Ìbéèrè: Igba melo ni Mo gbọdọ ṣiṣẹ ti mi bi mo ba fẹ paati mefa kan ?
Idahun:
Idahun kukuru si eyi kii ṣe. Idi kan ti mo sọ niyẹn nitori pe awọn iṣẹ abuda ko ni fun ọ ni abọ . O dabi pe o yoo ṣiṣẹ, ọtun? O ṣe crunch ati pe ara rẹ gba agbara ati awọn kalori lati ọdọ rẹ, ọtun? Oh, ti o ba jẹ otitọ nikan.
Idinku idaniloju ko ṣiṣẹ, nitorina julọ ti akoko rẹ ni o dara ju lo lori awọn iṣẹ ti o mu awọn kalori diẹ bi kaadi , ikẹkọ agbara ati ṣiṣe awọn adaṣe diẹ sii.
Ti o sọ pe, o nilo lati ṣiṣẹ awọn iṣan rẹ ati pe wọn ko yatọ si iyokù isan rẹ. Iwọ kii yoo ṣiṣẹ awọn ejika rẹ lojoojumọ ati, bakannaa, o yẹ ki o ṣe iṣẹ rẹ ni gbogbo ọjọ boya. Ara rẹ nilo akoko igbasilẹ lati dagba sii lagbara ati yi pada.
Bawo ni Igba Lati Ṣiṣe Abs Abs
Bi awọn ẹgbẹ miiran ti iṣan rẹ, o fẹ lati ṣiṣẹ awọn ọjọ 3-4 ti kii ṣe itẹlera ni ọsẹ kan ati pe o fẹ rii daju pe o ṣojusun gbogbo apakan ti iyapa rẹ, kii ṣe ni agbegbe 'mefa-pa' nikan. Awọn ti o ni: Ṣiṣẹ awọn ọjọ iyọkuro 2-3 rẹ ti ko ni itẹlera ni ọsẹ kan, ṣe abojuto lati ṣayẹwo gbogbo awọn iṣan ara rẹ:
- Iku ẹsẹ - Awọn crunches chipsches, awọn crunches ẹsẹ iṣan , ati awọn crunches gun gun ni o wa diẹ awọn ọna lati ṣe afojusun yi isan
- Aṣayan abukuro - Awọn plank, ẹgbẹ ẹgbẹ , ati awọn ikunkun orokun jẹ nla fun okunkun TVA rẹ
- Awọn ọpa ti inu ati ti ita - Ẹṣin n ṣiṣẹ awọn obliques ati bẹ ṣe awọn ikun ti ko ni ibẹrẹ bakanna bi awọn iyipada wọnyi lori rogodo
Awọn iṣẹ-ṣiṣe Ab
- Abs & Back iṣeṣe
- Abs ati Core Workout
- Abs lori Ball
- Išọpọ Apapọ Apapọ
- Igbese nipa Igbese Ab Awọn adaṣe
Bawo ni ọpọlọpọ awọn tito / atunṣe ti awọn adaṣe ti o yẹ ki emi ṣe?
Gẹgẹbi a ti sọ loke, awọn iṣan rẹ jẹ bi awọn isan miiran ninu ara rẹ. Iyẹn tumọ si pe o fẹ ṣe laarin iwọn 10-16 ti idaraya kọọkan fun 2-3 awọn apẹrẹ.
Ti o ba ti n ṣe nihin fun igba diẹ o si ri pe o ko nira ni opin ti ṣeto kọọkan:
- Ṣayẹwo Fọọmù rẹ . Ma ṣe lo ipa tabi awọn ẹya ara miiran (bi ọrùn rẹ tabi awọn folda rẹ) lati ran ọ lọwọ.
- O lọra kekere n. Iyara diẹ sii lọ, diẹ sii ni awọn iṣan rẹ yoo ṣiṣẹ.
- Daju ara rẹ pẹlu awọn adaṣe oriṣiriṣi.
- Gbiyanju awọn iṣẹ ti o lagbara bi Pilates, yoga tabi paapaa awọn adaṣe adaṣe lati ṣe afojusun rẹ ni gbogbo ọna titun.