Ọkan ninu awọn anfani ti o tobi julo ni yoga jẹ pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe itọju iwontunwonsi to dara, eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu eyikeyi nọmba awọn iṣẹ ara miiran. O maa n wọpọ nigbagbogbo nipasẹ awọn elere idaraya bi o ṣe jẹ yoga. O tun di ariyanjiyan nla bi awọn ogoro ara rẹ. Iwontunfẹ to dara ati agbara pataki kan yoo lọ ọna pipẹ ninu iranlọwọ fun ọ lati wa lọwọ ati ilera.
Igi duro jẹ maaṣe ni iṣeduro duro akọkọ ti a kọ si awọn aṣaṣe yoga nitoripe o rọrun julọ.
Ohun pataki julọ lati ṣiṣẹ lori igi ni idaniloju pe titẹ titẹ ẹsẹ rẹ lori ẹsẹ rẹ duro ko fa ki ibadi ti ẹgbẹ naa duro. Awọn ibadi yẹ ki o duro bi square bi o ti ṣee ṣe, gẹgẹbi bi o ba ni ẹsẹ meje lori ilẹ ni oke oke. Ohun keji ti o ṣe pataki jùlọ ni lati pa itọju rẹ nipa ẹkọ lati duro lori ẹsẹ kan. O nira ju ti o wa ni akọkọ ati pe yoo yatọ si ọjọ gbogbo. Maṣe jẹ ki ibanujẹ ti o ba yọ ati pe o ṣubu ni akọkọ. O jẹ gbogbo apakan ti ilana naa ati pe o ti ni ilọsiwaju gbogbo akoko, paapaa bi o ko ba lero nigbagbogbo.
Iru ti duro : Imuwọn, duro
Awọn anfani : Titẹ awọn ẹsẹ ati akoso, ṣe iwontunwonsi.
Ilana
1. Wá lati duro ni oke oke - tadasana pẹlu ọwọ rẹ ni Anjali mudra ni ile-iṣẹ rẹ.
2. Mu akoko kan lati lero awọn ẹsẹ rẹ ẹsẹ sinu pakà pẹlu iwuwo rẹ pin ni gbogbo awọn igun mẹrin ti ẹsẹ kọọkan.
3. Bẹrẹ lati yi idiwọn rẹ pada si ẹsẹ ọtún rẹ, gbe ẹsẹ osi rẹ silẹ kuro ni pakà. Jeki ẹsẹ ọtún rẹ taara ṣugbọn ko ṣe titiipa orokun.
4. Tẹ igbẹkun osi rẹ ki o si mu atẹlẹsẹ ẹsẹ osi rẹ ga si itan ẹsẹ ọtun rẹ.
5. Tẹ ẹsẹ rẹ sinu itan rẹ ati itan rẹ pada si ẹsẹ rẹ pẹlu dida deede.
Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju awọn iwo-ije mejeeji si ọna iwaju ki ọpa ọtun rẹ ko ni jade.
6. Ṣe idojukọ oju rẹ ( Drishti ) lori nkan ti ko gbe lati ran ọ lọwọ lati tọju iwontunwonsi rẹ.
7. Mu iṣẹju marun si mẹwa, ki o si tẹ ẹsẹ osi rẹ silẹ si pakà ki o si ṣe apa keji.
Awọn italolobo Bẹrẹ
1. Ti ẹsẹ osi rẹ ko ba ni rọọrun si itan ọtún oke, mu u silẹ ni ẹsẹ ọtún. Ọrẹ ti o dara jẹ aṣayan ti o dara. Ṣọra lati yago fun gbigbe ẹsẹ osi taara ni apa ọtun orokun nitori pe o fi isẹpo rẹ sinu ipo ti o jẹ ipalara. O tun le fi ẹsẹ osi si ọtún ẹsẹ rẹ ki o si pa ika ẹsẹ osi rẹ lori pakà bi kekere kickstand ti o ba jẹ pe o dara julọ fun ara rẹ.
2. Lo odi fun iwontunwonsi ti o ba jẹ dandan. O le gbe ọtẹ rẹ si odi tabi yipada ki o fi orokun rẹ silẹ ti o wa pẹlu odi nigbati o wa ni ipo ti o gbega.
3. Rii daju pe orokun osi rẹ ko ni rọra si ọna ila-aarin. Jeki o ntokasi si apa osi.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
1. Gbe ọwọ rẹ soke si aja. O le mu awọn ọpẹ lati fi ọwọ kan tabi pa ọwọ rẹ mọ. Ṣiṣe apẹrẹ V pẹlu awọn apá naa dara dara ju.
2. Ti o ba ni itara diẹ ninu itọsẹ, gbiyanju gbiyanju awọn oju ki o wo boya o le jẹ iduroṣinṣin.
Jẹ dara pẹlu ṣubu jade ki o si pada si oke.
3. Mu ẹsẹ apa osi wa si ipo idaji-ipele kan nipa titẹ oke ti osi osi rẹ si apa ọtun ọpa rẹ. Lati mu paapaa igbesẹ kan siwaju sii, de ọwọ osi rẹ lẹhin ẹhin rẹ ki o si mu ami pẹlu ọpa ẹsẹ osi rẹ.