Ikẹkọ Function for Your Core
Fikun awọn adaṣe ti o duro diẹ sii le fun ọ ni ipa ti o dara daradara ti o mu ki o lagbara ni gbogbo ipo, boya o duro, joko tabi ti o dubulẹ. Mọ idi ati bi a ṣe le gba abẹ rẹ ni abẹ ilẹ.
Aṣoju Ab Awọn adaṣe lori Ilẹ
Ṣiṣe awọn adaṣe lori ilẹ-ori ṣe oye-lati ṣiṣẹ awọn iṣan rẹ, o ni lati wa ni ipo kan nibiti awọn iṣan rẹ ṣiṣẹ ni atako ti o tọ si agbara.
Fun awọn iṣan ti o ni pataki julọ (abdominis ti o tọ), eyi tumọ si sisalẹ ati fifun awọn ejika si awọn ibadi, pẹlu agbara igbiyanju ti nmu igbiyanju ni ọna itọsọna ọtun. Ni pato, ninu awọn iṣẹ abẹrẹ 10 ti o munadoko julọ , gbogbo ṣugbọn ọkan ti wa ni o dubulẹ dubulẹ, pẹlu awọn kẹkẹ, awọn bọọlu rogodo, ati awọn crunches ti iṣan. Awọn adaṣe wọnyi ni o dara ju fun igbasilẹ gbogbo awọn okun iṣan ti o wa ninu isinmi rẹ, ṣugbọn pẹlu iyipada si iṣẹ ikẹkọ iṣẹ , o ti ni oye nisisiyi pe o nilo ami ti o lagbara, kii ṣe nigba ti o wa lori ilẹ, ṣugbọn fun gbogbo awọn agbeka ti o ṣe ni ọjọ kọọkan.
Duro fun Abs
Iṣoro naa ni, nigba ti o ba lero bi iwọ ti ṣe iṣẹ rẹ ti o ti ṣiṣẹ gangan, o ti ma padanu diẹ sii nipa fifẹ ikẹkọ iṣẹ diẹ sii nipa fifojusi ọpọlọpọ agbara rẹ lori crunches. O jẹ akoko lati wo ọna tuntun ti ṣiṣe iṣẹ rẹ pẹlu awọn adaṣe ti o munadoko, iṣẹ diẹ sii ati, paapaa dara, gba ọ kuro ni pakà.
Ṣiṣẹ ara bi odidi jẹ diẹ ti o munadoko diẹ ju igbiyanju lati ya awọn ẹgbẹ iṣọ oriṣiriṣi (bi crunches ṣe). Ohun ti o tumọ si pe iwọ jẹ pe, nigba ti awọn iṣiro ati awọn ipele-ilẹ miiran ti ni ṣiṣiye ninu iṣẹ ṣiṣe kikọ rẹ , iṣẹ iṣẹ duro le fi ijinle titun ati awọn iwọn si awọn adaṣe rẹ, fifun ọ diẹ sii ju agbara lọ, ṣugbọn agbara pataki .
Duro Ab Awọn adaṣe
Awọn iṣẹ abuda ti o dara julọ ti o dara julọ yoo jẹ gbigbe ara rẹ nipasẹ awọn ọkọ ofurufu pupọ ati pẹlu awọn iṣoro bi atunse, yiyi ati idaduro rẹ akọkọ. O tun dara lati ni adalu ti awọn mejeeji duro ati awọn adaṣe ile-ilẹ lati lu gbogbo awọn iṣan isan fun okun to lagbara, ti o yẹ.
Awọn atẹle jẹ awọn apeere diẹ ti awọn adaṣe ti o duro ti o fokansi gbogbo awọn iṣan ti ogbon, pẹlu awọn abdominis ti o tọ, ti abẹnu ati ti ita, awọn abdominis iwaju , ati awọn isan iwaju. Ọpọlọpọ awọn adaṣe wọnyi yoo tun koju idiyele ati iduroṣinṣin rẹ, mejeeji ti o nilo idiwọ pataki pataki:
- Ṣipa Woodchop
- Woodchop Horizontal
- Bọtini Ẹka Iwosan Bends
- Awọn iworan
- Awọn Squats Iwọn
- Awọn iṣoro Circle Ogungun
- Awọn Ọpọn Iyii Pẹlu Awọn Ayika Nla Ayika
- Ẹya 8s Pẹlu Bọtini Odi
- Ti o duro ni ẹgbẹ Crunch
- Duro Agbekọja Agbekọja
Ipele Ipele ti o darapọ
Ranti pe o ko ni lati ni ọkọ ti o lọtọ. Ikẹkọ ikẹkọ ṣẹlẹ lakoko fere gbogbo adaṣe, paapaa ikẹkọ iwuwo . Eyikeyi iṣẹ-ṣiṣe ti o nilo ki o ṣe itọju ara rẹ bi o ṣe gbe idiwo yoo jẹ ki o ṣe pataki rẹ, paapa ti o ba ṣe awọn adaṣe adaṣe, ṣe igbiyanju ti o ni awọn mejeeji ni oke ati isalẹ ni akoko kanna.
Diẹ ninu awọn apeere ni:
- Ọkan-Legged Deadlifts
- Ẹgbe si Awọn Ẹrọ Ọrun Oko Irun
Fi ipenija pataki diẹ sii si awọn adaṣe rẹ nipasẹ titẹ awọn adaṣe ti o loke tabi apapọ awọn idi ti ara rẹ jọ. O tun le ṣe awọn adaṣe lori bọọlu idaraya lakoko ti o duro lori ẹsẹ kan, tabi lori aaye ti ko lagbara (bi BOSU ). Kii ṣe iwọ nikan yoo jẹ okun sii ati ki o le dara julọ lati mu gbogbo awọn igbesi-aye aye, ṣugbọn iwọ ko ni lati ṣe kọnkan kan.