Bawo ni lati Run Hills daradara

Ṣe Imudarasi Awọn ọna Igbiyanju Rẹ

Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn aṣaṣe ti o n bẹru awọn oke-nla ṣiṣan, o le jẹ nitoripe iwọ ko lo awọn ọna ṣiṣe ti o tọ oke. Tẹle awọn igbesẹ wọnyi fun oke-nla ti o nṣiṣẹ ati pe o le rii daju pe o ṣafihan siwaju sii nigba igbasilẹ rẹ.

Ilana mẹfa fun Hill Running

1. Maṣe bẹrẹ siro pe o fẹ kolu oke. Bọtini lati ṣaakiri awọn òke daradara ni lati ṣetọju ipele igbiyanju rẹ (eyi ti o tumọ si igbesi afẹfẹ diẹ lori ilosoke), nitorina o ko dinku agbara ki o si pari ni ẹmi ni oke oke (ti o jẹ aṣiṣe ti o wọpọ laarin awọn aṣaju ).

1. Bi o ṣe sunmọ igun kan, rii daju pe o ni fọọmu ti o dara . Awọn apá rẹ yẹ ki o wa ni iwọn 90-ìyí ati ki o yẹ ki o lọ siwaju ati ki o pada (yiyi ni ejika), kii si ẹgbẹ si ẹgbẹ.
2. Rẹ pada yẹ ki o wa ni gígùn ati ki o gbekalẹ. O le tẹri diẹ ninu awọn ibadi, ṣugbọn ṣe idaniloju pe o ko ṣawari lori.
3. Ṣe pataki lori gbigbe awọn ọwọ rẹ si isalẹ ati kukuru. Nipasẹ ọwọ rẹ ti nrẹ isalẹ ati iyara, awọn ẹsẹ rẹ yoo wa ni isalẹ si isalẹ - ti o mu ki o ni ọna kukuru, igbiṣe kiakia.
4. Bi o ti de oke oke naa, o le bẹrẹ igbasẹ deede rẹ lẹẹkansi. Ti o ba tẹsiwaju ni oke daradara, iwọ yoo ni anfani lati kọja awọn aṣaju ti o padanu agbara pupọ lori oke.
5. Ọna ti o dara julọ lati ṣiṣe ipalara ni lati gbera siwaju die-die ati ki o ṣe awọn ọna fifẹ kiakia. Maṣe ṣe afẹyinti pada ki o gbiyanju lati fọ ara rẹ. Gbiyanju lati tọju awọn ejika rẹ die-die ni iwaju rẹ ati ibadi rẹ labẹ rẹ. Biotilẹjẹpe o ni idanwo lati bori, yago fun gbigbe awọn igbesẹ ti o tobi ju lati dinku fifun ni ẹsẹ rẹ.

Diẹ sii nipa Hills: Awọn italolobo fun Running Downhill

Awọn anfani ti Hill Running : Ti o korira òke? Eyi ni awọn anfani mẹfa ti o nṣiṣẹ ni oke ti o le ṣe ki o yipada.

Bawo ni lati Sure Hill ṣe atunṣe : O le kọ agbara rẹ ati mu iyara ati igboya rẹ pọ si nipa titẹ òke. Iṣẹ-ṣiṣe yii lo oke kan ti iwọn 100 si 200 mita (300 si 600 ẹsẹ tabi ọkan si mẹta awọn bulọọki ilu mẹta).

Iwọ yoo ṣiṣe o pẹlu fọọmu ti o dara ni fifuye 5K rẹ, ki o si ṣe igbasilẹ nṣiṣẹ tabi nlọ si isalẹ. Pẹlu meji si mẹta ntun fun olubere ati mẹfa si 10 ntun fun aṣaju to ti ni ilọsiwaju, iwọ yoo kọrin agbara giga rẹ.

Bawo ni lati Ṣiṣe Aṣeko Hill kan laisi Hill: Ti o ba ni ikẹkọ fun ije kan ti yoo ni awọn òke sugbon o n gbe inu awọn ile, o le lo awọn apamọ wọnyi lati gba ikẹkọ òke lai kan oke.

Tikiipa Treadmill Hill Workout : Dajudaju, ọkan ninu awọn ọna lati lọ si oke awọn òke lai lọ si ita ni lati lo ẹrọ ti a tẹ. Lilo awọn ẹya ara ẹrọ ti o tẹẹrẹ ti a tẹmpẹrọ le ṣe simulate oke ati ki o fun ọ ni anfani lati ṣiṣẹ lori apẹrẹ ti o ni oke. Diẹ ninu awọn igbi afẹfẹ tun ẹya-ara eto idinku lati ṣedasilẹ ibiti o ti n ṣiṣẹ. Ti o ba n ṣetan fun ẹgbẹ ije, o dara julọ lati ṣe ifarahan awọn fọọmu rẹ ti o ga julọ ati isalẹ.
Diẹ sii: Ikẹkọ fun Ẹya kan lori Treadmill

_Orisun:

_{Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, ati Luca Paolo Ardigò. "Awọn ilana ti igbiyanju igbiyanju. PLoS One, 2013; 8 (7): e69006.}