Bawo ni lati ṣe Ikẹsẹ Titari Pọtini

O le ṣe akiyesi pẹlu rogodo iṣeduro, bi o tilẹ jẹ pe o le mọ ọ nipasẹ ẹlomiran awọn orukọ pupọ, bi Swiss rogodo tabi rogodo idiyele. Ti o ba fẹ gbe loke igbesoke titari soke tabi plank lori rogodo iṣeduro lati kọ agbara ara ati iṣakoso agbara, gbiyanju iduro-pipade-iṣeduro afẹfẹ.

Ṣiṣe awọn adaṣe bi plank ati titari-soke nipa lilo rogodo idaabobo kan ti han lati muu lẹmeji nọmba ti awọn iṣan to koko.

Eyi jẹ nitori rogodo jẹ oju ti ko ni nkan, ati lati tọju iwontunwonsi rẹ lori rogodo lakoko ti o n ṣe idaraya naa, o lo ọpọlọpọ awọn iṣan alaabo ti ko ni igba akoko ti o dara julọ lori awọn ero iwura, fun apẹẹrẹ. Ipari ipari ni ilọsiwaju ti o dara julọ ati ilọsiwaju didara.

Yiyi iyatọ ti titari naa mu ki iṣoro naa pọ sii, bakannaa ni itọju ti titari titari.

Awọn anfaani ti idaraya-ṣiṣe ati Aabo Iduroṣinṣin

Ọpọlọpọ oluko ati awọn olukọni fẹ lati ni awọn elere idaraya ṣe awọn adaṣe iṣẹ, dipo ki o ṣe awọn idiwọn to wa ni ayika. Idaraya iṣe-ṣiṣe jẹ gbogbo idaraya ti o nilo ki o lo ara rẹ bi idaniloju dipo awọn òṣuwọn. Iru awọn adaṣe bẹẹ nilo diẹ ẹ sii lati mu awọn iṣan (awọn olutọju ati awọn iṣan akopọ) nigba igbiyanju. Ni ọna yii, iṣẹ-ṣiṣe-ṣiṣe ṣiṣẹ diẹ sii ju awọn iṣọn ijoko agbelebu.

Nigbati o ba fi kun ni ibeere idiwo, iwọ tun mu isan okun iṣan sii.

Lakoko awọn adaṣe iṣẹ-ṣiṣe, ẹrọ kan ko ni iṣakoso awọn ilana igbiyanju, nitorina awọn iṣan rẹ gbọdọ ṣakoso rẹ.

Ranti pe o yẹ ki o ṣakoso awọn titari-titọ ti o wa ni oke ati lẹhinna ilọsiwaju si titari-iduro-iduro lati ṣe i lailewu. Ma ṣe gbiyanju iduroṣinṣin to agbari soke titi o fi le ṣe awọn titari-titọ 20.

Imudara-titọ ni iduroṣinṣin nilo afẹfẹ iduro, ati pe o nira pupọ ju ti o han. Ni afikun si jije nla ti o ga julọ ati idaraya ikẹkọ akọkọ, o tun jẹ nla fun idaduro ọwọ ati pe o nira pupọ ju ti o han. Ni afikun si jije nla ti o ga julọ ati idaraya ikẹkọ akọkọ, o tun jẹ nla fun idaduro ẹgbẹ.

Ṣiṣe Ikẹsẹ Titari Pada

Wo aworan naa bi itọsọna si ohun ti a ṣalaye ni isalẹ.

1. Dọ pẹlu àyà rẹ lori igbọsẹ iṣeduro.
2. Fi ọwọ rẹ sori rogodo ni awọn ẹgbẹ ti àyà rẹ.
3. Fi ika ẹsẹ rẹ si ilẹ, awọn ese ni gígùn.
4. Tún ara rẹ soke titi ti awọn apá rẹ fẹrẹ fẹrẹ (ma ṣe tiipa awọn eligi rẹ).
5. Mu ati iwontunwonsi fun awọn aaya meji.
6. Gbiyanju lọ pada si ipo ibẹrẹ ki o tun tun ṣe.

Iyatọ

Lati fikun ilọsiwaju sii si iduroṣinṣin rẹ iṣelọpọ titari-soke, o le gbiyanju iyatọ kan. Dipo ti o ba fi rogodo si ọwọ rẹ ati titari soke, gbiyanju igbiyanju-soke pẹlu iṣeduro iṣeduro labẹ awọn ẹsẹ rẹ.

1. Kneel ti nkọju si iṣeduro iduroṣinṣin.
2. Rọ ara rẹ siwaju lori rogodo daradara, rin ọna rẹ siwaju si ọwọ rẹ nigbati o ba gba ki rogodo pada si isalẹ rẹ pada si awọn ẹsẹ rẹ. Duro nigbati rogodo iṣeduro ti wa ni isinmi labẹ awọn ẹmi rẹ ati awọn loke ẹsẹ rẹ. Awọn apá rẹ yoo ṣe atilẹyin fun ara rẹ, ati pe ara rẹ kekere yoo ni atilẹyin lori rogodo iṣeduro.

1. Mu ara rẹ mọra ki o si fi ika ẹsẹ rẹ han. Ọwọ rẹ yẹ ki o wa ni alapin lori ilẹ ni ipade titari-soke ti o mọ.
2. Mu fifalẹ kekere ara rẹ si ilẹ-ilẹ nipasẹ fifun awọn igun-eti rẹ. Pa ara rẹ dada lori rogodo ati ki o ma ṣe gbe ni ayika. Nigbati awọn ọwọ rẹ ba de awọn igun ọtun ni awọn igun, duro ki o si mu ipo naa ni akoko kan tabi meji.
3. Titari ara rẹ pada titi iwọ o fi de ipo ti o bere.
4. Tun fun nọmba ti o fẹ fun awọn atunṣe.