Urdhva hastasana ti wa ni ọpọlọpọ igba ṣe gẹgẹbi apakan ti Sun Salutation ọkọọkan . Bi iru bẹẹ, o ma n ni kukuru kuru. O le duro si ipo ti o kere ju ọkan lọ lakoko iṣan omi vinyasa , ṣugbọn o jẹ dara lati ya akoko ni ara rẹ lati ṣawari awọn anfani rẹ ni kikun sii.
Ti o ba ti ni igbasilẹ lati inu ibusun ni owurọ ati pe o ni isanwo ti o gun gun, ti o ni ibere urdhva hastasana.
Ṣugbọn gẹgẹ bi oke oke jẹ ọpọlọpọ ju pe ko duro ni ayika, ṣiṣe ọwọ ọwọ ni o tọ nilo ifojusi si awọn apejuwe. Ohun ti o jẹ pataki lati tọju ni idaniloju ifarapa ti awọn apakan diẹ ninu ara ti gbigbe si isalẹ yoo awọn elomiran gbe soke. Eyi ni ohun ti o mu ki o na si ipele ti o tẹle. Nitorina, fun apẹẹrẹ, awọn ẹsẹ ti o wa ni isalẹ ikun ati paapa awọn ẹsẹ gbongbo ni ilẹ nigba ti awọn itan ti fa soke. Bakanna, awọn ọwọ wa soke nigbati awọn ejika wa ni isalẹ.
Iru ti duro : Duro
Awọn anfani : Ṣiṣe ilọsiwaju, mu ara wa lagbara, kikun ara taara
Ilana
- Lati oke oke - tadasana, mu awọn ọwọ rẹ jade lọ si apa mejeji ati si oke.
- Jeki awọn apá rẹ ni afiwe tabi mu awọn ọpẹ rẹ jọ pọ nikan ti o ba le ṣe bẹ laisi sisun awọn ejika rẹ. Ti awọn ọpẹ rẹ ba yàtọ, pa wọn mọju ara wọn. Awọn apá rẹ yẹ ki o wa ni gígùn ati ọwọ rẹ ti nṣiṣe lọwọ gbogbo ọna nipasẹ awọn ika. Mu oju rẹ ( drishti ) soke si awọn atampako rẹ.
- Gbe awọn ejika rẹ kuro lati eti rẹ ati awọn ejika rẹ si isalẹ rẹ.
- Ti o ba lero bi awọn egungun rẹ ti n lọ siwaju tabi fifa yato, so wọn pọ pọ.
- Jẹ ki iṣan itan rẹ ṣiṣẹ gidigidi ki wọn fa awọn kneecaps soke. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni gígùn ṣugbọn ki o ma ṣe titiipa awọn orokun rẹ. Fifi fifẹ ni awọn eekun jẹ aaye ti o ni aabo fun awọn isẹpo rẹ.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Ṣaṣe awọn idaduro pẹlu ẹhin rẹ si odi ki o le ni idaniloju bi ara kọọkan ti ara rẹ ba ṣete ni gígùn.
- Gbe àkọsílẹ kan laarin awọn itan rẹ. Pa awọn iwe naa ki o si yi e pada sẹhin sẹhin lati lero ifaramọ ati yiyi ti awọn itan, pẹlu fifẹ awọn egungun joko . Lẹhinna yọ apo naa kuro ki o gbiyanju lati tun ṣe igbesẹ ti ntan awọn itan ni inu.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
Mu ipo yii sinu apẹrẹ. Foju wo ẹhin rẹ ti o ṣan lori eti okun eti-omi bi o ṣe tẹ sẹhin. Jẹ ki ọrùn duro nihin ti o ba jẹ itura. Nigbamii, o le ni aaye lati sọ gbogbo ọna pada si kẹkẹ . Ṣiṣe eyi sunmọ odi kan ni akọkọ, lilo ọwọ rẹ lori odi lati ṣiṣẹ ọna rẹ sọkalẹ lọ si ilẹ.