Awọn kalori ni Chocolate ati Awọn Anfani Ilera
Gbagbọ tabi rara, chocolate le jẹ apakan ti ounjẹ ilera. Nitorina ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, ko ni ye lati fi awọn itọju ayanfẹ rẹ ṣe. O le jẹ chocolate ati ki o tun padanu iwuwo. O kan kọ ẹkọ lati ṣakoso awọn kalori ni chocolate ki o le mu iṣeduro iṣeduro calori rẹ fun pipadanu iwuwo .
Awọn kalori ni Chocolate
| Awọn Ohun ti Ounje Alaroboro Chocolate | |
|---|---|
| Ipa Iwọn 1 Pẹpẹ (43 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 220 | |
| Awọn kalori lati Ọra 117 | |
| Ọra Tabi 13g | 20% |
| Ooru ti o nira 8g | 40% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Iṣuu soda 35mg | 1% |
| Awọn carbohydrates 25g | 9% |
| Dietary Fiber 1g | 4% |
| Sugars 24g | |
| Amuaradagba 3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 8% · Iron 2% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Igbese chocolate kan nfunni ni awọn ọgọrun awọn kalori. Bi o ṣe le reti, awọn kalori ti o wa ninu ọpa chocolate yoo dale lori ohun miiran ti o wa ninu itọju naa. Laibikita, jẹ tun jẹ orisun to gaju ti gaari, carbohydrate, sanra ati ọrọ ti a lopolopo.
Awọn ọpa chocolate ati awọn iru iru suwiti n pese awọn kalori to ṣofo. Awọn ounjẹ awọn kalori ti ko nifo ni ipese agbara nipataki ti o wa ni fọọmu ti a fi kun ati awọn ọra ti ko nira gẹgẹbi oṣuwọn ti o nira tabi trans. Awọn amoye ounje jẹ ijẹrisi pe o ṣe idiwọn gbigbe ojoojumọ ti awọn ounjẹ kalori ofofo . Awọn obirin agbalagba yẹ ki o ṣe idinwo gbigbe si ojoojumọ si 120-250 ṣofo awọn kalori fun ọjọ kan. Awọn ọkunrin agbalagba yẹ ki o ṣe idinwo gbigbe wọn si 160-330 awọn kalori ofofo fun ọjọ kan.
Njẹ eyi tumọ si pe ko le gbadun chocolate bi o ba n gbiyanju lati ṣetọju ounjẹ ilera kan? Rara. O tumọ si pe o yẹ ki o gbadun chocolate ni ilọtunwọn. Awọn ounjẹ ti o wa ni akara oyinbo ti a ṣe akojọ lori aami wa fun ọpa Hershey Milk Chocolate bar.
Awọn candies candy miiran ni awọn kaakiri irufẹ kalori.
- Lindi Milk Chocolate Truffle Ball pese 75 awọn kalori, 6 giramu ti sanra, 4 giramu ti sanra ti a lopolopo, 6 giramu ti carbohydrate ati 5 giramu gaari.
- Packet ti M & M Chocolate Candy nfun awọn calori 240, 10 giramu ti sanra, 6 giramu ti ọra ti a dapọ, 36 giramu ti carbohydrate ati 30 giramu gaari.
- Ọkan ti Swiss Miss Hot Chocolate pese 90 awọn kalori, 2 giramu ti sanra, 2 giramu ti awọn ti o sanra sanra, 16 giramu ti carbohydrate ati 8 giramu gaari.
- Bọlu Okan Dudu ti Hershey kan pese awọn kalori 216, 14 giramu ti ọra, 8 giramu ti o jẹ ti o sanra, 25 giramu ti carbohydrate ati 20 giramu gaari.
- Awọn itọju Ileri Dudu Chocolate Kan Dove pese awọn kalori 42, 2.6 giramu ti sanra, 1.6 giramu ti ọrun ti a dapọ, 4,8 giramu ti carbohydrate ati 4 giramu gaari.
Awọn anfani Ilera ti Chocolate
Chocolate le pese diẹ ninu awọn anfani ilera ti o lopin. Ewa oyin, ti eyiti o ti wa ni chocolate ti wa, ti o ga ni flavonoids. Awọn oniwadi ti sopọmọ agbara ti awọn flavonoids, si awọn anfani ti o ni ilera-ọkan. Sibẹsibẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ni imọran pe a nilo iwadi diẹ sii lati sọ fun pato bi awọn flavonoids le pese awọn anfani wọnyi.
Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn chocolate jẹ deede ni ilera. Bi awọn ewa oyin ti wa ni ṣiṣe, awọn anfani ilera ni a dinku. Fun idi naa, o yẹ ki o yan awọn chocolate lati ni anfani diẹ ninu awọn anfani ti flavonoids. Nigbagbogbo, aṣayan ti o dara julọ jẹ chocolate dudu. Ṣugbọn paapaa ti ṣe itọju kekere kukisi dudu ti n pese gaari ati sanra, nitorina o yẹ ki o jẹun ni ilọkuwọn.
Awọn oniwadi ati awọn amoye ilera ni imọran pe bi o tilẹ jẹ pe chocolate le pese diẹ ninu awọn anfani ilera, ko si idi ti o ni lati tẹ sinu tabi ki o ṣe itọra chocolate niwon o jẹ ṣiwaju pataki ti sanra ati gaari.
Awọn ọna ilera lati Gbadun Chocolate
O le pa chocolate ninu ounjẹ ilera rẹ ti o ba fẹ lati gbadun itọju naa. Ni otitọ, o le jẹun chocolate bi o ba n ka awọn kalori si isalẹ. Ṣugbọn lati tọju idiyele kalori rẹ ni iṣakoso , jẹ didun pupọ. Je eso eso-ọti-ṣẹẹri tabi ki o ni igo kekere kan ti oṣuwọn chocolate lati ṣe itẹlọrun rẹ. Ati pe ti o ba le, yan chocolate ṣulu. O ni itọwo ti o ni idaniloju ati pe o le ṣe itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ pẹlu iṣẹ diẹ.
Ohun ti awọn olutẹhin ko yẹ ki o ṣe ni a fi ọpọn nla ti awọn chocolate ṣe itọju lori ifihan ni ile tabi ni aaye-iṣẹ. O rorun lati jẹ ọpọlọpọ awọn kalori ipanu ti o ba jẹ ki o danwo nigbagbogbo si nibun. Jeki awọn itọju chocolate rẹ pamọ sinu apo-pẹlẹbẹ tabi lori tẹlifoonu giga ki o ko ri wọn ni gbogbo akoko. Lẹhinna ya o kan iṣẹ nikan nigbati o to akoko lati fi sii.
Yiyan ati titoju Chocolate
O dara julọ lati ra chocolate ni awọn iwọn kekere nitori pe itọju naa dara julọ nigbati o jẹ alabapade. Ṣe tọju ṣẹẹli ni ibi dudu ni iwọn otutu yara. Maa ṣe refrigerate chocolate.
Chocolate le wa ni aotoju biotilejepe ọpọlọpọ awọn connoisseurs so lodi si o. Ti o ba di didaku rẹ silẹ rii daju pe o wa ni wiwọ tutu ṣaaju fifi o sinu firisa. Thaw ni yara otutu.
Itọsọna Chocolate
- Omii-oyinbo Chocolate Caramel Muffins
- Cake-in-a-Mug Chocolate
- Bread Akara Chocolate Pudding fun Meji
- Agbegbe-Free, Soy-Free Chocolate Ṣiṣere Sitiroberi Recipe
- Awọn Oju Ọjọ Ọdun Falentaini Ti Odun Dietitian-Ti a ṣe abojuto
> Awọn orisun:
> Galeano M, Oteiza PI. Koko, chocolate ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. 54 (6). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797556/. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23462053
> Higginbotham E, Taub P. Cardiovascular benefits of chocolate chocolate? Awọn itọju idaabobo lọwọlọwọ ni oogun oogun inu ọkan ati ẹjẹ. 2015 (17)
> Katz DL, et al. Koko ati chocolate ninu ilera eniyan ati arun. 2011; 15 (10).
> Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti orile-ede. Awọn ibeere Nipa koko. Awọn iroyin Ninu Ilera. https://newsinhealth.nih.gov/issue/aug2011/feature1. Oṣù Ọdun 2011.