Awọn idaraya ti Bridge ṣe Imọlẹ Iwọn
Idaraya itọnisọna jẹ ọna ti o dara julọ lati ya sọtọ ati ki o ṣe okunkun awọn iṣan ati awọn koriko (sẹhin itan). Ti o ba ṣe idaraya yi tọ, iwọ yoo tun rii pe o jẹ iduroṣinṣin to dara julọ ati iṣagbara agbara ti o fojusi awọn isan inu ati awọn isan ti isalẹ ati ibadi. O tun ni a mọ bi igbega ibadi.
Idaraya itara ni a npe ni idaraya ti iṣelọpọ ti o tun ṣe lati ṣe atunṣe iṣeduro ati iṣedan ọpa ẹhin.
A kà ọ lati jẹ idaraya ailewu fun awọn ti o ni awọn oran afẹyinti. Ti o ba joko ni gbogbo ọjọ , bi ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe pẹlu iṣẹ ile-iṣẹ kan, jiji soke pípẹ apo rẹ le ṣe iranlọwọ pẹlu ipo. O jẹ idaraya daradara bi daradara.
Awọn iṣọn ṣiṣẹ
Awọn iṣan afojusun ni eroja ti o ni ere, eyi ti o nṣakoso ipari ti ẹhin rẹ lati ọrun si tailbone. Ṣugbọn idaraya yii tun n ṣalaye ati ṣiṣẹ awọn olutọju ti igunhin ti o tẹle, pẹlu awọn abductors abọku, iyokuro ti o dara, ati awọn koriko. Awọn olutọju alakikanju fun apara ni abdominis ti o tọ ati awọn obliques. Paapa awọn quadriceps yoo ni ipa lati ṣetọju iduroṣinṣin.
Ohun ti O nilo
Iwọ yoo fẹ lati ṣe idaraya yii lori apẹrẹ kan ju iṣiro lile kan lọ. Ko si ẹrọ ti a beere fun Afara, biotilejepe bi o ṣe nlọsiwaju o le fi iwọn idaraya kan, dumbbell, tabi rogodo idaraya lati mu iṣoro naa pọ sii.
Bawo ni lati ṣe adaṣe Bridge
- Fi oju rẹ si ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ẹgbẹ rẹ, awọn ẽkún rẹ tẹ ati awọn ẹsẹ alapin lori ilẹ.
- Rii daju pe ẹsẹ rẹ wa labẹ awọn ẽkún rẹ.
- Mu awọn iṣan inu rẹ ati awọn buttock rẹ.
- Gbe ibadi rẹ soke lati ṣẹda ila ti o tọ lati awọn orokun rẹ si awọn ejika.
- Tún rẹ mojuto ati ki o gbiyanju lati fa ẹkun ikun pada pada si ọpa ẹhin rẹ.
- Ti ibadi rẹ ba sag tabi ju silẹ, tẹ ara rẹ silẹ lori ilẹ.
- Aṣeyọri ni lati ṣetọju ila ti o tọ lati awọn ejika rẹ si awọn ekunkun rẹ ki o si mu fun iṣẹju 20 si 30. O le nilo lati bẹrẹ nipa didi ipo ipo ipo fun atẹle diẹ bi o ṣe kọ agbara rẹ. O dara lati mu ipo ti o tọ fun akoko kukuru ju lati lọ gun ni aaye ti ko tọ.
- Idaniloju fun awọn atunṣe 10 ati awọn apẹrẹ meji.
Italolobo fun Bridge
- Yẹra fun fifa ibadi rẹ ga ju giga lọ pe eyi le ṣe igbasilẹ kekere rẹ sẹhin. Ti o ba pa awọn abdomin rẹ ṣiṣẹ, o yẹ ki o ko oju-afẹyinti rẹ pada.
- Ti o ba ni ikunkun orokun tabi iṣoro iṣoro ikun rẹ ni iwọn 90, o le gbe ẹsẹ rẹ siwaju sibẹ lati bẹrẹ ọwọn naa.
- Ti o ko ba le ró ibadi rẹ diẹ sii ju kekere lọ ni akọkọ, ti o tun dara. Nìkan gbé wọn soke diẹ inṣi diẹ lati mu awọn isan ṣiṣẹ. Bi o ba tẹsiwaju lati ṣe adagun, iwọ yoo ni agbara diẹ sii ati lati le gbe siwaju.
Ilọsiwaju ati iyatọ
Ti o ba ri iriri idaraya ti o rọrun ju, o le fẹ lati gbe soke si awọn iyatọ wọnyi:
- Ẹkọ idaraya ti ẹsẹ kan-ẹsẹ .
- Afara ti a fi oju pamọ ti o ni idaniloju tabi fifun ni fifẹ ni ibadi rẹ.
- Afara Banded pẹlu lilo ẹgbẹ idaraya ti o waye ni ọwọ kọọkan ati nkoja lori ibadi rẹ lati pese resistance.
- Agbegbe ti a gbe soke: Fi ẹsẹ rẹ si ori rogodo oogun kan tabi bọọlu idaraya.