Lakoko ti o nrin ni iṣẹ ṣiṣe ilera fun awọn ọkunrin, diẹ ninu awọn ni o ni itoro si. Awọn idi le jẹ pe rinrin ko dabi idaraya gidi . O le wo awọn ogbo agbalagba ti o wa ni ile itaja naa , pupọ ju ti o pe ara rẹ lọ. O le ranti ri awọn ẹlẹrin-ije Olympic ti o ni iṣiro ni ọna ti o dara, aṣa rhythmic, awọn ohun-ọṣọ ọwọ ati awọn ibadi ti njẹ. Ti o ba jẹ pe o nilo fun rin lati jẹ ere idaraya, o le kuku ṣe nkan miiran.
Iṣoro naa ni pe ọpọlọpọ awọn ọkunrin ko ni iṣẹ ṣiṣe ti o to, ati nrin ni ọna ti o rọrun julọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan lati ṣe aṣeyọri. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lori bi o ṣe le ṣayẹwo awọn ọkunrin psyche lati gba ara rẹ tabi ọrẹkunrin rẹ tabi ọkọ ti nrin fun ilera ati amọdaju ti ara ẹni.
Dangling awọn Bait
Awọn ọna pupọ le wa si imọran ti o le ati pe o yẹ ki o gbe rin.
Ipe Ijinlẹ Ilera: O le kọ iwosan ẹjẹ rẹ ga ju ti o yẹ ki o jẹ tabi pe o nfihan awọn ami ti awọn ewu ti o ga soke fun aisan tabi arun inu ọkan ati ẹjẹ. Dokita rẹ le ṣe iṣeduro rin irin ajo lati dinku awọn ewu ilera wọnyi. Eto eto aṣoju bẹrẹ pẹlu iṣẹju 15 fun ọjọ kan ati ṣiṣe titi di ọgbọn ọgbọn tabi iṣẹju diẹ fun ọjọ kan, ọjọ marun tabi diẹ sii ni ọsẹ kan.
Awọn nilo fun Titẹ: Ni akọkọ, o le nikan rin lati wa ni rin. Ṣugbọn ti o ba ri ara rẹ bi ere idaraya, o le ṣoro lati rin. Paapa ti o ba jẹ sedentary ṣaaju ki o to bẹrẹ, o le dabi o lọra.
Ni otitọ, o le jẹ ki o lọra pupọ ati ki o má ṣe gba okan rẹ sinu agbegbe ti o ni agbara ti o ni agbara ti o wa ni ipo ti o yoo gba awọn anfani ti dinku awọn ewu ilera.
O fẹ lati ṣeto igbesi aye brisk lẹhin igbasilẹ fun iṣẹju diẹ. Ni igbadii yii, iwọ nmí diẹ diẹ sii ju agbara lọ. Ti o ba fẹran awọn nọmba, ṣayẹwo iye oṣuwọn afojusun ti o tọ fun ọjọ ori rẹ ati wiwọn oṣuwọn ọkan rẹ nigbati o nrin lati rii boya iwọ n rin ni yara to.
O le nilo lati kọ ẹkọ ti o dara to dara ati fọọmu to dara lati le rin irin-ajo .
Ipenija Iyanju: Ti o ko ba jẹ ọkunrin ti o ni ibeere ṣugbọn fẹ lati tan eniyan naa ni igbesi aye rẹ lati bẹrẹ si nrin, o le fi idija ti o ni imọran silẹ. Fun apẹẹrẹ, "Njẹ o mọ pe alarinrin ti o ni ilera n gba to awọn igbesẹ 150 ni iṣẹju kan?" O le jẹ alaiṣẹ laisi, ṣugbọn eniyan aladun kan yoo ni igbesẹ awọn igbesẹ labẹ ẹmi rẹ lori ọna nipasẹ ipamọ pa. Lọgan ti o ni anfani eniyan naa, o ni lati gbe e kuro ni awọn ijoko awọn ijoko ati si awọn ita.
Ṣiṣeto Ifikọti naa
Ti o ba n gbiyanju lati gba miiran pataki ọkunrin lati rin ati lati darapọ mọ rẹ, o le ro diẹ ninu awọn idena ti o le dojuko ati bi o ṣe le bori wọn.
Ṣe apeere pe o wa ni irin-ajo. Fun diẹ ninu awọn ọkunrin, gbigbe irin-ajo dabi pe o dabi idaraya gidi ju ṣiṣe lọ nikan. Paapa ti o ba n rin irin-ajo ni ilu igbo, sọ fun ara rẹ pe igbesi-ije kan ju ki o rin rin le jẹ igbiyanju. Ti o ba nlo titẹmu, tẹ awọn fidio ti awọn irin-ajo irin-ajo ati ṣeto iṣẹ-ṣiṣe ti oke-ipele laifọwọyi. Ti o ba nrin ni ita, o le paapaa fẹ lati lo awọn ọpa irin ajo, eyi ti o ni anfani ti ṣe igbelaruge adaṣe rẹ.
Tẹ ọwọ rẹ. Lati mu igbadun ririn rin, lilo ilana ọna ti o dara ju ni o dara julọ.
Sibẹsibẹ, o le ni iwa aiṣedede si i da lori awọn ipilẹṣẹ ti awọn iyara ti nyara awọn ọwọ wọn ni afẹfẹ. Irohin ti o dara julọ ni pe iṣipopada irọra yẹ ki o jẹ adayeba ati kii ṣe iwọn. O yẹ ki o pa awọn apá rẹ mọ si ara rẹ pẹlu awọn egungun rẹ ti nlọ siwaju ati sẹhin, kii si ẹgbẹ si ẹgbẹ. Ọwọ rẹ ko yẹ ki o wa kọja ọgbẹ rẹ. Ti o ba ni imọran ara ẹni, akọkọ ṣe nigba ti ẹnikan ko ba wa ni ayika. Lo ihamọra apa nigba ti o wa ni ori itẹ-iṣere ti nkọju si digi kan ni ile idaraya naa o le rii pe ko dabi ajeji tabi ajeji.
Ailera ko ni iwa buburu. O le bani o ti jẹ iwọn apọnju, tabi ti ẹmi, tabi ti o ṣaṣe ti o ko ṣiṣẹ.
Jije ailera ko dara fun aworan ara rẹ ti o dara julọ. Mọ pe o wa ni nkan ti o le ṣakoso lati mu ilera rẹ dara sii le mu ọ niyanju lati dapọ pẹlu rẹ.
Gba awọn bata itura. Ti o ba lọ si ile itaja lati beere fun awọn bata ti nrin wọn yoo ma ntoka si diẹ ninu awọn bata bata alawọ dudu tabi dudu. Wọn le jẹ ti o tọ ati awọn ti o dara fun diẹ ninu awọn eniyan, ṣugbọn wọn kii ṣe igbasilẹ ti o dara julọ fun brisk rin. A ni igigirisẹ igigirisẹ ati iwaju ẹsẹ ti o nilo ti o ba fẹ lati gbe iyara. Itunu dara julọ ni ibẹrẹ, nitorina ni ohunkohun ti o ni itura jẹ O dara, paapaa bata bata oju-irin tabi awọn bata bata. Ṣugbọn abo-nṣiṣẹ ti o ni idaniloju le jẹ bata ti o dara julọ fun isinmi ti nlọ . Ṣe ara rẹ ni ojurere kan ki o lọ si ile itaja bata to n ṣakiyesi julọ ni agbegbe rẹ lati wa ni ibamu fun bata bata. O le wa ni bata pẹlu bata ti o mu ki o lero bi elere kan ati ṣe dara julọ.
Data data data. O ni ọpọlọpọ awọn igbasilẹ fun titele awọn iṣẹ-nrin rẹ. Gba atẹle amọdaju tabi smartwatch ti o ni sensọ oṣuwọn ọkan. Iwọ yoo ni anfani lati ṣe atẹle aifọwọyi okan rẹ ati boya o n rin ni briskly lati wa ni ibi ti o gaju. Amọdaju abojuto paṣipaarọ pẹlu awọn ohun elo foonuiyara ki o le wo awọn igbesẹ rẹ, awọn iṣẹju ṣiṣẹ, iṣiro ọkan, ati siwaju sii lojoojumọ. O le wo awọn iyipada ti o ṣe lori akoko.
Ti o ba pinnu pe ko fẹ atẹle atẹle, o le ṣe ọna ti atijọ-ile-iwe. Bẹrẹ akọọlẹ kan. Wọle ohun kan. Ọjọ melo ni o rin ni ọsẹ yii? Kini awọn iṣiro rẹ julọ? Ngba eyikeyi ni kiakia? Ngba idiyele ọkàn rẹ ni agbegbe aago ? Ri awọn esi ti awọn igbiyanju rẹ ni dudu ati funfun le jẹ iwuri ti o nilo.
Ẹ jọwọ Lọ Lọ Ọna Gun
O jẹ ohun kan fun eniyan lati ṣe apẹrẹ awọn igbiyanju ti ara rẹ. Ṣugbọn o le jẹ igbadun gidigidi lati jẹ ki wọn ṣe akiyesi wọn. Ọkunrin kan sọ bi o ti n rin ni ọna ọna kan lori irun ti o ni deede ojoojumọ nigbati ọkọ kan ba lọra lẹhin rẹ ati ohùn obinrin kan sọ pe, "Hey fella-nice butt." Rara, ko jẹ ibalopọ-o jẹ aya rẹ san ẹbun kan. O fun u ni fẹnuko o si sọ fun u pe oun yoo pade rẹ ni ile ni iṣẹju diẹ diẹ.
Rii daju lati ṣe iwuri fun ọkunrin naa ninu igbesi aye rẹ nigbati o ba fi akoko naa lati nawo sinu ilera rẹ. Ṣe akiyesi awọn esi ti o si mu ki o nlọ.