Flying Crow Pose tabi Eka Pada Galavasana

• Iru Ipawe: Ipa Ipa
• Awọn anfani : Mu agbara ọwọ sii, agbara agbara, ati iwontunwonsi. Ṣii awọn ibadi.

Ilana

1. Bẹrẹ duro pẹlu awọn ẽkún rẹ bent ni alaga alarukan - ṣe alaye .
2. Mu ọwọ rẹ si anjali mudra ni okan rẹ. Yi lọsi rẹ si apa osi. Gbe ẹsẹ ọtun rẹ silẹ kuro ni ilẹ.
3. Titi awọn ekun mejeji bori, gbe egungun ọtun rẹ si itan ẹsẹ osi rẹ. Fi oju kokosẹ loke ori orokun osi rẹ.

1. Bẹrẹ lati wa sinu tẹsiwaju siwaju lori imọlẹ ọtún rẹ. Tẹ apa osi rẹ to pe ki o le mu awọn ọpẹ rẹ ṣinṣin si ilẹ-ilẹ.
2. Tẹ awọn ika ẹsẹ ọtún rẹ ni ayika rẹ apa osi. Jeki ẹsẹ ọtún ti o ni rọra pupọ ati awọn ika ẹsẹ ti o ni wiwọ ni ọwọ.
3. Tún gbogbo awọn igun-meji, bọ sinu awọn agbasọ ọrọ lati ṣe igbasilẹ fun imọlẹ ọtun rẹ.
4. Fi ọwọ rẹ si iwaju, sisun si ọtun rẹ ni apa oke. Gbe ọwọ osi rẹ silẹ kuro ni ilẹ. Jẹ ki ikun rẹ kun ni akọkọ.
5. Mu ani diẹ siwaju sii siwaju sii siwaju sii bi o ṣe atunse ẹsẹ osi rẹ lẹhin rẹ. Pa ẹsẹ osi kuro ni pakà ni gbogbo akoko.
6. Fọ ẹsẹ osi rẹ ni gíga bi o ba n tesiwaju lati fi ọtún ẹsẹ ọtun si apa oke rẹ.
7. Ti isalẹ pẹlu iṣakoso. O le gbiyanju lati fa ẹsẹ ọtún rẹ pada si iwaju ti ẹni-ori rẹ ki o si yi ọna rẹ pada sinu ipo nipasẹ gbigbe pada nipasẹ iṣakoso si ipo.
8. Tun ṣe ni apa keji.

Awọn italolobo Bẹrẹ

• ti o ko ba wa ni ibiti o ba jẹ pe ọgbọn yii ṣe oye, ṣe igbesẹ diẹ diẹ ṣe dipo. Flying crow nbeere ila irun ti ideri ati ilana itọju ti okùn , nitorina awọn wọnyi ni awọn ọna meji lati da lori. Titunto si okùn, ni pato, jẹ bọtini si ọpọlọpọ awọn oṣuwọn ọwọ to ti ni ilọsiwaju. O ni lati ni oye bi o ṣe le gba awọn ẹsẹ mejeeji kuro ni pakà lai tẹ siwaju ṣaaju ki o to le lọ siwaju.

Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju

• Awọn eniyan ma n di ni igbesẹ 7, ko le ṣe atunṣe ẹsẹ wọn pada ki o si pa a kuro ni ilẹ ni akoko kanna. Lati le wa si aaye yii, o ṣe pataki lati tọju ori rẹ ati ara rẹ ti nlọ siwaju. Gbigba ori rẹ lati sọ silẹ ṣinṣin fifa nla kan si ile-ilẹ, ti o ko fẹ. Iwọn ti taya rẹ nilo lati duro siwaju lati ṣe deedee idiwọn ti ẹsẹ rẹ pada gẹgẹbi iwọn agbara kan. Awọn iṣeduro ohun-ọwọ nigbagbogbo dabi ọpọlọpọ ọwọ agbara sugbon o jẹ diẹ sii nipa ṣafihan bi o ṣe le ṣe akoso aaye rẹ ti walẹ nipasẹ rẹ.

• Ti o ba ni itara igbadun ni iyẹfun fifọ, o le gbiyanju lati gbe ẹsẹ rẹ soke ju. Nlọ pada si ibaraẹnisọrọ ati gbigbe ipo-ọna vinyasa kan ni ọna miiran lati ṣe eyi jẹ diẹ nija.