Ṣiṣatunṣe awọn iṣoro ti o wọpọ julọ fun Awọn oju ati Awọn iṣẹ
Ṣe o fẹ lati wo 15 poun ni kikun? Ṣe o fẹ lati rin diẹ sii ni irọrun ati ki o yọ kuro ni irora kekere? Ṣe o fẹ lati ṣe ayipada iyara? Lẹhinna o nilo lati ṣe iṣẹ odi kan.
Olukọni Martin Rudow fihan awọn rinrin ni Ipinle Ekun Oṣiṣẹ Agbegbe ti Odun Annual Retreat bi o ti n ṣe idagbasoke ipo ti o tọ le ṣiṣẹ awọn iyanu fun awọn alarinrin ti iyara eyikeyi.
Ngbe lori awọn kọmputa, wiwo TV, tabi duro ni ila le ṣe gbogbo ipa si awọn iwa aiṣedede ti ko dara, eyiti o le fa si ipalara irora kekere, ibanujẹ ẹdun, ati irora ọra.
6 Awọn iṣoro Ifiranṣẹ Ti o wọpọ
- Lordosis: Pada sẹhin ni apẹrẹ S - o duro ni pẹlẹpẹlẹ, awọn ejika ju jina lọ, ori ati ikun ti n jade siwaju. Fun awọn obirin, wọ awọn igigirisẹ igigirisẹ ṣe alabapin si ipo yii. Awọn ẹya S jẹ nilo, ṣugbọn awọn iṣoro ti o pọ julọ ni isalẹ.
- Hip-joko: Nrin pẹlu iwuwo rẹ ti gbe lọ jina jina, jija pẹlu iyokuro isinmi rẹ ati fifẹ ni iwaju. Nigbati o ba rin ọ wo bi "Pa lori Truckin" "eniyan.
- Lilọ siwaju: Ni awọn iṣaaju, awọn olukọni ti nrin ni imọran ni imọran diẹ siwaju sii nigbati wọn nrin. Eyi ni a ṣe lati mu iwosan ni igbadun igbadun. Ṣugbọn eyi maa n mu ki awọn eniyan ma da ara wọn siwaju siwaju.
- Ṣagbe awọn ejika rẹ: Nigba ti o ba joko ati ṣiṣẹ ni ori tabili tabi kọmputa , ọpọlọpọ awọn eniyan maa n fa awọn ejika wọn siwaju, ki wọn ki o má ba ni itanra. Ni akoko pupọ yi di iwa ti o ni lati ni iriri iṣaro nigba ti nrin.
- Ọrun kokan: Ọpọlọpọ awọn eniyan n mu irora nipa titẹ ọrùn wọn ati awọn ejika oke, ti o yori si awọn ọti ati irora.
Awọn itọju fun awọn wọnyi, ati odi kan legbe o le ṣe iranlọwọ!
Idaraya Odi lati Wo 15 Nkankan Poun
Irohin ti o dara ni pe awọn olutẹsẹ le se imukuro ipo buburu pẹlu idaraya rọrun kan ati pẹlu ifojusi si ohun ti o dara to n rin ni bi iru.
Ṣe eyi ni igba mẹta ni ọjọ, o le ṣe nibikibi ti odi wa.
- Duro legbe odi kan pẹlu awọn igigirisẹ rẹ ti o kan awọn ogiri ati awọn ekun lẹsẹkẹsẹ.
- Ṣe awọn agbeegbe fi ọwọ kan odi naa.
- Ṣe awọn ejika fi ọwọ kan ogiri - Maa ṣe fi ara wọn pamọ patapata si odi, ṣugbọn gbe wọn si wọn ki wọn si fi ọwọ kan ogiri ni ipele kan.
- Ṣe afẹyinti ori rẹ, pẹlu ipele ti a gba, fi ọwọ kan ogiri.
- Di ipo yii fun iseju kan.
- Gbe ọwọ rẹ soke ki o si gbe e laarin odi ati kekere ti ẹhin rẹ. Ti o ba ni aaye pupọ o fihan pe o ni lordosis (pupọ S-curve). O fẹ ṣiṣẹ lori isinku pe nipa rọra rẹ ni isalẹ iṣan inu lati fa kekere ti ẹhin rẹ sunmọ si odi.
- Nisin nisisiyi lọ kuro ni odi ki o gbiyanju lati ṣetọju ipo yii nigba ti o nrin ni ayika.
- Tun ṣe ni igba mẹta ni ọjọ kan. Eyi ni ipo ti o yẹ ki o gbiyanju lati ni idagbasoke fun rin.
Ọnà miiran lati ṣayẹwo ipolowo yii ni lati ronu ti okun ti a fi ṣọkan ni oke ori rẹ ti o ṣi ọ duro. Gbé ara rẹ soke bi ẹnipe iwọ n ṣokalẹ lori okun naa.
Lati ṣiṣẹ lori sisẹ aaye ni kekere ti afẹyinti, gba rogodo ti o ni foamu, gẹgẹbi rogodo Nerf, ki o si gbe ọ sibẹ lati fi sẹhin si.
Rii bi Olukọni kan
Ẹrọ gigun, ti o ni pipe yi fun ọ ni yoo ṣe ki o jẹ ti o dara julọ, diẹ ni igbẹkẹle, ati ki o ṣe agbekalẹ awọn ara ẹrọ ti o tọ fun fifẹ fifun irora kekere ati ṣiṣe rọrùn.
O le ma ṣe itọsọna si ipolowo, awọn ẹbun lori ifarahan rẹ, ati iṣaṣowo awọn ami-iṣowo, ṣugbọn o tọ lati gbiyanju lati wo ati ki o lero nla.