Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 112
Ọra - 3g
Carbs - 5g
Amuaradagba - 15g
Aago Iwọn 55 min
Prep 15 min , Cook 40 min
Iṣẹ 4
Gbogbo ounjẹ ati awọn ẹran ara koriko ni a maa n ṣiṣẹ pọ pẹlu adie. Ninu ohunelo yii, wọn ti ṣafihan sinu rẹ. Fun nikan awọn kalori 112 fun iṣẹ ti o gba 15 giramu ti amuaradagba to gaju ati 3 giramu ti sanra, ṣiṣe fun imọlẹ kan ki o si ṣaṣe onje ounjẹ oyinbo. Akara koriko naa nmu awọn oyinbo ti o wa ni irun ati fifẹ igbaya adiye, fifi itọsi ti iparara si gbogbo onje ṣugbọn kii ṣe bori rẹ, ati leferi lemoni ṣe afikun ikun ti o dara laisi eyikeyi osan, aisan ti o mọ.
Eroja
- 2 quinoa, tablespoons
- 1/2 karọọti alabọde, julienned
- 1/4 agogo broccoli, julienned
- 2 alabọde alailẹgbẹ, awọn ọyan adie ti ko ni awọ, ti o ni itọsi si 1/4 "sisanra
- olifi olifi epo
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon oregano, gbẹ
- 1/2 ago akara, ge
- 2 warankasi tablespoons feta, isubu
- zest lati 1/2 lẹmọọn
Igbaradi
- Ṣeto awọn quinoa lati ṣawari gẹgẹbi ilana itọnisọna.
- Nya si awọn Karooti ati broccoli duro titi di igba diẹ tutu.
- Ṣe adiro si 350F.
- Gbe ade adiyẹ adẹtẹ adẹtẹ lori asomọ ti a yan larin ati fifọ ni itọlẹ pẹlu epo olifi (tabi fifọ fun fifọ ọpọn) ki o si ṣe pẹlu pẹlu iyo, ni ẹgbẹ mejeeji.
- Pin awọn ẹfọ, oregano, ati quinoa laarin awọn ọlẹ adie, pẹlu ọbẹ, lemon zest, ati cheese cheese. Sibi ohun gbogbo pẹlẹpẹlẹ si aarin, fifi abajọ naa kuro lati eti, lẹhinna bẹrẹ lati yika lati opin kan oya titi ti o fi pari pẹlu iyọọda kikun. Mu pẹlu twine tabi fi awọn apẹrẹ lori tabi opin lati pa titi.
- Gbe awọn adie lọ si ipele ti o gbona, sise titi ti nmu brown lori gbogbo awọn ẹgbẹ, nipa iṣẹju 5.
- Gbe awọn eerun pada pada si dì ti yan ki o tẹsiwaju sise ninu adiro titi ti a fi jin awọn ọmu nipasẹ, nipa iṣẹju 15.
- Jẹ ki adie naa ni itura iṣẹju marun ṣaaju ki o to ṣiṣẹ ati ṣiṣe.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Biotilejepe awọn roulades ti adie ni o wọpọ julọ, o le ṣe satelaiti yii pẹlu lilo igbi koriko. Tẹle awọn igbesẹ kanna fun igbaduro, Idẹ-idẹ-ara ounjẹ. Ọja ti o pari yoo dabi ẹwà lori tabili ati profaili ti o dara pẹlu iyasọtọ amuaradagba yi kii yoo jẹ pataki ti o yatọ.
Awọn ilana ore-ọkàn Heartburn maa nlo lẹmọọn tabi osan osan lati ni igbadun koriko laisi eyikeyi ninu awọn acidity ti lẹmọọn tabi oje osan yoo pese. O le lo zest osra dipo ti lẹmọọn ni ohunelo yii ti o ba fẹ.
Gba Creative pẹlu rẹ veggie stuffing. Asparagus jẹ ipinnu ti o wọpọ ni roulades-o kan ọkọ meji yoo jẹ to fun igbaya kọọkan.
Ti o ba wa ni akoko , lo o dipo awọn iṣọ broccoli.
Sise ati imọran Ibararan
Apẹrẹ ọkọ ofurufu jẹ ọna ti o rọrun julọ si awọn iṣan siga-nìkan mu omi si sise ati lẹhinna gbe agbọn na sori ikoko pẹlu awọn iṣọn inu. Cook ti bo fun iṣẹju diẹ.
Bakannaa ọna ti o rọrun julọ lati ṣe igbadun igbaya adie: adẹtẹ onjẹ kan.
Ọpa-ọpa yi ni a nlo nigbagbogbo lati ṣaṣiri orisirisi awọn gige ti eran malu ati adie. Fi ibi igbaya adie sii ninu apo apo kan tabi laarin awọn iwe meji ti o fi ipari si ṣiṣu ṣiṣu ati ki o fi ṣe itọsi si wiwọn ti o fẹ. Maṣe fi oju-si-aifọkanwo lori aaye kan-ṣe idaniloju pe o ṣafihan daradara ni gbogbo rẹ.
Lilọ yii jẹ igbadun ati agbara lori ara rẹ. O ko ni nilo fifajagbe ẹgbẹ kan ti o dara ju; nìkan sin pẹlu kan saladi saladi. O tun le ṣiṣẹ pẹlu oyinbo oyin kan. Ṣe idapọ kan tablespoon Giriki waini pẹlu ọkan teaspoon oyin, teaspoon teaspoon kan, ati ọkan teaspoon omi. Pin awọn adalu laarin awọn ọmu meji (kọọkan yoo gba nipa ọsẹ kan ti obe).