Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 261
Ọra - 15g
Carbs - 10g
Amuaradagba - 23g
Aago Iwọn 55 min
Prep 25 min , Cook 30 min
Iṣẹ 6
Awọn ọkọ oju omi ẹlẹgbẹ ọkọ ayọkẹlẹ wọnyi fun ọ ni gbogbo igbadun ati itẹlọrun ti ounjẹ itumọ Italian kan lai si awọn carbohydrates ti o jẹ julọ ti o ni nkan ṣe pẹlu ounjẹ yii. Awọn ẹyẹ ti ko nira ti elegede ooru jẹ ki o ni pipe fun satelaiti; o ko ni bori awọn ewe ti o dun ati ki o ṣe fun igbadun kekere-FODMAP.
Eroja
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 ago ge pupa ata Belii ata
- 1 iwon ṣe apakan ilẹ malu
- 3 alabọde ooru squashes (2 poun lapapọ)
- 2 teaspoons Italian seasoning
- 2 tablespoons ge basil tuntun
- ¼ teaspoon iyọ
- ½ teaspoon titun ilẹ dudu ata
- ¾ ago olododo tomati
- 1 ago adiye mozzarella warankasi
Igbaradi
- Ṣaju awọn adiro si 350F ati girisi kan dì dì.
- Ni titobi nla kan, epo olifi epo lori ooru alabọde. Nigbati o ba wa ni gbigbọn ati ki o dun, fi awọn ata ti a fi ge ati sauté fun iṣẹju 5. Fi awọn eran malu ilẹ, fọ eran soke pẹlu aaye kan, ki o si tẹsiwaju lati Cook fun awọn iṣẹju diẹ diẹ.
- Ṣe opin awọn ẹgbẹ ati ki o ge kọọkan ni idaji ipari. Lilo kan kekere sibi tabi kan melon baller, fifọ jade awọn irugbin ati eran ara ti squash, nlọ awọn ota ibon nlanla to ½ -inch nipọn. Gbe awọn ẹgbẹ ẹgbẹ ẹgbẹ ẹlẹgbẹ soke lori apoti ti a pese sile ati ṣeto akosile.
- Ṣọra ọra lati ẹran. Fi awọn skillet pada si ori apẹja ki o si mu ni itọlẹ Itali, Basil, iyo, ata, ati awọn tomati ti a ti fọ. Jẹ ki simmer uncovered lori alabọde ooru fun iṣẹju 3.
- Lilo iwo kan, ma ṣe pin kakiri adalu eran ni awọn agbogidi elegede. Beki fun iṣẹju 15 lori arin agbọn ti adiro. Bakannaa pin kakiri warankasi ni oke awọn ọkọ oju omi ọkọ ati ki o pada si adiro titi ti elegede ti jẹ tutu ti o wa ni itọka ati pe warankasi wa ni iṣẹju 12 si 15. Sin gbona.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Idaji kan teaspoon ti Basil ti a gbẹ le ṣee lo ni ibi ti basil tuntun.
Sise ati imọran Ibararan
Ti o ba ṣeeṣe, yan awọn ọwọn pẹlu awọn fọọmu fife, eyiti o rọrun lati ṣiṣẹ pẹlu ohunelo yii ju awọn igba to gun lọ.
Laanu, awọn oniṣelọpọ ko ṣe awọn agolo kekere ti awọn tomati ti a ti fọ tabi awọn tomati puree, ati awọn obe tomati nigbagbogbo ni awọn alubosa ati ata ilẹ. Gba awọn tomati ti a ti dinku silẹ kuro lẹhin idiwọn diẹ ninu awọn ti o tobi julọ le lo ninu obe tabi bimo ni ojo iwaju.
Tabi, ṣe wẹwẹ kekere kekere ti awọn tomati diced ninu Isododimu lati lo ninu ohunelo yii.
Itanna Igbagbo ko ni alubosa tabi ata ilẹ, ṣugbọn ka awọn akojọ awọn eroja ti o kan ninu ọran. Tabi aropo 1/2 teaspoon kọọkan gbẹ thyme, rosemary, oregano, ati basil.
Ma ṣe tú ọra ti o sanra sinu iho rẹ, bi o ti ṣe le ṣe itọpa sisan.
Dipo, o tú sinu nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o le mu ki o si fi sinu idọti rẹ le lẹhin ti o ti ni irọra.