A Mọ lati Ṣiṣe Itọsọna fun Irọpọ Poteto
Ṣe o pinnu pe bayi ni akoko ti o fẹ lati ni apẹrẹ? Eto eto ti nbẹrẹ bẹrẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe apẹrẹ, mu igbelaruge ilera rẹ dara, ki o si ṣe idaduro iṣe deede. Pese owo afikun, dajudaju, ni ireti pe iwọ yoo ni anfani lati ṣetọju iwuwo rẹ tabi padanu diẹ ninu awọn poun ni ọna.
Bibẹrẹ
Ti o ko ba ti ṣiṣẹ ṣaju, o ṣe iranlọwọ lati ṣe iwadi diẹ ṣaaju ki o to ṣubu lori bata meji ti o nṣiṣẹ ati ṣiṣe ilẹkun (tabi hop lori titẹ-ije).
Ṣayẹwo awọn ìwé wọnyi fun diẹ ninu awọn alaye pataki nipa bẹrẹ pẹlu ṣiṣe:
Bawo ni lati Sure
Lọgan ti dokita rẹ ti faramọ fun bẹrẹ iṣẹ ti nṣiṣẹ (imọran ti o dara fun ẹnikẹni ti o ba wa ni sedentary fun ọdun diẹ tabi ti o ni ipo iṣoogun), iwọ yoo fẹ lati kọ diẹ ninu awọn imọran ti o wulo. Mọ pipe fọọmu ti o yẹ ati ilana yoo ṣe ṣiṣe (tabi ṣiṣe / rin) rọrun, nitorina o yoo ni anfani lati kọ akoko ati ijinna ti o nṣiṣẹ lọwọlọwọ. Iwọ yoo tun din ewu rẹ ti nṣiṣe lọwọ ṣiṣẹ ti o ba nlo fọọmu ti o dara. Ṣayẹwo bi o ba jẹbi diẹ ninu awọn aṣiṣe aṣiṣe ti o wọpọ pupọ ati ki o kọ ohun ti o le ṣe lati ṣe atunṣe wọn.
- Fọọmu Ṣiṣe Daradara
- Bi o ṣe le ṣe itunra ati igbadun
- Bawo ni lati ṣe mimu lakoko ti nṣiṣẹ
- Bawo ni lati ṣe ọna Run / Walk
- Awọn italolobo Abolo fun Nṣiṣẹ
Awọn eto itọnisọna Bẹrẹ
Nisisiyi pe o ni oye oye ti bi o ṣe le ṣiṣe, iwọ ti ṣetan lati bẹrẹ eto eto ti o bẹrẹ. A ni ọpọlọpọ awọn igbimọ ikẹkọ lati yan lati, ṣugbọn awọn iṣeto ikẹkọ yii ni a ṣe pẹlu ọkan ti o ti n ṣaṣeyọrẹ bẹrẹ:
- 8-Osu Eto si 30 Iṣẹju Iyọjuju Iyọjuju: Yi o rọrun, ọsẹ mẹjọ ọsẹ ti n bẹrẹ eto yoo ran ọ lọwọ lati jẹ ki o dẹkun ki o si ran ọ lọwọ lati kọ si ṣiṣe ni kikun fun ọgbọn išẹju 30.
- 3 Awọn ọsẹ si Ile-iṣẹ Gigun-Iṣẹ Ikọju Ọjọ 30: Eto apẹrẹ ti bẹrẹ yii ni a ṣe lati ṣe iwuri fun aṣa titun kan. Lati bẹrẹ, o nilo lati ni anfani lati ṣiṣe fun iṣẹju 1 ni akoko kan. Ni opin ọsẹ mẹta, iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣe / rin fun ọgbọn išẹju 30.
- 4 Awọn ọsẹ lati Run One Mile : Eto ikẹkọ ọsẹ mẹrin yii ni a ṣe apẹrẹ fun awọn ti nlọ lọwọ / awọn olutọpa ti o bẹrẹ lati ṣe itumọ lati tẹsiwaju ni ṣiṣi 1.6 kilomita (1600 mita), eyi ti o jẹ deede ti o sunmọ to 1 mile.
- Ṣiṣe: 30-Day Awọn ọna Bẹrẹ Itọsọna fun olubere : Lati bẹrẹ eto ṣiṣe alakoso yii, o nilo lati ni anfani lati ṣiṣe fun iṣẹju 1 ni akoko kan. Lilo ọna ṣiṣe / ṣiṣe, iwọ yoo ṣiṣẹ ọna rẹ lati ṣiṣe ni kikun fun iṣẹju 20 ni ọjọ 30.
- 5K Ilana Ilana / Run Training : Eto iṣeto ọsẹ mẹjọ ti a ṣe fun awọn ti o le ṣiṣe fun iṣẹju marun ni akoko kan ati pe o fẹ lati kọ soke lati ṣiṣe gbogbo ije ti 5K (3.1 miles).