Iru ti duro : Duro, diẹ sẹhin
Awọn anfani : Nmu awọn ẹsẹ ati awọn apá oke, o mu iwontunwonsi ati agbara pataki , nmu awọn isan ni ayika ibadi
Ilana
- Lati sisale si iwaju aja , tẹ ẹsẹ ọtun rẹ siwaju si inu ti ọwọ ọtún rẹ.
- Gigun lori rogodo ti ẹsẹ osi rẹ ki o si sọ igigirisẹ osi rẹ si ilẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ ti jade nipa iwọn 45 lati igigirisẹ.
- Tún ẽkun ọtun rẹ taara lori idẹsẹ ọtun rẹ lati jẹ ki itan ọtun rẹ jẹ iru si ilẹ.
- Dide si duro, mu awọn ọwọ rẹ jade lọ si ẹgbẹ ati si oke. Ọkàn rẹ wa ni ṣiṣi silẹ bi o ti wa ni afikun igun-ara ọpagun (ti a tun mọ bi abẹlẹ kan).
- Ọpẹ rẹ le fi ọwọ kan ori tabi duro ni ihamọ ejika, yatọ si ti o ni itura.
- Gbe oju rẹ soke si awọn atampako rẹ ki o si rọ awọn ẹhin rẹ ni isalẹ.
- Ṣayẹwo awọn titẹle hips rẹ. Fa àsàlẹ ọtun rẹ pada ati ibadi apa osi rẹ ki awọn hips mejeji wa ni iwaju igun rẹ. (Wo awọn imọran ti o wa ni isalẹ ti o ba jẹ airoju.)
- Gbe ilẹ si isalẹ nipasẹ awọn eti ita ti ẹsẹ osi rẹ. Rii daju pe itan ọtun rẹ tun wa ni ibamu si ilẹ-ilẹ bi o ti ṣee.
- Pa ọwọ rẹ si ori rẹ ki o si tẹ ẹsẹ ọtún rẹ pada si ẹhin isalẹ. Ṣe afẹfẹ diẹ tabi gbe nipasẹ kan vinyasa ṣaaju ki o to ṣe apa osi.
Awọn imọran Amẹrẹ
Iwọn apakan ti o ni ipa yii ni o ni igun-ibadi rẹ si iwaju. Bi o tilẹ jẹ pe ogun ni mo kọ ẹkọ pẹlu igigirisẹ ti ẹsẹ iwaju ti o ni ila pẹlu ẹsẹ ti ẹsẹ pada (bi iduro), o jẹ diẹ ni oye fun ọpọlọpọ awọn eniyan lati ya ẹsẹ wọn si apa mejeji ti awọn matin kan diẹ ẹ sii (bi duro lori awọn ere orin).
Iyapa yii jẹ ki awọn ibadi ṣe igbẹhin diẹ sii daradara.
Ti o ko ba ni idaniloju fun ohun ti o ni awọn ibadi si awọn ọna iwaju, gbe ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ ati ki o lero fun apakan apapo ti pelvis rẹ ti o jade ni ẹgbẹ mejeeji. A pe wọnyi ni aaye ibadi. Fojuinu pe wọn jẹ awọn imoleju ọkọ ayọkẹlẹ kan ati pe wọn yẹ ki o dojuko iwaju ti mat. O le lero ti wọn ba wa ni igun kan dipo ti nkọju si siwaju. Fa ẹsẹ ẹgbẹ iwaju pada ati ẹsẹ ẹgbẹ iwaju titi ti o fi fi awọn imole si ipo ti o tọ. Tẹ ẹsẹ rẹ siwaju siwaju si ẹgbẹ kọọkan ti awọn akọ ti o ba jẹ dandan.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
Daju fun ararẹ lati ṣe agbara nipasẹ lilọ fun igba pipẹ gun, boya soke si ẹmi mẹwa.
Ṣe afikun nkan yii sinu sisan gẹgẹ bi apakan ti Ogun Warrior .