Idana Rẹ Morning Walks Ṣaaju ati Lẹhin
Kini o yẹ ki o jẹ ki o to rin irin-ajo owurọ, ati nigbawo ni o yẹ ki o jẹ ẹ? Nigbati o ba sọrọ si awọn ọrẹ rẹ, gbogbo eniyan dabi pe o ni ero ti o yatọ. Ṣe iṣe ọrọ ti ara ẹni tabi awọn ilana ti o yẹ ki o tẹle?
Ọkọ kekere jẹ dara fun Walkman Morning
Ara rẹ nilo epo lati le ni okun ti o dara julọ ati ki o gba julọ lati inu idaraya, pẹlu rin irin ajo.
Ṣugbọn ounje pupọ ti n duro de tito nkan lẹsẹsẹ le jẹ ki o ni idunnu. Olukuluku eniyan ni awọn aini ati awọn idiwọ ti o yatọ, ati pe o tun da lori bi o ti jina ati bi o ṣe yara to rin. O le ma nilo eyikeyi idana fun iṣẹju-aaya 15 iṣẹju kan ti o ni aja rẹ. Ṣugbọn iwọ yoo nilo diẹ fun igba pipẹ, brickk exercise walk.
Maṣe Bẹrẹ lori Iyanju Ifoju
O yẹ ki o ni o kere ju itọju ipọnju ṣaaju iṣaaju owurọ bi ara rẹ ti ṣewẹ ni gbogbo oru. Paapa ti o ba jẹ eniyan kan ti o nfi awọn ounjẹ jẹ deede, fun ara rẹ diẹ ninu awọn eso eso tabi ohun mimu idaraya lati gba o kere diẹ awọn kalori lati ṣiṣẹ pẹlu. Laisi eyikeyi awọn kalori to wa, o ṣeese lati ṣiṣẹ bi pataki tabi fun bi o ti le ṣe. Ti ìlépa rẹ jẹ lati lo idaraya pẹlu iṣọ brisk, o yẹ ki o ni ounjẹ ipọnju tabi ounjẹ ohun mimu.
Je onje kekere kan si Awọn wakati mẹta ṣaaju ki o to Idaraya
Ti ounjẹ ounjẹ owurọ jẹ imọlẹ, ounjẹ ti o kere pupọ ti o le ṣe itọju laarin wakati kan si wakati mẹta ati ki o ni anfani awọn kalori pẹlu ewu ti ko ni wahala.
Bakannaa, rii daju pe o ni omi ati awọn omiiran miiran ki o ko bẹrẹ ọjọ ti o gbẹ.
Ko si Ounje? Ṣi silẹ fun ipanu Carb 30 si 90 Awọn Iṣẹ Ṣaaju Idaraya
Ti o ba fẹ lati sunmo akoko akoko idaraya rẹ, fojusi lori awọn carbohydrates ti a ti sọ digested fun iṣagbara epo. Awọn imọran fun ounjẹ yii ni ogede ti o wa, oṣuwọn eso, apo apamọra kekere tabi Gẹẹsi mu, tabi wara ọra-kekere.
Rii daju pe o ni omi tabi awọn omiiran miiran ki o ni diẹ ninu awọn itọju lori ọkọ. Ti o ba ni adun suga, lo itọsọna ti ẹgbẹ ẹgbẹ ilera rẹ pese nigbati o ba pinnu ohun ti o yẹ ki o jẹ.
- Kofi pẹlu wara tabi wara-almondi
- Oje eso
- Wara wa pẹlu eso
- Idaji ti ogede
- Idaji apo bagel, English muffin, tabi ohun kan ti iwukara pẹlu bota ti ọra tabi ipara wara ọra
- Kekere kekere
- Igi agbara kekere (tabi idaji ti ọkan ti o ni kikun)
- Apọju ti illa irinajo
- Ipele kekere ti oatmeal
O le gbadun igbadun ounjẹ deede rẹ lẹhin idaraya rẹ, tabi ni itọju ipadaja lẹhin-ikọsẹ ti o ni amuaradagba ati awọn carbs lati mu awọn isan rẹ pada.
Duro fun mẹta si Awọn wakati merin Lẹhin ti o tobi ounjẹ Ṣaaju Ṣiṣẹ Jade
Ti o ba fẹran aroun nla kan, ara rẹ yoo gba wakati mẹta si mẹrin lati ṣaṣan awọn ọmu ati awọn ọlọjẹ. O dara ki o ni ounjẹ kukuru kan nikan ṣaaju iṣọọlẹ owurọ ati ki o tọju ounjẹ nla naa fun lẹhinna. Bibẹkọkọ, ara rẹ yoo dari ẹjẹ ti o le lọ si isan rẹ si inu rẹ ki o le ṣiṣẹ lori tito nkan lẹsẹsẹ. Ti o ba beere awọn iṣan rẹ lati tapa fun iṣẹ-ṣiṣe ti o dara , o ṣi ẹjẹ silẹ lati inu ikun ati tito nkan lẹsẹsẹ dinku.
Ṣe idanwo lati wo Ohun ti Nṣiṣẹ fun O
Awọn eniyan yatọ ni bi o ṣe yẹ ki wọn fi aaye gba njẹ tabi ki o jẹun ṣaaju lilo.
Awọn ounjẹ ti o joko daradara ninu ikun nigba ti kii ṣe idaraya le mu awọn ọgbun tabi gaasi silẹ nigba ti o ba darapọ pẹlu idaraya. Gbiyanju awọn akojọpọ oriṣiriṣi lati wa ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ.
> Orisun:
> Ijinlẹ ti Nutrition ati Dietetics. Ṣiṣe awọn Ounjẹ Ilana Rẹ Ṣaaju ati Post-Workout. www.eatright.org.