Bi o ṣe le ṣe Idena ati Itọju awọn Imọlẹ Ṣiṣi

Ṣiṣakoṣo pẹlu ibanujẹ Ibẹru ti a mu ni nipasẹ Nrin, Nṣiṣẹ, tabi Idaraya

Omi-ọgbẹ Shin ni awọn irora ni ẹsẹ ẹsẹ rẹ ti o waye nipasẹ idaraya, ti a fa nipasẹ liloju awọn isan. Ipo naa tun npe ni ailera tibial stress ti ara.

Awọn ifilọlẹ Shin jẹ wọpọ nigbati awọn eniyan ba bẹrẹ eto irin-ajo tabi eto ṣiṣe , gba ijó, tabi bẹrẹ liluho bi ologun ti n ṣiṣẹ. Paapa ti o ba jẹ olutọju ti o ni iriri ati ẹniti o nrìn ni o le ni irọra irora ti o ni imọlẹ nigbati o ba yi ohun kan pada nipa imuduro rẹ gẹgẹbi lọ si yarayara, jijẹ ijabọ rẹ, tabi yi pada si iru awọ tuntun kan.

Irohin ti o dara ni pe irora yii le ṣe itọju pẹlu abojuto ara ẹni. Ti o ko ba ṣe atunṣe iṣeduro rẹ ni akọkọ, o le fi awọn ti o fi han si iwaju lẹhinna. Mọ diẹ sii nipa bi o ṣe le yẹra tabi tọju awọn splints.

Awọn aami aiṣan ti awọn ẹda Shin

Pẹlu didán splints, o lero ibanujẹ to ni ibinujẹ tabi ailera ọrọn inu inu egungun ẹsẹ rẹ (tibia) nigbati o ba nrin, ṣiṣiṣẹ, tabi ijó. O le jẹ diẹ sii si iwaju ẹsẹ rẹ pẹlu awọn ohun-ọṣọ ti o ni iwaju iwaju tabi awọn ẹhin ẹsẹ rẹ pẹlu awọn atẹgun ti o ni iwaju. O tun le jẹ diẹ ibanujẹ diẹ ninu inu ẹsẹ isalẹ, laarin awọn orokun ati awọn kokosẹ.

Nigba ti o ba kọkọ ni irora ti o ntan, o le duro nigbati o dawọ gbigbe. Iyẹn jẹ aṣoju fun awọn splints. Ti o ba tẹsiwaju lati ṣe ipalara lẹhin iṣẹju diẹ ti aiṣiṣẹkuṣe, o le jẹ ami kan pe o nlọsiwaju si nini iṣoro titẹra tabi isokuro iṣoro.

Awọn okunfa ti awọn Splints Shin

Awọn ifilọlẹ shina jẹ ipalara ti awọn isan, tendoni, ati egungun egungun, gbagbọ pe o ni idamu nipasẹ iṣoro ati atunṣe.

Eyi ni a maa n ri nigba ti o nyara si iṣiṣẹ ti ara rẹ, boya pẹlu iṣẹ tuntun tabi nipa iyipada ohun kan ninu eto rẹ ti isiyi. Njẹ o fi awọn oke kékèké, awọn ilẹ ti ko ni ilẹ, tabi awọn ti nja ti o ṣaṣe si si ipa ti nṣiṣẹ rẹ tabi ti nrin? Njẹ o ti fi awọn ọjọ ati awọn miles siwaju sii si ikẹkọ rẹ?

Orisun ẹsẹ rẹ tun le jẹ akọle ewu ewu, pẹlu awọn splints ti nmọ ti ri siwaju sii ni awọn eniyan pẹlu awọn ipele ti o ni ẹsẹ tabi giga, awọn agbọn ti o nira .

Ṣọja bata tabi iyipada bata awọn bata le mu ewu ti awọn ọpa-didan ṣe alekun. Ti o ba wọ awọn bata bata tabi awọn itunu okun pẹlu itigbọn igigirisẹ ti o ga, o le ni imọran ti awọn eeyan.

Ṣiṣubu lori okun le fa awọn itọlẹ ti awọn eeyan. Eyi maa nwaye ni nṣiṣẹ ati nrin nigbati o ba fa ẹsẹ rẹ siwaju ju jina siwaju. Kii ṣe pataki nikan ni ẹgbin rẹ, ko ṣe aṣeyọṣe ati pe kii yoo ṣe iranlọwọ iyara rẹ.

Dena awọn Splints Shin

Ti o ba fẹ lati yago fun irora ipara tabi iwọ n ṣe afẹyinti pada si iṣẹ-ṣiṣe rẹ lẹhin ti o ti n bọlọwọ lati fi awọn ọpa ti o nmọ, lo awọn ilana wọnyi.

1. Maṣe ṣe ojuṣe . Ṣiṣan lori nigba ti o nrin le ṣe iranlọwọ fun sisọ awọn eeyan. Jeki igbesi-aye rẹ pẹ ni pada ati kukuru ni iwaju. Lọ ni kiakia nipa titari si pipa diẹ ẹ sii pẹlu ẹsẹ ẹhin.
2. Gba ni ibamu fun ṣiṣiṣẹ ati nrin bata : Ipẹṣẹ jẹ ifosiwewe ewu fun awọn splints, gẹgẹ bi awọn ijinlẹ. Ile itaja ti o nṣiṣẹ abẹ bata yoo ṣe ayẹwo fun igbesẹ lori rẹ ati ki o ṣe iṣeduro bata bata iṣakoso ti o ba nilo.
3. Awọn orunkun ti o nmu awari fun awọn bata : Awọn bata bata-ogun ati awọn bata kokankun ko ni itọju. Fikun-un ti a fi oju-itaniji ti o ti gba-ni-ni-dida han lati jẹ iranlọwọ ninu awọn ẹkọ ti awọn eniyan ologun.
4. Yan bata bata ti o ni awọn awọ atẹsẹ ati awọn igigirisẹ kekere : Ti o ba wọ bata bata pẹlu awọn irẹlẹ ti o lagbara, awọn ẹsẹ rẹ ati awọn ẹmi n ba wọn ja pẹlu igbesẹ kọọkan. Awọn olutọpa le yago fun awọn iyọ ti nmọ nipa yan awọn bata to rọ, paapaa ti wọn ba pe wọn bi bata bata. Bọọlu ti nrìn yẹ ki o jẹ ẹya alapin, lai laisi igigirisẹ.

1. Rọpo bata atijọ : Ọja ati atilẹyin ninu awọn bata ti ere idaraya rẹ ti pari ni gbogbo awọn kilomita 500, igba diẹ ṣaaju ki awọn igbọsẹ tabi awọn akọle fihan aṣọ.
2. Ṣiṣe-tutu ṣaaju ki o to yara : Gbadun ni irọrun rọrun fun iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ isinmi ti o yarayara tabi diẹ sii.
3. Awọn ọjọ miiran ti nṣiṣe lọwọ : Mase ṣe alabaṣe ni agbara-ọjọ ni ọjọ meji. Fi awọn ẹmi rẹ ati awọn isan rẹ miiran le ọjọ isinmi laarin awọn iṣẹ-ṣiṣe lile tabi awọn ọjọ ṣiṣe pipe.

Mimu awọn Splints Shin

O le maa lo itọju ara-ẹni lati gba iderun lati awọn splints. Ṣugbọn o nilo lati wo olupese ilera rẹ ti awọn ile-iwe rẹ ba pupa ati ti o gbona si ifọwọkan, ti o ba ni wiwu ti n mu buru si, tabi ti irora ko ba dara pẹlu abojuto ara fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ.

Awọn wọnyi le jẹ awọn ami ti iṣọpakupọ ailera tabi fifọ ailera.

Omi-ọlẹ Shin n ṣe itọju pẹlu isinmi ati lẹhinna ni iṣelọpọ agbara ni awọn iṣan ẹgbọn. Ṣe awọn igbesẹ wọnyi.

1. Iyokuro: Ni ami akọkọ ti ideri splint bii, da iṣẹ rẹ duro titi ti irora yoo fi lọ. Ti o ba ni lati pada si ibi ibẹrẹ rẹ, rin ni igbadun rọrun ki o si gbiyanju lati rin lori awọn ipele ti o tutu (dipo ki o to ṣoki) titi o fi pada. Awọn ọna itọpa yoo jẹ softest, ṣugbọn idapọmọra jẹ tun dara julọ ju ti nja. Ti o ba ni awọn iyọ ti o nwaye nigbakugba, o yẹ ki o ya ọsẹ meji kuro ninu iṣẹ idaraya rẹ lati jẹ ki awọn ọgbẹ rẹ ṣe itọju. Lo akoko naa fun awọn iṣẹ miiran bi odo tabi gigun keke, eyi ti yoo ko awọn iṣoro rẹ jẹra.
2. Ice and Pain Removers for Swelling: Lo awọn apamọwọ tutu lori ọgan rẹ fun iṣẹju 20 ni akoko kan, ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kọọkan, ṣe akiyesi pe ki o ni toweli tabi aṣọ laarin ẹsẹ rẹ ati yinyin nitoripe ko ni ifarakanra pẹlu olubasọrọ rẹ . O tun le fẹ lo egbogi irora ti kii-sitẹriọdu lori-counter-ni-counter ti o ba ni wiwu tabi ibanujẹ ilọsiwaju. Ti o ba wa lori oogun eyikeyi, o le fẹ lati jiroro ohun ti o yẹ pẹlu dọkita rẹ.
3. Ipa ati Imudaniloju fun awọn ọṣọ: Tesiwaju dide ati awọn itanra tàn le ṣe iranlọwọ lati kọ awọn iṣan ti o ni irun ati ki o ṣe atunṣe irọrun wọn ki o le bori awọn ọpa ti o ni. O le fẹ lati kan si alakoso itọju ara lati kọ awọn adaṣe ati awọn imuposi ti o nilo lati ṣe okunkun ati iduro awọn iṣan ẹsẹ rẹ.
4. Atilẹyin ti Arch ati Agbateru Ọṣọ: Nigba ti o n bọlọwọ pada, ṣayẹwo awọn bata ẹsẹ rẹ lati rii boya akoko ti o ni lati paarọ bata rẹ. O jẹ akoko ti o dara lati lọ si ile-itaja ti awọn ere idaraya ti o ga julọ ati pe o ni ibamu fun ọṣọ ẹsẹ ọtun fun awọn iṣẹ rẹ. O tun le fẹ lati kan si adarọ ese kan nipa boya awọn atilẹyin arch tabi awọn orthotics yẹ fun awọn arches rẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri awọn orthotics lati wulo lati dena iṣọn-ara tibial ti ara.

Lẹhin Gbigba: Nlọ pada si Iṣẹ-ṣiṣe

Lọgan ti o ba ti jẹ irora-oṣuwọn fun ọsẹ meji, o le bẹrẹ pada si iṣẹ ti ara ti o fa a. Lo awọn ilana wọnyi.

1. Ṣawari awọn abuda gbigbona : Yẹra fun awọn oniruru ati awọn ẹya ara omiiran miiran fun nṣiṣẹ, rin, tabi awọn idaraya nibiti o ti ṣeeṣe.
2. Titi lẹhin igbona : Da duro ki o ṣe ilọsiwaju rẹ, paapaa awọn ẹsẹ, lẹhin ti o gbona.
3. Ṣiṣe igbiṣe soke nikan lẹhin igbona soke : Ti o ba lero irora Oníwúrà, fa fifalẹ.
4. Mu fifọ tabi da duro ti o ba ni irọra irora : Ti ibanujẹ ko ba lọ ni kiakia ni iyara kekere, fi opin si ṣiṣe-ṣiṣe tabi ṣiṣe-ije.
5. Ice lẹhin ti idaraya : Ṣiṣe igi rẹ fun iṣẹju 20 lẹhin idaraya.
6. Rọrun ni o. Mu iṣẹ fifuye rẹ pọ sii nikan nipasẹ 10 ogorun fun ọsẹ kan (aabọ, akoko, tabi ikunra). Yẹra fun idije titi ti o ba ti tẹsiwaju lati wa ni ailera.

A Ọrọ Lati

Maṣe jẹ ki awọn splints ti nmọlẹ da ọ duro lati ṣe igbadun iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Wọn le jẹ diẹ ijabọ ni ọna ti o le bori. Lakoko ti o ba larada, gbiyanju awọn iṣẹ ti ko ṣe awọn iṣoro rẹ jẹ, gẹgẹbi awọn odo, gigun kẹkẹ, ati awọn adaṣe agbara. O rọrun lati gbadun orisirisi awọn idaraya ati awọn iṣẹ.

> Awọn orisun:

> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. Iṣẹ ailera tibial ti iṣọn-ara: iṣeduro pataki kan. Idaraya Mimiko . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.

> Reshef N, Guelich DR. Ti iṣan ti wahala tibial ti iṣan. Clin Med Med . 2012 Oṣu Kẹwa 31 (2): 273-90. doi: 10.1016 / j.csm.2011.09.008.

> Awọn ẹyọ ọfin. Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Awọn Onisegun Àwákirí Àwáàrí. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00407.

> Ti o ni imọran ara - abojuto ara ẹni. MedlinePlus NIH. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.