Dena ati ṣe itọju awọn ipalara si ejika
Igbẹpo asomọ (ati awọn iṣan asopọ, tendoni, ati awọn ligaments) ni o ni ilọsiwaju ti o tobi julọ ju gbogbo awọn isẹpo miiran lọ. O le gba ọpa rẹ laaye lati lọ si ita si apa, siwaju ati sẹhin, ṣe awọn ẹgbẹ ni ihamọ afẹfẹ, ati yika apa rẹ lati ọpẹ titi de ọpẹ. Ko si isẹpo miiran gba gbogbo awọn iyipo wọnyi.
Sibẹsibẹ, irufẹ ẹya ara ti o jẹ ki iru irọrun iṣoro yii ṣe tun mu ki ejika naa ni asopọ diẹ si ipalara.
Awọn iṣupọ ti isan ati awọn isopọ ti o dẹrọ yi ronu ni a npe ni rotator da silẹ. Awọn iṣan ti rotator cuff ni:
- Teres kekere
- Afẹyinti
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Awọn iṣan wọnyi n ṣakoso iṣọti ẹgbẹ ati igbiyanju rẹ. Ìbànújẹ le waye nigbati awọn iṣan bajẹ, ya, tabi iredodo ba waye ninu pipọpọ nitori abajade ibajẹ.
Ipalara si Rotator Cuff
Ipalara ipalara ti o nfa ni ọpọlọpọ igba ni ibanujẹ nigbati o ba gbe ọwọ soke ni oke tabi loke, ihamọ iṣeduro ti ihamọ ati ejika le jẹ tutu lati fọwọkan ati irora si orun lori. Ipalara jẹ ẹya ti o kere ju ti ipalara rotator, nigba ti yiya ninu isan le jẹ diẹ to ṣe pataki ati paapaa nilo abẹ ti o ba jẹ pataki. Ipo irufẹ, eyi ti o le pinnu nikan nipasẹ ayẹwo ayẹwo, jẹ "ejika ti a daa." Awọn ipo mejeeji le jẹ irora, ni ihamọ ije, ati ki o ya ọpọlọpọ awọn osu lati tunṣe - ati paapa lẹhinna, ibiti o ti gbe ni apapo apapo le ni opin ni ibamu pẹlu ẹja ti a ko daju tẹlẹ.
Awọn ilọsiwaju ikẹkọ iwuwo si ejika jẹ wọpọ. Awọn adaṣe ti o gbe wahala ti o ga julọ julọ lori apẹrẹ rotator yẹ ki a yee tabi o kere julọ pẹlu awọn iwọn iboju ti o fẹẹrẹ ti o ba mọ pe ejika rẹ jẹ ipalara si ipalara, tabi ti ipalara ba wa ni bayi. Yẹra fun awọn adaṣe wọnyi ati awọn iru iṣe bẹ:
- Igbega ti ogbe - awọn ohun igbẹ gbigbe (dumbbells, kettlebells) si ẹgbẹ
- Agbara ti ode - gbe awọn òṣuwọn gbigbe si iwaju
- Titẹ tẹ - išeduro yii kii ṣe bi iṣoro bi awọn meji ti tẹlẹ
- Ibẹrẹ tẹ - ṣe pẹlu ibiti o pọju ti iṣipopada. Ma ṣe isalẹ awọn okeere ni isalẹ ni afiwe; dibọn pe o wa lori iboju idaduro.
Itoju ti Rotator Cuff ipalara
Rotator da silẹ awọn aṣoju jẹ wọpọ ni iṣẹ iṣe, iṣẹ-ṣiṣe, ati awọn ere idaraya. O ko ni lati yanju pupọ; irora ati ihamọ ronu maa njẹ ki o mọ pe o ni ipalara ejika. Eyi ni ohun ti lati ṣe:
- Gba ayẹwo ati imọran imọran lati ọdọ dokita rẹ.
- Ṣe suuru. Ni ọpọlọpọ igba, awọn o nfa awọn apani ti rotator / frozen ni o ṣe iwosan ara wọn ni awọn oṣuwọn nigba ti a ti ṣakoso ni tọ, niwọn igba ti aiya pataki ko ba wa.
- Oniwosan ara ẹni le ṣe iṣeduro awọn adaṣe lakoko gbigba.
Awọn adaṣe isometric rotation le niyanju.
Awọn adaṣe fun okunkun Awọn iṣan Rotta Cluster
Biotilejepe o yẹ ki o tẹle imọran imọran fun ṣiṣe itọju kan ipalara rotator, o le dabobo awọn ejika ilera ni ṣiṣe awọn adaṣe ti o le mu ki ẹlẹda rotator ṣiṣẹ . Awọn koko akọkọ ni:
- Yiyi ita ti ita ati ti ita inu lilo awọn kebulu tabi isanka awọn ifunni. Pẹlu apa tẹ mọ ni igbonwo, n yi bọ jade (yiyi), lẹhinna inward nipasẹ yiyi pada. Fi agbara ṣe okun tabi okun ki o le lo diẹ ninu awọn imuduro imọlẹ.
- Mu okun naa kuro. Duro bọọlu pupọ julọ ni iwaju (iwájú iwaju) ki o si yi apa ni apa (medially) lati ṣe simulate fun sisan omi lati inu agbara.
Akopọ
Awọn ayidayida ni iwọ yoo jiya ipalara ejika ti rotator cuff tabi kapusulu ni akoko diẹ. Bi a ti nlọ, iru awọn ipalara naa dabi ẹnipe o lopọ sii, ma n ṣẹlẹ ni igba kan fun idi ti ko ni idiyele. Bi awọn ohun ti ko nira bi wọn ṣe, ma ṣe ijaaya, jẹ alaisan, ki o wa imọran imọran ni awọn ami akọkọ. Awọn iyọọda ti o ni iyọdawọn aiṣedede jẹ ailakoko ati paapaa irora ati disabling, ṣugbọn kii ṣe laisi atunṣe.