o ṣe n ṣe iwadii ati lati mu okan rẹ pọ. Iwọn oṣuwọn ti o pọ si n ran diẹ sii ẹjẹ si opin rẹ. Bi o ṣe nmu ooru inu inu diẹ sii lati idaraya, o nilo lati ṣafihan lati pa lati fifunju. Ọwọ ati ẹsẹ rẹ jẹ apakan ti eto yii, nitorina o wa siwaju sii ẹjẹ si awọn capillaries, eyi ti o le tunmọ si pe awọn ika ọwọ rẹ ati ọwọ rẹ bii. Awọn ẹsẹ rẹ bii pupọ bi iwọn kikun bata ni akoko gigun tabi ṣiṣe, nitorina ko jẹ ohun iyanu pe ọwọ rẹ tun bii.
- Iyọkuro Electrolyte: Awọn olutọpa ni awọn iyọ ninu ẹjẹ rẹ, eyi ti a gbọdọ pa ni iwontunwonsi lati dena wiwu ni awọn tissu rẹ (edema). Nigbati o ba gùn, o padanu iyọ. Nigbati o ba jẹ iyọ pupọ ti ara rẹ ni lati ṣiṣẹ lati ṣe idiwọn ti o nipa idaduro diẹ sii omi. O le ni wiwu ni boya idiyele. Lilo ti o yẹ fun idaraya ohun-idaraya ti o rọpo awọn olutọpa, bakannaa gba iwọn didun agbara ti omi (kii ṣe pupọ, ko kere ju) jẹ awọn bọtini lati ṣe itọju idiwọn eleto . Tẹle awọn itọnisọna mimu fun awọn rinrin ti o yẹ ati awọn aṣarere ki o yoo gba iye ti o yẹ fun awọn fifa.
- Iyọ fifọ (tabi aini ti o): Nibẹ ni diẹ ninu awọn jiyan lori boya diẹ ninu awọn iru ti ipa-ipa ọwọ diẹ diẹ sii omi sinu ọwọ. Nrin pẹlu ọwọ rẹ nigbagbogbo ni isalẹ okan rẹ mu ki o nira sii fun eto iṣan-ẹjẹ lati pada ẹjẹ rẹ pada lati ọwọ rẹ. Awọn iṣan rẹ ninu awọn ọwọ rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun ipadabọ ẹjẹ nipasẹ awọn iṣọn si ooru. Ti o ko ba lo awọn iṣọn ara rẹ, iwọ yoo ni ẹjẹ ti o nyara soke ati pe o le ṣakoso omi ni ọwọ rẹ.
10 Italolobo fun Idena ati Itọju ọwọ ati awọn ika ọwọ
Awọn ọwọ gbigbọn maa n jẹ ọkan ninu awọn ohun iyatọ ti o ṣẹlẹ si ara rẹ nigbati o ba lọ fun gigun gun tabi ṣiṣe. Lati dena tabi mu iṣoro yii, o le gba awọn didaba wọnyi ti a ṣepọ nipasẹ iwo-ije ti ijinna Melanie Jonker, dọkita dọkita Edward R. Laskowski, ati iwosan Bonnie Stein ẹlẹgbẹ:
- Yọ awọn oruka rẹ ki o si ṣii eyikeyi wristbands ṣaaju ki o rin. Ti o ba ni iṣiro ika, awọn oruka le di alaafia. Fi wọn lailewu ni ile. Muu ọwọ-ọwọ rẹ tabi okun okun ti o yẹ.
- Ṣe awọn aṣiwia pulse ti o ga julọ ni ọwọ rẹ. Ti ẹgbẹ rẹ ti o ni agbara tabi smartwatch nilo lati wara fun wiwa oṣuwọn okan rẹ, gbe o ga julọ lori ọwọ tabi iwaju rẹ ju ki o jẹ apakan ti o kere julọ ti ọwọ rẹ.
- Din iwon omi rẹ ati iyọ si iyọ. O padanu omi mejeeji ati iyọ nigbati o ba gbun. Mu ohun mimu idaraya mu lẹhin ti akọkọ wakati nigba ti nrin ati gbigba. Ti o ba ṣee ṣe, ṣe akiyesi ara rẹ ṣaaju, nigba, ati lẹhin igbadẹ rẹ ki o le rii boya o nmu ọti pupọ tabi kere ju. Iwọn rẹ yẹ ki o wa kanna. Fun ifarada rin, tẹle awọn ilana itọnisọna- ije / idaji awọn ọti-ọti-ije . Fun ilera, o le fẹ lati ṣayẹwo ayewo iyọ rẹ lati rii boya o wa ni awọn itọnisọna ti a ṣe iṣeduro.
- Gbe ọkọ ọpa kan ki o si yi ọwọ pada nigbati o ba nrìn. Eyi yoo mu lilo awọn isan ni ọwọ rẹ ati ọwọ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati pada ẹjẹ si ọkàn rẹ.
- Gbe nkan kekere kan lati dimu lojiji lati igba de igba bi o ba rin, gẹgẹbi ideri igbamu kekere, rogodo caba, map, tabi filaṣi. Eyi yoo ṣiṣẹ iṣan ara rẹ ki o si mu atunṣe ẹjẹ pada si ọkàn rẹ.
- Ṣe ọwọ ni iṣẹju gbogbo iṣẹju diẹ, siwaju ati sẹhin. Eyi yoo tun ṣe iranlọwọ lati ṣagbe awọn ejika rẹ. Ṣe eyi gẹgẹbi anfani lati ṣayẹwo ipo ifiweranṣẹ rẹ .
- Maṣe ṣe ọwọ ọwọ rẹ , pa wọn ni isinmi ati die-die ṣii. Ni gbogbo igba nigbagbogbo, na gbogbo awọn ika rẹ jade fun iṣẹju diẹ ati lẹhinna ṣe ika. Tun ṣe ni ọpọlọpọ igba. Tabi, iru ti "mu orin tabi piano ṣe," pẹlu awọn ika ọwọ rẹ nikan.
- Lo išipopada ti o tọ . Ẹsẹ ẹlẹsẹ orin Bonnie Stein ti Acewalker.com ṣe iṣeduro lilo irọra ti o tọ pẹlu ọwọ rẹ ti fẹrẹẹrẹ iwọn 90-ìyí ati yiyi pada ati siwaju lati inu ejika atokun, dipo ki o ṣii ati pa ọwọ ni iduro.
- Muu ṣiṣẹ stick-em-up. Mu ọwọ rẹ si oke ori rẹ fun iṣẹju diẹ lati gba wọn loke ipele ti okan rẹ.
- Idaraya lakoko awọn ẹya ile ti o ni itọju ọjọ . Awọn ọwọ swollen ni o wọpọ julọ ni oju ojo ti o gbona, nitorina yan aaye ti o tutu julọ ninu ọjọ fun rin tabi ṣiṣe tabi yiyi afẹfẹ si afẹfẹ nigba ti o ba jẹ tapọọlu le ṣe iranlọwọ lati dinku iṣoro naa.
Ranti pe awọn iṣoro wọnyi le ma ṣe idiwọ fun ọwọ ọwọ ọwọ, bi wọn ṣe jẹ ohun deede ti o ṣẹlẹ nigbati o ba nlo, paapaa ni akoko gbona tabi gbona. Ara rẹ n gbiyanju lati pa ara rẹ mọ, ati fifiranṣẹ ẹjẹ si ika rẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o ṣe.
Awọn Omiiran Ero ti Ipawọ Ọwọ
Ti ọwọ rẹ baniwu jẹ wiwu deede ti ọpọlọpọ eniyan n ri nigba ti wọn nrìn tabi ṣiṣe, yoo lọ ni iṣẹju diẹ lẹhin ti o dawọ idaraya ati pe o tutu patapata. Omi ti wa ni abọ sinu awọn sẹẹli rẹ tabi ti o pada si inu nipasẹ eto lymphatic.
Ti ọwọ rẹ ba wa ni fifun fun igba pipẹ tabi ti o ba ni ibanujẹ, pupa, tabi aigbọnku, awọn ami wọnyi ni awọn ami ti o nilo lati wa nipasẹ dokita rẹ.
O le ni wiwu nitori cellulitis (ikolu), ikun ti nail, idaduro omi, osteoarthritis, gout, pseudogout, tunnel carpal, ati awọn ilana miiran. O le ni ihamọ ọwọ ọwọ lojiji nitori awọn ipalara ti kokoro ati awọn ipalara, ivy, sunburn, ipalara ọwọ, tabi igbona ina mọnamọna kan ti ikolu. Ti ọwọ kan ba kun, ti o tun le jẹ ami ti o nilo lati wo dokita rẹ.
Ewiwu tun jẹ ipa ti awọn oogun kan, bi awọn ti o wa fun titẹ ẹjẹ giga, awọn sitẹriọdu, awọn egboogi-egboogi-egbogi ti kii-iredodo, awọn estrogens, ati diẹ ninu awọn oogun àtọgbẹ.
A Ọrọ Lati
Ọwọ gbigbọn jẹ apa deede ti nrin tabi nṣiṣẹ, nitorina jẹ ki awọn ika ika ti o jẹ ki o ma gbadun iṣẹ-ṣiṣe ara. Ṣugbọn o le fẹ baroro pẹlu dọkita rẹ, paapaa ti o ba ṣe akiyesi ifunra n tẹsiwaju lẹhin idaraya tabi ti iwo naa jẹ ni ọwọ kan. Ti o ba ni ihamọ ọwọ ọwọ, ṣe diẹ ninu awọn igbadun ṣe awọn adaṣe ọwọ nigba ti o nrìn.
> Awọn orisun:
> Edema. Ile-iwosan Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Ọwọ didi lakoko idaraya: A ibakcdun? Ile-iwosan Mayo. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.