Pranayama yii ni a nlo nigbagbogbo fun atilẹyin awọn ipele yoga, paapaa ninu aṣa vinyasa. Vinyasa yoga ni a npe ni mimuuṣiṣẹpọ mimuuṣiṣẹpọ, eyiti o tumọ si pe o gbe lati ọkan lọ si ekeji si ifasimu tabi imukuro ti ẹmi. Awọn ẹmi ti a lo fun vinyasa ni oye lati wa ni ujjayi pranayama. Ati pe kii ṣe fun sisun. O jẹ afẹfẹ irọra kikun ti o le pe lati ran ọ lọwọ lati wa ri omi okun rẹ ni awọn ibi pipẹ.
Nigba ti afẹfẹ ti ara rẹ tabi ijabọ afẹfẹ ti wọle, sọ fun ọ pe o fẹ lati jade kuro ninu nkan yii ni kete bi o ti ṣee ṣe, pe ko le duro nihin fun ọsẹ keji, awọn iṣiro ijẹrisi yi niyanju nipa sisọ fun ara rẹ pe ohun ni o wa. ok. A tun nmí si jinna , wo?
Ni otitọ, iwadi imọran lati Ẹka ti Neurophysiology ni National Institute of Mental Health ati Neurosciences ni Bangalore, India ri ujjayi pranayama le mu alekun rẹ agbara nigba ti iwa nipa nipa 50 ogorun.
O le kọ ẹkọ yii nigba ti o joko ni ipo agbelebu agbelebu kan . Lọgan ti o ba ni idorikodo rẹ, bẹrẹ lati lo o lakoko iṣẹ rẹ yoga.
Pẹlupẹlu a mọ bi: Breathing Breath, Breathing Breath, Darth Vader Breath
Awọn aṣeyọri : Ṣe abojuto ati ṣe itọju ẹmi, fifun isana iṣe afikun agbara ati idojukọ. Alekun lilo agbara atẹgun.
Ilana
1. Gbe soke ga pẹlu awọn ejika rẹ ni isinmi kuro ni eti rẹ ki o si di oju rẹ.
Lati mura silẹ, di mimọ ti ẹmi rẹ laisi gbiyanju lati ṣakoso rẹ ni gbogbo. Awọn bẹrẹ lati ṣe imukura ati exhale nipasẹ ẹnu rẹ ti o ba ti o ti nmí nipasẹ rẹ imu.
2. Mu imọ rẹ wá si ọfun rẹ. Lori awọn igbasẹ rẹ, bẹrẹ lati ṣe ẹhin ẹhin ọfun rẹ (oṣupa rẹ tabi fadakun ti o nipọn), ti o din diẹ si ọna afẹfẹ.
Fojuinu pe o n gbe awọn gilaasi meji. O yẹ ki o gbọ ohun kukuru ti o lera.
3. Lọgan ti o ba ni itura pẹlu exhale, bẹrẹ lati lo ihamọ kanna ti ọfun si awọn inhales. O yẹ ki o, tun lekan si, gbọ ohun kukuru ti o lera. Eyi ni ibi ti orukọ ẹmi wa lati: o dun bi okun. (O tun dun bi Darth Vadar.)
4. Nigbati o ba ni anfani lati ṣakoso ọfun lori mejeeji ifunimu ati exhale, pa ẹnu rẹ ki o bẹrẹ si mimi nipasẹ imu. Tẹsiwaju lilo kanna toning si ọfun ti o ṣe nigbati ẹnu ẹnu. Ẹmi yoo tun ṣe ariwo nla nwọle ati jade kuro ninu imu. Eyi ni irun ujjayi.
5. Nisisiyi bẹrẹ lati lo ẹmi yii nigba iṣẹ rẹ. Ti olukọ naa ba sọ fun ọ pe ki o lọ si ipalara, ṣe ki o mu ipalara. Ti o ba nilo nkankan diẹ lati ṣe atilẹyin fun ọ nigba ti o nduro duro, ranti ẹmi yii ki o si lo o.
Guner Breaths tumo si Iṣakoso ti o pọju ati agbara
Dinku iye ti afẹfẹ ti o le kọja nipasẹ ọfun rẹ n mu ẹsẹ rẹ pada. Kọọkan inhalation ati exhalation jẹ gun, kun, jin, ati iṣakoso.
Ọnà miiran lati ronu nipa ẹmi irinaju ni lati wo irun rẹ bi ọpa ọgba, pẹlu ẹmi ti o n kọja nipasẹ omi bi omi.
Ti o ba fi atanpako rẹ si apakan lori šiši okun, o mu agbara ti omi ti o nbọ kọja. Eyi ni ohun kanna ti o n ṣe pẹlu ọfun rẹ lakoko fifun ujjayi. Afẹfẹ ti o wa nipasẹ inu ọfun ti o ni idijẹ jẹ ẹmi ti o lagbara, ti o ni atilẹyin ti o le firanṣẹ sinu awọn ẹya ara rẹ ti o nilo rẹ nigba iṣẹ rẹ.
Awọn orisun:
> Telles ati Desiraju. Iwe Atilẹjade India fun Iwadi Iwadi: Agbara Agbara Atunwo Ni akoko Pranayamic Iru Gan-oṣuwọn Breathing (1991).