Ṣẹda deede ti o dara julọ pẹlu apapo awọn adaṣe
Awọn elere-ije nilo ipilẹ agbara to lagbara fun awọn iṣoro lagbara ati awọn adaṣe pato kan jẹ nikan nkan kekere ti eto naa. Ni otitọ, awọn iṣẹ abẹrẹ ti o dara julọ fun awọn elere idojukọ gbogbo iṣaju, eyiti awọn isan inu jẹ ipin diẹ. Awọn 'mojuto' n tọka si iṣan ti o nṣàn lati ori si pelvis ati ki o fi ipari si iwaju si ẹhin ara.
Ọna miiran ti o rọrun lati ni oye ohun ti o wa ninu to ṣe pataki ni pe o wa ninu gbogbo iṣan ti o mu ki o pọju. Ati paapa diẹ sii simplified: awọn mojuto ni gbogbo awọn isan ayafi awon ti extremities.
Idi ti ifilelẹ ti o lagbara ati idurosinsin ni lati pese ipilẹ ti o lagbara lati eyi ti o le bẹrẹ awọn iṣoro lagbara. Ni otitọ, gbogbo awọn iyipada ti ara bẹrẹ lati inu abẹrẹ. Aṣerere-ije ko le ṣiṣe yarayara, jabọ rogodo tabi fifun ọkọ kan ti awọn apá ati awọn ese ko ni ipilẹ ti o lagbara lati ṣe atilẹyin fun igbiyanju naa. Nitorina awọn to ṣe pataki ni eroja ti o ṣe pataki fun gbogbo awọn idije ẹlẹsin pataki miiran.
Awọn italolobo fun Ṣiṣe Ipaṣe Ab ati Išọ to pọ julọ
Ṣe awọn oriṣiriṣi (3-5) awọn adaṣe adaṣe ni igba mẹta mẹta ni ọsẹ kan. Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ati awọn atunṣe ti o ni itura fun ipele isọda rẹ ati bi o ṣe mu ilọsiwaju iye nọmba awọn atunṣe. O ko nilo lati ṣe gbogbo awọn adaṣe; yan yan awọn ti o ṣiṣẹ daradara fun ọ ati ṣe iyatọ iṣẹ rẹ lori awọn osu.
Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun okunkun ati fifun awọn iṣan inu ati fifọ ifilelẹ akoso ile-iṣẹ. Ti o ba n wa awọn iṣẹ- ṣiṣe ti o dara julọ , jọpọ awọn adaṣe wọnyi lati ṣẹda iṣelọpọ ti o tọju deede.
Awọn adaṣe Ti o dara julọ fun Awọn Ere-ije
- Dragon Flag Advanced Core Exercise . Ti o ti sọ si oluwa ti ologun, Bruce Lee. Flag Dragoni, jẹ ijiyan ọkan ninu awọn adaṣe ti ara ẹni to ti ni ilọsiwaju ti o le ṣe.
- Ẹrọ Crunch Bicycle . Eleyi jẹ idaraya gbogbo awọn ipo ni oke akojọ awọn iṣẹ ab ti o dara ju ti o ba ṣe daradara.
- Igbese Idari Akẹkọ ti Captain . Idaraya miiran ti o tobi, ṣugbọn iwọ yoo nilo awọn ẹrọ (tabi idaniloju) fun eyi. Ọpọlọpọ awọn gyms ni ẹrọ ikọsẹ kan.
- Ab Crunch lori Bọọlu Idaraya . O jasi ni rogodo idaraya ni ile tabi ni ọgba ayọkẹlẹ ti n ṣaja eruku. Idaraya ipilẹ yii le ṣe iranlọwọ lati fi i si lilo ti o dara.
- Ẹsẹ Ọsẹ Ẹsẹ Kanṣoṣo . Ẹkọ idaraya ti o mọ julọ ti a ko mọ.
- Ẹrọ Giramu Okun . Eyi le jẹ ipenija fun isalẹ lẹhin ti o ba ṣe aiṣe. Rii daju pe o ṣe o tọ nipa nini oluko kan ṣayẹwo fọọmu rẹ.
- Gun Arm Crunch . Ẹya miiran ti idaraya ti o fẹrẹ fẹ ẹnikẹni le bẹrẹ si ṣe.
- Ṣiṣe Crunch . Ṣẹsẹ awọn ẹsẹ pẹlu titọ torso duro.
- Plank (Hover) Idaraya . Aṣeyọri akọọlẹ akọkọ ti a rii ni awọn kilasi yoga.
- Ibile (Akọbẹrẹ) Inu Crunch
- Agbekọja Crunch . O dara fun awọn obliques!
- Ayika Awọn alamọwe pẹlu Obinrin Ologun . Alakikanju, ṣugbọn o munadoko.
- Oblique Crunch . O mọ eyi.
- Plank lori Bọọlu Balance . Ya awọn ipele ti o ni ipilẹ si ipele titun.
- Awọn ọlọ julọ to nwaye . Maṣe gbagbe lati ṣiṣẹ pípẹ panini.
- V-Sit Idaraya . Double orch!
O tun le tẹle eyi: Aṣeyọri Akọkọ Ipele
Nipa pipe diẹ ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ti o ṣe ni ọkan lẹhin miiran, iwọ yoo gba adaṣe ti o wulo julọ ti o jẹ nla gẹgẹ bi apakan ti awọn igbadun ti o gbona ati ti itunu.
Ranti pe idaraya nikan ko to fun elere-ije kan. Npọpọ awọn adaṣe ti o ni awọn akẹkọ pẹlu idaraya-pato idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idaniloju, itọnisọna ati eto lati ṣaṣeyọri ni idaraya rẹ nigbati o ba dinku ailera ati ipalara.
Lakotan, o ṣe pataki lati ranti pe ile naa ati fifi abo nla ati akọọlẹ pataki kan gba diẹ sii ju awọn adaṣe wọnyi lọ nikan.
O tun gba ounjẹ to dara to dara ati iṣẹ-ṣiṣe amọdaju ti o darapọ ti o dapọ agbara, iwontunwonsi, ifarada ati awọn adaṣe agbara. Awọn adaṣe ti o dara ju ni awọn ti o pese iṣẹ ṣiṣe ikẹkọ ti o dara daradara, ounjẹ didara, ati ọpọlọpọ isinmi ati imularada.