Apẹrẹ kan jẹ asọ ti o jẹ alawọ to fẹlẹfẹlẹ ti o le wa ni ayika ti o wa ni ayika awọn eroja ti o si wa bi ipanu kan. Wraps jẹ iru si ati nigbagbogbo ohun kanna bi awọn iyẹfun iyẹfun, ṣugbọn wọn tun wa pẹlu awọn ohun elo miiran ti o fi adun kekere kan diẹ, gẹgẹbi awọn akara tabi tomati oṣuwọn.
Wraps ṣe awọn ohun kanna gẹgẹbi ounjẹ ti a ti ge wẹwẹ; wọn jẹ awọn eroja ati awọn ohun-elo ni ibi kan, nitorina o le jẹ wọn laisi ṣe iṣeduro patapata, ṣugbọn wọn dabi pe o ni orukọ ti o dara julọ.
O le ṣe aworan aworan ti a fi bura pẹlu awọn ẹyẹ tuntun ti o ni awọ tabi awọn ọti-dinki Tọki, awọn tomati, ati pe o jẹ kan warankasi. O ṣe iṣiro ri awọn ideri ti a ṣajọpọ pẹlu awọn ounjẹ ọra ati awọn globs ti warankasi warankasi. Ṣugbọn ṣe awọn ibọmọ ara wọn ni ohunkohun lori lori akara? Njẹ wọn n gba orukọ rere wọn?
Boya beeko.
Lori iboju, ko si han gbangba lati jẹ iyato pupọ ni gbogbo laarin akara ati mura. Awọn mejeeji ni a ṣe pẹlu awọn ohun elo ti o jọ, ati iyatọ nla julọ ni pe akara ni wiwu pẹlu iwukara ati ewé kan jẹ alapin. Awọn mejeeji nfun fi okun diẹ (diẹ sii ti wọn ba ṣe pẹlu alikama gbogbo), ati awọn oriṣiriṣi awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ṣugbọn bi o ba ṣe akiyesi dara julọ, iwọ yoo ri pe akara naa wa lati jẹ olutọju onjẹ.
Awọn iyatọ ti ounjẹ ti ounjẹ laarin Ẹran ati Akara
Nigbati o ba ṣayẹwo awọn akole Ero Nutrition Facts , iwọ yoo ri wiwọ kan ti yoo jẹ diẹ awọn kalori ju awọn ege meji ti ounjẹ ti a yan.
Oṣuwọn nla kan ni o ni awọn awọn kalori 220, nigbati o jẹ pe akara meji ni o ni iwọn 150. Pẹlupẹlu, apẹrẹ kan yoo ni lẹmeji pupọ (ni iwọn 350 si 400 milligrams per wrap), eyi ti o jẹ alaye pataki fun awọn eniyan ti o wa lori awọn ounjẹ iyasọtọ iyọ nitori pe o ṣe ipinlẹ ohun ti o le fi kun si ewé naa ki o si pa a ni iṣuu soda .
Tun wo akojọ awọn eroja naa ju. Diẹ ninu awọn ti wa ni a ṣe pẹlu epo hydrogenated, eyi ti o jẹ orisun ti trans-fat. Awọn aami Alatunjẹ Ti Njẹ yoo sọ pe o wa kaakiri-awọ ọlọra ti o ba kere ju miligiramu 0.5 lọ fun iṣẹ. Nitorina o kii ṣe pupọ, ṣugbọn o dara julọ lati yago fun awọn trans-fats eyikeyi.
Nitorina ti o ba fẹràn akara rẹ, ko ni ye lati yọ kuro fun apẹrẹ kan. O jasi dara fun ọ, tabi ni tabi o kere o kii buru. Gbẹpọ ti ajẹpọ ti a ṣe pẹlu amuaradagba gbigbọn bi turkey tabi adi igbẹ, awọn ọṣọ ati ọti tuntun, ati pari pẹlu eweko eweko kan tabi mayo jẹ ohun ti o dara ati ti o dara fun ọ.
Ṣugbọn Mo Nifẹ Awọn Ipa mi!
Hey, ti o dara ju. O le pa wọn jẹ. Ko si ye lati yipada si akara bi o ko ba fẹ, ṣugbọn nibi ni awọn nkan diẹ lati ronu nipa nigba ti o ba ṣe tabi ra imole:
Wa awọn ewé ti a ṣe laisi epo ti a fi hydrogenated, ki o si mu awọn burandi ti a ṣe pẹlu awọn irugbin odidi fun okun diẹ diẹ. O le ra tomati tabi eso-ọpa si bi o ṣe fẹran adun, ṣugbọn ko si afikun iwulo ti o dara ju nitori iye tomati tabi ọbẹ oyinbo jẹ ailera, o kan to fi awọ kun ati igbadun diẹ.
Ranti iwọn ti o tobi julo ti julọ murasilẹ ati ki o maṣe fi apẹrẹ ti o pọju awọn kalori to gaju lo.
Ti o ba ni igbara pupọ ti o npa, kun aaye ti o kun pẹlu awọn ọpọn ti o ni imọra tabi awọn iṣan ti o ni awọ ṣugbọn ju afikun lọlẹ, imura, tabi epo.
O le wo awọn ohun elo ti o dun ni akojọ aṣayan nigbati o ba jẹun ni ile ounjẹ ti o fẹran. Mu ki awọn kalori ka ati dinku diẹ ninu awọn ọra nipa beere fun idaji iye owo ori warankasi tabi paarẹ patapata. Mu ki o fi awọ mu ni ilera nipa paṣẹ fun saladi kekere tabi ẹgbẹ kan ti awọn oyinbo ti o dara ju dipo Faranse.
Nigba ti o ti fi ipari si ti o paṣẹ ṣe afihan ni tabili rẹ, o si dabi pe o tobi to lati tọju awọn eniyan meji, o jasi jẹ. Nitorina gba idaji rẹ ni ile pẹlu rẹ ki o si ni fun ọsan ni ọjọ keji.
Tabi pin apẹrẹ pẹlu alabaṣepọ ile-ounjẹ rẹ.
Awọn Ipara Alaafia ati Iyanjẹ O le Ṣe ni ile
Ọpọ saladi eyikeyi tabi apapo ti amuaradagba ilera (eran, adie, eja, tabi awọn legumes ) ati diẹ ninu awọn iru veggie yoo ṣiṣẹ lati ṣe apẹrẹ ti o dùn. Ọpọlọpọ ti filasi rẹ yẹ ki o ni awọn ọya tabi awọn ẹṣọ ati ki o fi awọn wiwọ kekere kan fun adun. Gbiyanju awọn akojọpọ wọnyi lori wiwa inu ọkà gbogbo :
- Ọkan idaji ago tutu ti a da adan adan ọpa, ọpọlọpọ awọn letusi Romania, kan tablespoon tabi meji ninu awọn ọpọn saladi Caeser, ati awọn diẹ shavings ti Parmesan warankasi.
- Ikan idaji ago tutu tutu koriko ti o jẹun, ọkan ẹbẹ ti ẹran ara ẹlẹdẹ, ọpọlọpọ oriṣi ewe ti o jẹ ewe ti o ni alawọ ewe ati pe o kan ọṣọ ti ọṣọ.
- Ikan idaji kan gbona adie adie ti a fi ọpa bo pẹlu Buffalo Wing obe, ge seleri, ọpọlọpọ awọn letusi, ati kan tablespoon tabi meji ti awọn aso bulu ti warankasi.
- Ogba saladi ọgba rẹ ti o fẹ julọ, bi tomati ti a ti ge wẹwẹ, awọn alubosa, awọn Karooti ti a fi kọngbẹ, ati awọn cucumbers, ti o darapọ pẹlu apara irun ati wiwọn aṣọ Itali diẹ.
- Apọpọ ti awọn oyin ati awọn alubosa ti o ni awọn tomati ti a fi ge wẹwẹ ati 1/4 ago tutu ti a ti turari mozzarella. Top pẹlu balsamic kikan.
- Ti ge wẹwẹ tabi ẹran tutu koriko tutu, meji tablespoons ti hummus ati ti ge wẹwẹ ati kukati.
- Idaji kan kekere ti agbara ti drained albacore oriṣi ẹja kan, kan tablespoon ti Mayo, grẹy shredded tabi letusi.
- Meji tabi mẹta ounjẹ ti salmon (pipe fun ẹja salmon), dill tuntun, awọn ege oyinbo kekere meji tabi mẹta ati kan tablespoon tabi meji ti ipara warankasi.
- Awọn ẹyin meji, ti a fi gún pẹlu awọn tomati ti a mu-oorun, ati itanna ina ti feta cheese.
Kini Nipa Awọn Wraps ọfẹ ọfẹ Gluten?
O tun le ri awọn ṣiṣan ti ko ni gluten ṣe pẹlu iresi, ero, quinoa, tabi iyẹfun oka. Nwọn yoo ni awọn profaili ti o dara ju ati awọn kalori iye, nitorina rii daju lati ka awọn akole ni wiwa fun ṣiṣere ti kii ṣe alikama tabi ti ko ni gluten.
> Awọn orisun:
> Amẹrika Heart Association. "Trans Fats." Imudojuiwọn Oṣu Kẹwa 7, 2015.
> Iṣẹ Amẹrika Iṣẹ Agbekọ-Ọja ti Amẹrika. "Awọn alaye isura data USDA Food composition."