Lilọ kiri jẹ igbiyanju ti o sẹsẹ lati igigirisẹ si atẹsẹ , pẹlu ẹsẹ rẹ ni isinmi lori rogodo lori igbesẹ kọọkan. Ti awọn bata bata ti ko ni rọ to, tẹ kokosẹ rẹ ki o si mu awọn iṣan dopin ija awọn bata rẹ. O le pari pẹlu awọn ẹsẹ ailera ati ọgbẹ ati awọn ẹmi.
Ọpọlọpọ bata ti a ta fun tita bi awọn bata bata ko ni irọrun. Wọn ti wa ni itumọ fun itunu ati iduroṣinṣin ati ki o ko fun brisk ti ara ẹni nrin .
Ọpọ bata ti nṣiṣẹ ni o rọ, ṣugbọn o le ma tẹlẹ ni ibi ti o tọ fun igbesẹ ẹsẹ la. Igbesẹ ti nṣiṣẹ. Awọn bata oju itọju le ni awọn ipalara kanna ati ki o jẹ boya o tutu tabi ti ko daa.
Fun awọn idi ti o ni gbogboogbo, American Orthopedic Foot & Ankle Society ṣe akiyesi pe awọn rinrin le fi aaye gba diẹ ninu awọn bata ẹsẹ ni iwaju ẹsẹ bata niwon wọn ti pa awọn ika ẹsẹ wọn ni iṣinipo irin-ajo ju fifun ika ẹsẹ wọn lọ gẹgẹbi awọn aṣareṣe ṣe. Elo ni irọrun ti o kere ju tabi ju Elo lọ yoo yato si lati eniyan si eniyan ti o da lori gigun ati aṣa wọn rin.
Bawo ni lati Sọ Ti Awo-bata kan ni Irọrun Ti o tọ fun Amọdaju Amọdaju
- Yọọ si wọn: Gba awọ bata pẹlu awọn ọwọ mejeeji ki o yipada ni awọn idakeji idakeji. O yẹ ki o sẹ kekere kan. Ti o ba le yika rẹ patapata sinu ajija, bata naa jẹ rọọrun fun rin ni ijinna to gun.
- Tẹ wọn: Gbiyanju lati tẹ bata bata ni idaji, titari igigirisẹ si ọna atẹsẹ. Bata naa yẹ ki o tẹ ni rogodo ẹsẹ naa. Diẹ ninu awọn bata bata ti n tẹ ni agbedemeji agbada, eyi ti kii ṣe ibi ti o yẹ fun awọn rinrin. Ti o ba le tẹ e ni kikun ni idaji pupọ ni irọrun, o jẹ bata ti o yẹ ki o wọ nikan fun awọn adaṣe ti o kere ju wakati kan tabi kere si.
- Pa wọn: Gbe bata si oju iboju kan. Fi awọn apẹrẹ si isalẹ. Igigirisẹ yẹ ki o dide lati inu oju. Yi iṣiro adayeba yoo ran ọ lọwọ lati yiyọ nipasẹ igbese.
Njẹ nkan kan wa bi ọpa ti o ni irọrun ti o rọrun?
Iṣaṣe to ṣẹṣẹ ṣe si awọn bata minimalist ati bata bata ẹsẹ le mu irọrun ju jina lọ.
Ti o ba nrìn fun iṣẹju diẹ sii ju ọgbọn iṣẹju lọ, o le nilo atilẹyin diẹ sii ju bata ti o rọrun julọ ti o rọrun julọ ti o le fa. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn olutọju agbalagba ti awọn ẹsẹ ti npadanu irọrun ti ara wọn ati fifẹ ati pe o nilo bata ti yoo dabobo wọn diẹ diẹ sii.
Awọn Ohun miiran lati Ṣawari Fun ni Ẹsẹ Irin-ajo Amọdaju
- Heel igigirisẹ : Awọn bata bata ti ko yẹ ki o ni igigirisẹ giga, o yẹ ki o jẹ diẹ sii ju inch ti o ga julọ ju ẹri labẹ abẹ ẹsẹ. Diẹ ninu awọn ile-bata bata ti bẹrẹ lati ṣe atokọ iwọn wiwa igigirisẹ. Awọn bata ti o fẹsẹ mu bata ni igigirisẹ silẹ ni ibiti o ti 10 to 14 millimeters. Wa fun nọmba kekere, lati odo si 10 millimeters. Ṣugbọn tun ṣe akiyesi pe o ko ra awọn bata ti o kere ju ni atilẹyin ati itọju fun awọn aini rẹ.
- Ko si gbigbona: Awọn bata kan ni itẹsẹ igigirisẹ lati fun iduroṣinṣin ti nṣiṣẹ. Yẹra fun eyi fun awọn bata bata, bi awọn olutẹsẹ ṣe lu pẹlu igigirisẹ ati pe o yẹ, igigirisẹ naa yoo ṣubu (ti a kuro ni opin) dipo ki o yipada. Kere si igigirisẹ yoo ran ọ lọwọ lati yiyọ nipasẹ igbesẹ kan.
Iwadi lori Awọn bata bata
Ọpọlọpọ awọn iṣeduro ti o wọpọ fun awọn ẹya bata ti awọn ere idaraya ni a pe sinu ibeere. Ọkan ni pe awọn eniyan ti o ni osteoarthritis knee yẹ ki o wọ awọn bata ẹsẹ ti nyara, ti o ni irẹlẹ, ati awọn ti o ni idibajẹ ti o nwaye fun rin.
Bi ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe koju yi ki o si yan awọn ere idaraya fun ara ati itunu, iwadi kan ṣe idanwo awọn ipa agbara ti o kun nipa ikun ati ibadi pẹlu oriṣiriṣi awọn aṣọ. Bọtini, to rọ, kekere-heeled, bata ẹsẹ ti nrin ni o ni 7 si 15 ogorun kere si wahala lori ikun ju awọn atẹgun tabi iduroṣinṣin ti o ni awọn igigirisẹ giga ati pe o kere ju. Iwadi miiran gbe awọn ọmọde ni alapin, rọ ẹsẹ ti o ni rọra ati ki o ri iyọkuwọn ti o dinku ni fifọ ikun lẹhin ọsẹ mẹrindidinlọgbọn, paapaa nigbati wọn ba yipada si bata wọn deede.
Eyi jẹ ọna ti o rọrun fun iwadi lati mu, ati bayi o pese atilẹyin fun iṣeduro pe awọn rinrin le ni anfani lati bata ti o ni o kere diẹ ni irọrun ni iwaju.
> Awọn orisun:
> Bawo ni lati Yan Awọn Ẹsẹ Awọn Ti o Ntun Ti o tọ. Ẹsẹ Orthopedic America ati Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Imudarasi ni Knee Gbigbọn Lẹhin Lilo Awọn Ẹsẹ Ọṣọ Pataki fun Ikọ Osteoarthritis: Awọn abajade iwadi Atọwo-oṣu mẹfa. Arthritis & Rheumatism . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Awọn ipa ti awọn ẹbùn wọpọ lori Ikọpọ Idaniloju ni Osteoarthritis of the Knee. Arthritis Care & Iwadi . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Fifi awọn Ṣiṣẹ Tuntun fun Nrin. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.