Mọ lati rin pẹlu agbara diẹ sii ati dena idija
Kini itọnisọna igun-ọna ti o tọ? O fẹ lati lo agbara ti o pọju ti titari rẹ ki o nlo agbara ti iṣan ẹsẹ rẹ. O le ṣe ayẹwo boya ilọsiwaju diẹ tabi fifẹ jẹ dara julọ, ati idahun ni pe o fẹ lati fi titari ti o dara pada ni ẹhin ṣugbọn iwọ ko fẹ lati ṣiju ni iwaju .
Ṣiṣedẹru waye nigba ti o ba ṣe igbesẹ igbesẹ ni igbiyanju lati mu iyara pọ sii laisi ṣiṣiṣẹ.
Sibẹsibẹ, ifasẹjẹ jẹ ilana ti ko dara lati mu iyara pọ ati pe o ni agbara lati ṣe ipalara si ilọsiwaju. Iwadi ti o ṣe lori awọn ọmọ-ogun ti o ni lati rìn ni akoko cadence ri pe awọn ti o kuru ju ni wahala diẹ sii lori awọn isẹpo ẹsẹ kekere nigbati a fi agbara mu lati bori lati ṣe ibamu pẹlu awọn ipele igbesẹ.
Ṣe ipari ipari rẹ ni Pada
Mu ipari ni iwaju pada ju ti iwaju lati mu agbara ati ṣiṣe ni ilọsiwaju rẹ lọ. Oludẹrin ti o nwaye ni o ni ẹsẹ iwaju wọn ju jina lọ siwaju ara. O fẹ dipo fun ẹsẹ iwaju rẹ lati kan si ilẹ ti o sunmọ si ara rẹ.
Igbesẹ rẹ yẹ ki o gun diẹ lẹhin ara rẹ, nibiti atẹsẹ rẹ ti n lọ kuro, ju ki o jade ni iwaju ara rẹ. Eyi jẹ nitori ẹsẹ iwaju rẹ ko ni agbara, nigba ti ẹsẹ rẹ jẹ ohun ti o nmu ọ siwaju. O fẹ lati gba agbara kikun lati titari lati ẹsẹ ẹhin, pẹlu ẹsẹ ti n yisẹ nipasẹ igbesẹ lati igigirisẹ si atokun.
Bi o ṣe le ṣe aṣeyọri agbara agbara laisi ipayaju
O le ṣe iranlọwọ fun iranlọwọ kan lati mọ boya tabi rara o ṣe atunṣe. Paapa ti o ba wa lori tẹtẹ pẹlu digi kan, o le ṣoro lati ri nigba ti o n ṣe o. Dipo, ṣeto foonu alagbeka rẹ tabi kamera fidio lati gba ara rẹ silẹ lati ẹgbẹ ni ori itẹ-ije tabi nigba ti o nrìn lori ọna ẹgbẹ.
Tabi, ni aago ore ati akiyesi. Ṣiṣẹ akọkọ ni pipa imukuro.
- Jeki ipari gigun rẹ, ṣugbọn kọ ẹkọ lati lo pẹlu agbara.
- Ṣe akiyesi iṣinipo rẹ jẹ gun pẹhinda ara rẹ, pẹlu atampako rẹ ti npa kuro.
- Ronu ti pa ẹsẹ atẹlẹsẹ rẹ lori ilẹ ni iye ti o pọju akoko, lati ṣaja nipasẹ igbesẹ naa ki o si fi titari ti o dara pẹlu awọn ika ẹsẹ.
- Ẹsẹ ẹsẹ lẹhinna kọja labẹ ara rẹ, ikunkun flexing ati fifọ siwaju ṣugbọn ko soke.
- Leyin ti ẹsẹ ba kọja nipasẹ ẹsẹ keji, kokosẹ naa yoo rọ ati ikun naa ni gígùn (tun ronu nipa iwakọ siwaju, ko si pẹlu orokun) lati mu igigirisẹ lọ si ilẹ.
- Igigirisẹ yẹ ki o lu ilẹ nitosi iwaju ti ara, bi o ti nfa ẹsẹ ti o tẹle jẹ ti nlọ ni igbesẹ ati lati ṣetan si isinmi ni agbara ati siwaju.
- Ṣii soke igbesẹ rẹ lẹhin ara rẹ nipa fifojusi lori nini kikun eerun nipasẹ ẹsẹ iwaju ati titari titari pẹlu awọn ẹsẹ ika ẹsẹ.
- Ti o ba ri awọn ẹsẹ rẹ ti fi ilẹ si ilẹ ni iwaju, o le ni awọn bata ati / tabi awọn ẹmi ti ko lagbara. Awọn ẹṣọ yoo kọ pẹlu iwa. Ṣugbọn iwọ yoo fẹ lati wo sinu sisẹ bata diẹ sii.
- Rẹ ibadi yẹ ki o yipada pẹlu kọọkan stride iwaju si pada, ko si ẹgbẹ-si-ẹgbẹ. Maṣe fi iyokuro lori fifi iṣipọ iṣipopada ṣe ni akọkọ, o yẹ ki o wa nipa ti ara gẹgẹbi apakan ti igbesẹ ti o dara ati titari.
- Lati lọ si yarayara, awọn rinrin rinra mu diẹ sii, awọn igbesẹ kekere ju awọn igbesẹ to gun lọ. Lo apakan ti o lagbara ti igbesẹ rẹ lati gbe ọ siwaju, ki o mu nọmba awọn igbesẹ sii fun keji.
Ṣaṣe Ẹṣe Rẹ
Ṣaṣe ipa-ọna ti o tọ si nipa fifọ tọju ẹsẹ ti o tẹle ni ilẹ pẹ titi pẹlu igbesẹ kọọkan ati fifun titari ti o dara. Iwọ yoo ṣe ifarahan ẹsẹ iwaju rẹ sunmọ si ara rẹ ti o ba ṣe eyi. Eyi yoo mu ọ kuro lati isinku. Lakoko ti o le lero ajeji ni akọkọ, bi o ṣe n wọle sinu ariwo iwọ yoo ni irọrun agbara ti o gba lati ẹsẹ ẹsẹ.
Awọn onitẹru yarayara nṣẹ ara wọn lati mu nọmba awọn igbesẹ ti wọn ṣe fun igba keji ati lati ni kikun lilo lati inu apa iwaju ti awọn ilọsiwaju.
Dipo iyipada, gbe diẹ sii, awọn igbesẹ kekere lati kọ iyara.
A Ọrọ Lati
Igbesẹ ti o lagbara nipa lilo ẹsẹ ti o tẹle lati fa o le ran ọ lọwọ lati ṣetọju ipo ti o dara ati ṣiṣẹ daradara pẹlu iṣeduro ti nṣisẹ ti o dara. Papọ pẹlu yiyira nipasẹ igbesẹ kọọkan , iwọ yoo ni ilana ti o dara julọ. Boya o n lọ fun isinmi ti o ni irun ojoojumọ tabi iwọ n ṣe awakọ fun ọsan-ije idaji kan, ti o nrin pẹlu ilana ti o dara julọ yoo ṣe awọn julọ ti awọn adaṣe rẹ.
Orisun:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Awọn isiseero ti o kere julọ ni akoko ṣiṣe ni awọn ipele oriṣiriṣi mẹta fun iṣẹju 60". J Appl Biomech . 2014 Oṣu Kẹwa, 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.