"Mo ti padanu awọn tọkọtaya tọkọtaya kan lori Awọn Aṣọ Wateri ni awọn osu diẹ ti o kọja, ṣugbọn Mo fẹ lati ṣe igbiyanju ilọsiwaju pipadanu mi.
Ṣiṣele le ṣe iranlọwọ fun ọ nigbagbogbo lati padanu iwuwo, paapaa ti o ba n ṣapọpọ deedea ṣiṣe ṣiṣe deede pẹlu awọn kalori dinku. Ṣiṣe jẹ iṣẹ isinmi ti o ni kikun ati ọkan ninu awọn adaṣe ti o lagbara julo lọ sibẹ, nitorina o jẹ ọna ti o dara julọ lati sun awọn kalori ati tita awọn oṣuwọn.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni idaniloju lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati padanu iwuwo ati lẹhinna ṣetọju iwuwo wọn ti o fẹ, ohun ti ọpọlọpọ awọn olutọju dieters ṣe pẹlu.
Ṣugbọn, akọkọ, ti o ko ba ti ṣiṣe ṣaju, rii daju pe o ṣayẹwo ilana Itọsọna Absolute Beginners Ṣiṣe Ṣaaju ki o to bẹrẹ. Iwọ yoo tun fẹ ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati gba kọnisi iwosan fun ṣiṣe, paapa ti o ba ti jẹ sedentary fun osu mefa tabi diẹ sii.
Lati bẹrẹ, o le rii pe o ṣe iranlọwọ lati tẹle itọnisọna ikẹkọ bẹrẹ. Eyi ni awọn diẹ free lati ṣayẹwo ati ki o mọ eyi ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ:
- Ogo Mẹrin lati Ṣiṣe 1 Mile
- Awọn ọsẹ Mẹrin lati Ṣiṣe awọn Milesi 2
- 8-Osu Eto lati 30 Iṣẹju Iwaju Ọjọ
- Kọ fun Akọkọ Rẹ 5K
Idaniloju to dara jẹ Key
Nisisiyi, niwon awọn igbesẹ pipadanu ipọnju rẹ ni ṣiṣe ati ṣiṣe, o ṣe pataki ki o mọ bi o ṣe le yẹ awọn igbasilẹ rẹ daradara. Diẹ ninu awọn aṣare tuntun ti o tun n gbiyanju lati padanu opin iwuwo ni fifun ni kiakia nitori pe gbigbemi kalori kekere wọn jẹ ki wọn lero ti agbara-kekere ni igba igbasilẹ wọn.
O ṣe pataki ki o rii daju pe o njẹ daradara ṣaaju ki o to awọn igbasilẹ rẹ , lẹhin awọn adaṣe rẹ , ati paapa paapaa nigba awọn igbasilẹ rẹ , ti o ba ni ikẹkọ fun iṣẹ ifarahan bii ijoko Ere-ije kan. Fi awọn italolobo diẹ lori awọn ounjẹ ti o dara julọ fun awọn aṣaju , eyi ti jẹ ipon-ounjẹ ti o dara pupọ ati pe yoo fun ọ ni julọ bang-for-your-buck.
Bawo ni lati yago fun gbigbọn ni gbogbo akoko
Lọgan ti o ba bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti nṣiṣẹ, o le rii pe o bẹrẹ lati ni alemi pupọ. Eyi jẹ deede - ara rẹ nilo diẹ awọn kalori lati mu awọn iṣẹ-ṣiṣe naa ṣiṣẹ. Bọtini ni lati rii daju pe o ko ṣe afikun ju ati mu opin mu awọn awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ sisun lọ. Diẹ ninu awọn aṣaju kan n pari opin nini ninira nigbati wọn bẹrẹ nṣiṣẹ! O ṣe iranlọwọ lati jẹun ounjẹ marun si mẹfa ni gbogbo ọjọ, dipo ki o jẹ awọn ounjẹ nla mẹta.
O tun le rii daju pe o ni ọpọlọpọ awọn ti o ni ilera, awọn ohun elo ti o ga julọ ni ounjẹ rẹ. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ga julọ nilo diẹ ẹtan, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ifunni rẹ. Awọn ounjẹ okun ti o ga julọ maa n ni ipalara ti wọn fi kún ikun rẹ ni kiakia ati pe o tun le ṣe idaduro akoko ti o jẹ ikunku lati ṣofo. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ounjẹ okun-okun ni o kere ninu awọn kalori, nitorina o le ni idaniloju pẹlu awọn kalori to kere. Gbogbo eso, awọn ẹfọ, ati awọn eso jẹ awọn orisun ti okun. Rii daju pe o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ilera ni ọwọ bẹ nigbana ti awọn ọgbẹ ifiweranṣẹ ranṣẹ, iwọ yoo ṣetan ati pe a ko danwo lati fi sinu awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ awọn kalori ofofo.
Bakannaa, lati rii daju pe iwọ ko ni iriri iriri iroku ti manna, gbiyanju mimu omi gilasi kan.
Gbiyanju lati duro de iṣẹju diẹ ati ti o ba ni inu didun, o le jẹ ongbẹgbẹ. Duro si mimọ ni gbogbo ọjọ naa ki o le pa awọn ifihan agbara ongbẹ naa kuro ti o ni irọra bi irora ebi.
Bi o ba bẹrẹ nṣiṣẹ ni deede, o tun le danwo lati fagira ni ounjẹ tabi awọn ẹri-kalori giga bi abajade ti iṣẹ-ṣiṣe lile rẹ. Gbiyanju lati ma lo ounjẹ bi ẹsan. Dipo, ṣe itọju ara rẹ si awọn ẹbun ti kii ṣe ounjẹ, gẹgẹ bii irin-ṣiṣe titun ti nṣiṣẹ tabi ifọwọra nigbati o ba de ibi ifojusi kan . Ki o si tẹle awọn italolobo wọnyi fun iṣakoso awọn ohun elo ounje .
Gba awọn imọran diẹ diẹ sii fun nṣiṣẹ lati padanu iwuwo:
- 7 Awọn asiri ti awọn olutọju awọ
- Italolobo fun Ṣakoso Iwọn Ipa
- Awọn ipanu ilera fun awọn ti n ṣiṣẹ
- 5 Awọn ofin Nkan Aladani fun Awọn Runners
Bakannaa wo: Awọn ibeere ni igbagbogbo nipa Ṣiṣe ati Isonu Iwọn