Ma ṣe Tẹlẹ Awọn Igbesẹ
Elo ni o ṣe iranlọwọ lati mu awọn pẹtẹẹsì dipo ju gigun kẹkẹ tabi agbọngun gigun? Ṣe awọn ọkọ ofurufu diẹ diẹ si pẹtẹẹsì ni ọjọ kọọkan ṣe iyatọ fun amọdaju ti ati isanraju? Eyi ni diẹ ninu awọn otitọ lori iye awọn kalori kan 160-iwon eniyan ti njẹ mu awọn pẹtẹẹsì:
- 2 awọn kalori fun flight of 12 awọn igbesẹ, nipa 0,5 awọn kalori fun igbesẹ ipele.
- 5 awọn kalori fun iṣẹju kan nrin laiyara ni oke. Awọn wọnyi ni awọn kalori ti wọn kii yoo fi iná duro lori escalator tabi mu elevator kan.
- 11 awọn kalori fun iṣẹju kan gigun oke pẹtẹẹsì ni iyara yara.
- 11 awọn kalori fun iṣẹju kan lori alatigbọn kekere tabi atẹgun-ori
- 19 awọn kalori fun iṣẹju kan nṣiṣẹ ni pẹtẹẹsì.
- 4 awọn kalori fun iṣẹju kan ti nrin si isalẹ awọn atẹgun, nipa kanna bi nrin lori ilẹ alapin.
- 1,6 awọn kalori fun iṣẹju kan duro lori escalator tabi ni ibudo, idaji-kan awọn kalori ti padanu nipa gbigbe awọn pẹtẹẹsì ni sisẹ pẹrẹsẹ.
- Lori igbadun ti ọdun kan, o le padanu ju idaji iwon lọ ti igbasilẹ igbesi aye nikan ti o mu awọn pẹtẹẹsì fun iṣẹju kan ni ọjọ kan.
Idoju gigun awọn italaya diẹ sii ju awọn iṣan lori ilẹ ti o ni ipele tabi duro. O lo idunnu rẹ ati giramu lati gùn awọn atẹgun. Awọn iṣan wọnyi fa ibadi naa. Lati ṣe ohun orin rẹ, ya awọn atẹgun. Diẹ ninu awọn olutọpa amọdaju ti n gbe awọn atẹgun tabi awọn ipakà ti ngbadun ati yoo san ọ fun ọ pẹlu awọn ẹri ati awọn ẹja fun igungun gigun.
Idẹru afẹfẹ jẹ iṣẹ ti o dara lati kọ sinu ọjọ rẹ. Ọkan ninu awọn "kekere igbesẹ" ti a ṣe iṣeduro ni HealthierUS.gov ni lati gba awọn atẹgun.
Yiyo Awọn atẹgun lati Ibugbe Ni Awọn Ifawo
Pẹlu awọn olugbe ti ogbologbo, awọn ile-iṣẹ ati awọn ile pẹlu awọn ile pẹlu yara iyẹwu ni ipele akọkọ ti di diẹ wuni. Awọn eniyan fẹ lati pa awọn pẹtẹẹsì kuro ninu aye wọn. Ti o ba ni ikun tabi ikun-inu opa, o le yago fun awọn atẹgun.
Ayafi ti o ba ni awọn iṣọpọ iṣọkan, o dara lati ṣe idiwo awọn iṣan ati awọn isẹpo rẹ lojoojumọ.
Ngbe ni ile-ile meji-iṣẹ bi eto-itọju ti a ṣe sinu. Iṣẹ-ṣiṣe kan gẹgẹbi gbigbe awọn ohun ọsin wa ni oke awọn atẹgun ti njẹ diẹ sii ju awọn kalori meji bi fifa wọn ni ilẹ ipele. Ṣugbọn ti o ba ni awọn iṣoro apapọ ti o le fẹ lati yago fun gbe awọn ẹrù lọ si oke ati isalẹ awọn atẹgun. O jẹ nla lati ni yara ibi-itọṣọ ni ipele kanna bi awọn yara iwosun, ati ibi idana lori ipele kanna bi titẹsi. O tun le ni anfani ti awọn pẹtẹẹsì nigba ti o ko ba gbe iwo afikun pọ si oke ati isalẹ.
Kini yoo mu ki o gba awọn atẹgun?
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti wo ọna ti o dara julọ lati ṣe iwuri fun awọn eniyan lati mu awọn pẹtẹẹsì dipo escalator tabi elevator ni awọn ile iṣowo ati ni awọn ibi iṣẹ. Awọn ifiranṣẹ ti o wa lori awọn atẹgun atẹgun jẹ ọkan imọran ti o rii pe o jẹ doko. Ni apapọ, nini ifiranṣẹ ni aaye ti awọn eniyan yoo ṣe ipinnu lati mu awọn atẹgun la. Elevator tabi escalator jẹ doko.
Ṣiṣe Awọn atẹgun Alagbata
Awọn pẹtẹẹsì nilo lati wa ni irọrun ni ibi ti ko tọ, ko farasin kuro ati ti ko dara si aami. Ṣe wọn lero bi ibùgbé, ibiti ẹru, tabi ibi aabo, itanna daradara, ayika ti a ṣe nigbagbogbo? Awọn ayaworan, awọn apẹẹrẹ ati awọn iṣakoso ile ni gbogbo ipa ninu ṣiṣe awọn stairwells diẹ sii awọn alarinrin ni awọn ile-iṣẹ ọfiisi, ile-iwe, awọn ile iwosan ati awọn ile-iṣẹ ijọba.
Eyi ni imọran ti onisẹ lọwọ. Lọgan ni stairwell, o le jẹ ti aifẹ mọ, pẹlu diẹ iṣakoso afefe, ati aiṣedede. Ko ṣe iyanu pe awọn eniyan kan duro fun igbimọ.
Awọn Igbesẹ kekere Fi Up
Mu awọn pẹtẹẹsì jẹ ipele kekere kan. O nilo lati fi awọn ayipada kekere miiran ṣe diẹ sii lati ṣiṣẹ sii ki o si jẹun ti o dara julọ lati le wa ni ibamu ati ilera. Igbese ti o tobi julọ le ṣe iyọrisi awọn ipele idaraya ti a ṣe ayẹwo fun awọn eniyan ilera -30 iṣẹju ni ọjọ idaraya ti o yẹ, bi brisk rin, ọjọ marun ni ọsẹ, pẹlu agbara idaraya ọjọ meji ọsẹ kan
Fi awọn pẹtẹẹsì kun fun awọn ifarabalẹ si awọn iṣẹ ti n rin
Fikun awọn atẹgun si isinmi ti nrin rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati fi awọn aaye arin ifarahan diẹ sii han.
Gigun ni afẹfẹ yoo gbe oṣuwọn okan rẹ soke ati ki o ṣe ohun orin rẹ ati awọn ẹhin itan rẹ. Awọn wọnyi ni awọn afikun afikun si adaṣe kan.
> Awọn orisun:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities Medicine & Science in Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellii A, Kieusseian A, Tita A, Oṣiṣẹ H, Oppert JM. Awọn ilọsiwaju idaniloju-iṣẹ ni Awọn iṣẹ ati Awọn Eto Agbegbe - Iyẹwo Ayẹwo ti Imọlẹ ati Imọlẹ Ita. Isegun Idena . 2015 Jan; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Idẹkuro Stair Design in United States and Obesity: Awọn nilo fun ayipada." Iwe Iroyin Iṣoogun ti Gusu , June 2009, 102: 6.