Bi o ṣe le mu Ikunmi kikun
Njẹ o ti fiyesi si isunmi lakoko ti nrin? O le kọ awọn ilana imunna ti yoo mu iṣan rin. O le ṣe rin irin-ajo diẹ sii ki o si mu iṣẹ rẹ dara sii. O tun le simi si dara lati ṣe rin irin-ajo rẹ diẹ sii ni iṣoro-iṣoro , ati paapaa ṣe o ni iriri ti ẹmi.
O ti wa ni Breathing Ti ko tọ
O ti ni anfani lati rin ati simi ni akoko kanna julọ ninu aye rẹ.
Ṣugbọn awọn ayidayida ni pe o ko ni kikun, ẹmi mimi. O le ma mọ ohun ti o nifẹ bi titi iwọ o fi ṣe e. O le jẹ kekere kan ni akọkọ, ṣugbọn iwọ yoo rii pe o ni awọn anfani.
Mimi ti o yẹ ki o bẹrẹ ninu ikun. Ti ṣe ifunkun ikun jade n mu ikunra sọkalẹ, fifa awọn ẹdọforo. Nigbamii ti, ẹyẹ ọmọ-ẹdọ naa ti fẹrẹ fẹ lati fa diẹ sii afẹfẹ. Nikẹhin, awọn ejika ati awọn ami (collarbones) ti wa ni ẹhin pada lati mu idinku kekere ikẹhin ni iwọn didun ẹdọfóró. Lati pa, o jẹ iyipada.
Ọpọlọpọ awọn eniyan maa n jẹ ki ikun wọn mu ni inu ati ki o tẹsiwaju nigbagbogbo, nitorina n ṣe ipinnu ara wọn kuro ninu fifun ikunra ti inu-ara ti afẹfẹ kọọkan. Gegebi abajade, ọpọlọpọ awọn eniyan nfi sisẹ lojiji pẹlu aifọwọyi nikan pẹlu awọn ejika / awọn bọtini ati awọn ẹyẹ oju-ọrun fun inhalation ati exhalation.
Lakoko ti ijinlẹ "paradoxical" aijinlẹ yoo pa ọ laaye, o di iwọn nla ni awọn ipo ibi ti o nilo diẹ atẹgun, gẹgẹbi nigbati o nrin ni igbadun oṣuwọn .
Awọn olukọni ti gbogbo iru wa ni a kọkọ lati kọ ẹkọ lati simi pẹlu awọn ọmọ wọn lati gba ifasimu kikun ati exhalation.
Ṣiṣayẹwo Ipaju kikun ni kikun
Eyi ni awọn itọnisọna fun isunmi ni ọna ti o tọ, lati inu, nipasẹ ẹyẹ iyika, ati si awọn ejika.
- Sugbọn ni inu rẹ, ti o nfa ifunkun bọtini rẹ si ọpa ẹhin rẹ.
- Exhale.
- Nigbamii, mu ikun bọ inu rẹ jade, ti o lo ninu ẹmi rẹ.
- Lẹhinna, jẹ ki ẹgbẹ rẹ ṣii jade
- Níkẹyìn, fa ẹhin rẹ pada ati awọn ami (collarbones).
- Lati yọ, akọkọ gba aaye kuro ni afẹfẹ ni oke ti àyà rẹ.
- Nigbamii ti, fa ẹyẹ ẹlẹgba naa.
- Níkẹyìn, fa ẹyọ bọtini pada si ọna ọpa ẹhin.
- Tun fun iṣẹju diẹ ni ọjọ kọọkan lati da ara rẹ si idaduro kikun.
Breathing and Walking
Rii lọ si isunmi rẹ fun iṣẹju diẹ ni ilọ-ije kọọkan. Ṣe ifojusi lori isunmi pipe lati ikun si àyà si awọn abala ati sẹhin. Ilana yii le jẹ pataki paapaa nigbati o ba tọ oke kan , fifun ara rẹ ni atẹgun ti o nilo lati mu igbiyanju rẹ ṣiṣẹ.
Lẹhin ọsẹ kan ti lilo ilana imunna fun iṣẹju diẹ, mu fifẹ pọ ni akoko ti o lọ si ẹmi rẹ nigba awọn rin irin-ajo rẹ. Pẹlu iṣẹ mimọ ti nlọ lọwọ fun iṣẹju diẹ, laipe iwọ yoo rii pe o nlo ilana imunna ti o dara nipasẹ diẹ sii ti adaṣe rẹ laisi nini lati koju.
Ẹmi ti o dara n mu awọn ẹdọforo mọ, fifun ẹjẹ lati gba atẹgun ati tu silẹ oloro oloro. Ẹjẹ rẹ le fi itọju oxygen si awọn isan rẹ ki o le rin siwaju ati yiyara pẹlu ailera pupọ.
Gbogbo awọn ohun rere wa si awọn ti o nmira daradara.
Imudarasi agbara agbara rẹ
Nisisiyi pe o mọ bi o ṣe nmí, o jẹ akoko ti o dara lati ṣiṣẹ lori ipo titẹ rẹ. Iwọn ipo ti ko dara nigba ti nrin ko jẹ ki o ṣii oju rẹ ki o si mu ni kikun. Awọ rẹ yẹ ki o wa ni ilẹ-ara pẹlu awọn oju rẹ ati ki o nwa si ibi ipade. O yẹ ki o ni ila ila laini ju fifun siwaju tabi sẹhin. O le ṣe iranlọwọ lati ronu ti okun ti o so si oke ori rẹ ti nfa ọ ni gígùn lati ibadi rẹ.
Awọn ejika rẹ yẹ ki o jẹ isinmi ati irun rẹ. O le nilo lati ṣe shrug lati rii daju pe o nfa ẹdọfu rẹ silẹ ni awọn ejika rẹ.
Ti o ko ba ṣe bẹẹ, o le dẹkun gbigbe ikun ni kikun. Lo igbẹhin apa sẹhin ati siwaju ni atako si iṣoro ẹsẹ rẹ, ṣiṣi àyà rẹ pẹlu igbesẹ kọọkan.
O tun nilo kan pataki mojuto fun mimu iduro ati ṣe awọn ikun ite ilana. Ti o ba ti ṣagbeye rẹ, o dara lati fi diẹ ninu awọn adaṣe inu si iṣẹ rẹ.
Ni ikọja Idaniloju pipe
Awọn eto ìmími nipasẹ Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. ati Yogi Bhajan, Ph.D. kọwa orisirisi awọn imuposi imun-imun ni idapọ pẹlu rin. Wọn nlo awọn ẹmi-ara lati gbe awọn oriṣiriṣi awọn ipa pẹlu iṣakoso iṣesi, ailera, irora-iderun, fifọ opolo, ati awọn ifaramọ ti asopọ.